Ajuda!

[Fernandors 0]

Tenho 20 anos, 1,79 cm de altura, 79 Kg. Comecei a malhar faz alguns meses e não estou vendo tanto resultado quanto deveria, gostaria de conselhos sobre oq devo mudar no treino e o que poderia acrescentar de suplemento! Obs: faço treino C também. Gostaria de saber a possibilidade de ingerir um hipercalórico para engordar mais um pouco e depois queimar a gordura pois meu braço acho ele bem pequeno!

Treino A

Supino reto (4 séries )

Supino inclinado( 4 séries )

Voador

Cross

Corda

Pullover

Testa

E triceps com halteres

 

Treino B

Puxador frontal barra

Puxador frontal barra H

Remada máquina

Remada halteres

Rosca direta

Martelo

Scott

Concentrada

 

Suplementação:

Whey Gold + creatina no pós treino

 

 

 

 

 

 

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[Fernandors 0]

EU AI

 

 

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[VND_138 588]

E a dieta? Se tem, posta aí. Se não, sugiro procurar informações na área de nutrição sobre como fazer uma. 

[Raphaxi 46]

Calma cara, você está só a 4 meses ainda

 

O resto dos exercícios que você não colocou a quantidade de séries, é 3?

 

Não precisa de tudo isso para tríceps, 2 com intensidade moderada-alta está bom

 

E sua dieta? Está hipercalórica?

 

 

 

 

[Fernandors 0]

Já tenho mais de 4 :/, o resto que não coloquei foi a parte C ( perna e ombro) 3 séries! Dizem que não devo fazer 4 exercícios de cada musculo! Oq acha? Então queria tomar um hipercalórico, não consigo comer muito bem, pois moro em um lugar onde não tem ninguém saudável hahaha

 

 

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E a dieta? Se tem, posta aí. Se não, sugiro procurar informações na área de nutrição sobre como fazer uma. 

Então, Dieta fica bem complicada onde moro, porém vou tentar entrar em uma direito! O que acha de Bulking? Considera bom?

 

 

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[Fernandors 0]

Calma cara, você está só a 4 meses ainda

 

O resto dos exercícios que você não colocou a quantidade de séries, é 3?

 

Não precisa de tudo isso para tríceps, 2 com intensidade moderada-alta está bom

 

E sua dieta? Está hipercalórica?

 

 

 

 

Foi mal, vi só agora! Todos os exercícios coloco 4 séries de 8 a 10!

 

 

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[Raphaxi 46]

Cara faz assim:

Treino A - Peito/Tríceps/Ombros

3 para peito(Supino,

2 para tríceps

2-3 para ombros

 

Treino B - Bíceps/Costas/Trapézio

3 para bíceps

3 para Costas

1-2 trapézio

 

Treino C - Quadríceps/panturrilha/abdômen/Posterior

2-3 para panturrilha

3 para quadríceps

1-2 Posterior

9-12 séries para abdômen

 

Em relação a sua dieta

Consuma mais carne,ovos,leite

 

Quanto mais melhor, já que não está controlando oque come!

 

Bons treinos amigo!!

[Fernandors 0]

Tenho 20 anos, 1,79 cm de altura, 79 Kg. Comecei a malhar faz alguns meses, porém já malhava antes. Tomei hipercalórico uma vez, engordei quase 10 Kg. Então, o que me aconselhariam? Acham Bulking uma boa opção? Gostaria de ingerir novamente hipercalórico para ganhar massa e posteriormente secar e definir!

Treinos:

A- (Peito e Tríceps)

•Supino Reto ( 4x8-10)

•Supino inclinado ( 4x8-10)

•Voador ( 4x8-10)

•Cross ( 4x8-10)

•Corda ( 4x8-10)

• Pulley ( 4x8-10)

•Testa ( 4x8-10)

• Triceps com halteres

 

B-(Bíceps e Costas)

•Puxada Frontal ( Barra reta) ( 4x8-10)

•Puxada Frontal (Barra H) ( 4x8-10)

•Remada máquina ( 4x8-10)

•Remada Halteres ( 4x8-10)

•Rosca Direta ( 4x8-10)

•Rosa Scott ( 4x8-10)

•Martelo ( 4x8-10)

•Concentrado ( 4x8-10)

 

C-(Perna e Ombro)

•Leg 45 ( 4x8-10)

•Agachamento ( 4x8-10)

•Mesa extensora ( 4x8-10)

•Panturrilha ( 4x8-10)

•Encolhimento( 4x8-10)

•Elevação Frontal ( 4x8-10)

•Elevação Lateral ( 4x8-10)

 

 

 

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[krebz 3757]

Da pra colocar mais musculo ai, % gordura parece pouca ainda

 

Mas e a dieta? 

[Fernandors 0]

Da pra colocar mais musculo ai, % gordura parece pouca ainda

 

Mas e a dieta? 

Ingerir hipercalórico você diz? Ainda nao tenho dieta armada

 

 

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