Treino dorsal

[alexstrong 40]

Galera preciso de ajuda abaixo segue meu treino ,e mais focado em ombros pois eles não se desenvolvem ,porém pesquisando achei uma estrutura de treino que me ajudou e evoliu um pouco meu deltoide agora quero ajuda com dorsal

Segunda Deltoide 

Terca pernas

Quarta peitoral/triceps

Quinta costas/biceps

Sexta deltoide/panturilha

 

Agora vai me treino de dorsal 

Remada articulada 

Puxador frente 

Pull down

Levantamento terra 

Oque acham ??Pois vou treinar uma vez na semana o meu musculo

 

[Leonardo de Almeida 20]

você tem dificuldade em que na dorsal? asa, miolo?

 

[alexstrong 40]

56 minutos atrás, Leonardo de Almeida disse:

você tem dificuldade em que na dorsal? asa, miolo?

 

Cara asa mesmo ,mas quero uma dorsal completa mesmo ,oque achou do treino ?

[Leonardo de Almeida 20]

Agora, alexstrong disse:

Cara asa mesmo ,mas quero uma dorsal completa mesmo ,oque achou do treino ?

se EU fosse você, tiraria o levantamento terra, colocaria no lugar dele uma remada curvada livre. E incluiria um fst-7

[surf 1666]

1 hora atrás, alexstrong disse:

 

1º Exercício na máquina não rola...

Segue um treino padrão:

1-barra fixa 3-4x quantas reps aguentar. Quando fizer 4x10-8 dorsal já vai ter um desenvolvimento

2-remada curvada ou cavalo

3-puxador ou pull down

4- terra com pausa. ou unilateral.

 

 

 

[Leonardo de Almeida 20]

1 minuto atrás, surf disse:

 

1º Exercício na máquina não rola...

Segue um treino padrão:

1-barra fixa 3-4x quantas reps aguentar. Quando fizer 4x10-8 dorsal já vai ter um desenvolvimento

2-remada curvada ou cavalo

3-puxador ou pull down

4- terra com pausa. ou unilateral.

 

 

 

quem disse que primeiro exercicio na maquina não rola???

[alexstrong 40]

2 minutos atrás, Leonardo de Almeida disse:

quem disse que primeiro exercicio na maquina não rola???

Então nao está na ordem de execução não ,esqueci de colocar a remada curvada

3 minutos atrás, surf disse:

 

1º Exercício na máquina não rola...

Segue um treino padrão:

1-barra fixa 3-4x quantas reps aguentar. Quando fizer 4x10-8 dorsal já vai ter um desenvolvimento

2-remada curvada ou cavalo

3-puxador ou pull down

4- terra com pausa. ou unilateral.

 

 

 

Oque acha assim ...

Remada curvada 

Remada articulada 

Puxador frente drop set

Pull down

[Leonardo de Almeida 20]

Agora, alexstrong disse:

Então nao está na ordem de execução não ,esqueci de colocar a remada curvada

Oque acha assim ...

Remada curvada 

Remada articulada 

Puxador frente drop set

Pull down

eu colocaria o puxador frente primeiro, faria umas 5x8 nele, com máxima contração pra já fadigar bem a dorsal

 

[mut4nt3 260]

asa = exercicios abertos

[surf 1666]

23 minutos atrás, alexstrong disse:

Então nao está na ordem de execução não ,esqueci de colocar a remada curvada

Oque acha assim ...

Remada curvada 

Remada articulada 

Puxador frente drop set

Pull down

Man, o principal pra largura da dorsal, V-shape é barra/puxador. Minha dorsal só evoluiu mesmo depois da barra fixa.

Qual teu peso e altura e quantas barra vc faz? Puxador é bacana pra high reps, acido lático e tal, mas o problema do puxador é q é muito fácil roubar.