Fortalecimento de músculos; Bursite

[Melaozin 38]

Fala galera, tudo bem?

 

Vamos a uma breve história. Estava sentindo dores nos ombros quando realizava exercícios de peito. Fui ao ortopedista e ele pediu uma ressonância magnética. O resultado: uma bursite em ambos os ombros. Vou receber 2x uma aplicação para reverter esse caso. Ele também recomendou fortalecimento: manguito rotador, estabilizadores escapulares e deltoide.

 

Minha dúvida é? Quais exercícios devo fazer para esses fortalecimentos? Quantas vezes na semana?

Minha academia é bem porca, acredito que eles não me auxiliarão nesse sentido.

Conto com a ajuda de vocês. Obrigado desde já!!