Treino ABC (Nova Divisão de Treinos)

[pedropaulo123 6]

Idade: 18
Altura: 1,83
Peso: 63kg
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Bulking (Ganho de Massa Muscular)
Treino ABC
Número de repetições: 12
Número de séries: 3

 

 

Treino ABC:

 

Treino A:(Peito,Triceps e Ombro)

Supino Reto (3x12)
Crucifixo com Halteres (3x12)
Voador (3x12)

Puxada de Tríceps (3x12)
Puxada Unilateral Corda (3x12)

Elevação Frontal Anilha (3x12)
Desenvolvimento de Ombros Halteres (3x12)

Treino B:(Costas,Trapézio e Biceps)

Voador Inverso (3x12)
Puxada Frontal (3x12)
Remada Baixa sentado (3x12)

Encolhimento com Halteres (3x12)
Remada Alta com Barra (3x12)

Rosca Alternada em Banco Reto (3x12)
Rosca Concentrada Unilateral (3x12)

Treino C:(Pernas)

Extensora (3x12)
Leg Press 45º (3x12)

Flexora Vertical (3x12)
Mesa Flexora (3x12)

Panturrilha sentado (3x12)
Elevação de Panturrilha Unilateral com Halteres (3x12)
 

 

Obs: Galera,não faço os exercícios livres (agachamento livre,levantamento terra,etc) por que não tenho experiencia ainda,talvez no proximo mes eu introduza eles.