Falso Magro | Tô perdido, me ajudem pelo amor de Deus

[AntonioLK 56]

Faz uma dieta pra hipertrofia com +200/400kcal acima do seu GCD, quanto mais músculos mais calorias você queimará em repouso, como você é um falso magro, provavelmente deve ser iniciante, foca num clean bulking com alguns aeróbicos na semana e ganhará MM e queimará MG ao mesmo tempo.

[CCpj 120]

caramba man, q dieta fraca... reveja isso ai

[vinizk 12]

Em 09/08/2017 at 19:23, barata96 disse:

Galera, vamos lá. Antes de tudo, já li DIVERSOS POSTS sobre isso no fórum mas nenhum tirou essa paranóia da minha cabeça, por isso estou criando um.

Tenho 20 anos e sou Skinny Fat.

Segue abaixo minhas medidas:

 

ALTURA: 1,75 CM

PESO: 71,2 KG

% MASSA MAGRA: 37,2

% GORDURA (BF): 24,4

BRAÇO: 30 CM

PEITO: 93 CM

ABDOMEN: 83 CM

BARRIGA: 90 CM

PERNAS: 50 CM

PANTURRILHAS: 38 CM

 

-

 

Em minha fase de retardo mental eu só corria, corria, corria e nunca resolvia porra nenhuma, perdia alguns CM bem lentamente até que resolvi estudar um pouco e entrar na musculação.

Assim que entrei na academia, o professor fez uma avaliação física e disse que o meu foco deve ser GANHAR MASSA MAGRA e esquecer isso de PERDER GORDURA, porém, isso me deixou confuso pois minha gordura tá alta pra caralho, não???? Se eu focar em ganhar massa AGORA eu não vou cagar no resto e ficar mais roliço?

 

Enfim, no mesmo dia fui na nutricionista e ela me disse: NÃO ADIANTA GANHAR MASSA AGORA, VC PRECISA PERDER GORDURA. 

 

CARALHOS. Isso me deixou confuso.

 

E agora? Pra fuder mais ainda, ela elaborou uma dieta, me enviou no email, agora eu acabei de abrir a dieta e está escrito:

 

OBJETIVO - AUMENTO DE MASSA MAGRA.

 

MAS CARALHOS.

O que eu faço, pessoal? 

 

BULKING ou CUTTING? Eu morro de medo de focar no aumento de massa magra, ganhar mais gordura e sair de MAGRO BARRIGUDO para GORDO BARRIGUDO..

 

To totalmente perdido.

Cada um fala uma coisa.

Me deem uma luz.

 

O pior de tudo é que to vendo a dieta que ela passou e eu to achando que tem comida pra caralho em comparação com o que eu comia antes.

 

Segue a dieta -> 

Comprei cafeína e pretendo fazer AEJ + MUSCULAÇÃO, porém, o professor falou pra eu ESQUECER ISSO pois tenho que ganhar MASSA, foda-se a gordura.

-

 

 

Bulkiiiing, é só tomar o conselho dos grandões, dizem que nao tem o que definir, e que tem que crescer primeiro até porque musculo ajuda na queima de gordura, e se emagrecer ficaria mais feio ainda e perderia tempo, eu sou skinny fat, já tentei fazer cutting e bulking e fiquei mudando de um pro outro mas no momento sei que o correto é bulking então vou bulkar até ficar grande e depois definir, cerca de 2 anos ou menos.

[Gabriel F 6]

falou de low carb ali em cima o norton curtiu kakakak

[barata96 0]

Fala galera! Fui em outra nutricionista esportiva que cuida de diversos atletas aqui na cidade e agora ela me passou uma dieta LOW CARB! Nem se compara à essa dieta que postei aqui! To bem confiante, vamos ver no que dá! Em breve posto resultados!

[matheusngalvao 4]

Cara, primeiramente troque de nutricionista, muito fraca a dieta...

Segundo, você é um falso magro certo, aquele cara aparentemente fino e sem músculos com uma barriga. Irmão , foca no ganho de massa muscular agora ! Com o aumento da sua massa magra, consequentemente seu bf vai diminuir, ganhar musculo é a melhor forma de perder gordura .. + MUSCULOS + METABOLISMO ... músculos consomem calorias.

Então minha dica pra você é , treine pesado hipertrofia, e faça HIIT pós treino... 20 min suficiente.. Descanse nos finais de semana. 

Se eu fosse prescrever uma dieta pra tu ela seria hiperproteica e com ciclo de carbos (1 dia alto, 2 dias baixo) . "ah mas comendo assim não vou ganhar músculo" claro que vai (ganhar músculo não necessariamente seria ganhar peso) ! Proteína alta, gordura na quantidade certa (1g/kg é uma boa) e carboidratos moderadamente ciclados seriam o ideal. E puxe ferro !!! você tem 30 de braço.. na mesma proporção que seu braço irá aumentar , sua barriga vai diminuir.. abraços

 

Editado Agosto 18, 2017 às 04:06 por matheusngalvao