Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Postado (editado)

Bom dia, vou postar minha dieta, e gostaria por gentileza que me ajudassem.

Estou precisando muito baixar meu BF.

Gostava de dizer que tenho feito uma dieta hipocalórica que permitiu perder 10 kg em 3 meses (8kg de gordura).
Meu objetivo atual é reduzir bf e ganhar massa magra pois já perdi muito peso contudo ainda tenho muita gordura que não permite ver a definição dos músculos.


Segue os meus dados:
Altura: 1,75
Peso atual: 74kg
BF: 20% 
Idade: 33 anos

Meu Gasto Calorico: 2.617

Total de Calorias da Dieta: 1.655


06:30 Café da Manha/Pré Treino
1 banana + 1 colher de aveia + canela
----------------------------------------------------------------------
08:30 Pós-Treino
Whey Protein Isolado
----------------------------------------------------------------------
10:30 Lanche
Uma fatia grande de ricota

Uma banana
----------------------------------------------------------------------
13:00 Almoço
150g Peito frango grelhado
1 colher de arroz integral
1 e 1/2 colher de feijão preto
Legumes e salada a vontade
----------------------------------------------------------------------
16:00 Lanche
3 ovos (3 claras + 1 gema)
----------------------------------------------------------------------
20:00 Jantar
150g Peito frango grelhado ou Peixe
Legumes e salada a vontade
----------------------------------------------------------------------
22:30
Caseína
1 colher de pasta de amendoim integral
----------------------------------------------------------------------

MACROS:

Prot. 2.318g/kg

Carbo. 1.388g/kg

Gordura 0.852g/kg


CONSIDERAÇÕES:

- Minha primeira refeição é meu Pré-Treino (e não tem como mudar isso)
- Treino 5x por semana musculação, seguido por 30 minutos de corrida 5km por 3x a 5x na semana

Muito obrigado desde já!
Aguardo ajuda e opiniões!

Editado por CAPIXABA32

Publicidade

Postado

Você não acha que esse déficit calórico está muito grande? Que tal fazer uma dieta de 2000 kcal? 
Acho que um ponto fraco dela é a baixa quantidade de gordura. Invista em alimentos com gorduras insaturadas. É uma boa estratégia de cutting. Abacate na ceia tbm é uma boa, apesar da pasta ser tbm ótima. 

Postado
49 minutos atrás, Gabriel Bispo Guimarães disse:

Você não acha que esse déficit calórico está muito grande? Que tal fazer uma dieta de 2000 kcal? 
Acho que um ponto fraco dela é a baixa quantidade de gordura. Invista em alimentos com gorduras insaturadas. É uma boa estratégia de cutting. Abacate na ceia tbm é uma boa, apesar da pasta ser tbm ótima. 

 

Rapaz, já li, estudei, pesquisei, e vi que gordura boa é ótimo para meu objetivo (diminuir bf), mas tenho um medo da porra de comer + gordura, kkkkkk

 

Vlw pela atenção monstro

Postado

Concordo com o carinha ai em cima, ta um déficit muito grande, faça um défict de no máximo 500/600kcal, e pesa todos os alimentos, será um calculo melhor, deixa as gorduras em 1gr/kg no mínimo, aumenta 0,2gr/kg de proteínas e deixa os carbos em 1gr/kg, ai conforme for estagnando o peso, vá entrando com os aeróbicos e diminuindo de 100 até 150kcal, boa sorte!

Postado
1 hora atrás, CAPIXABA32 disse:

 

Rapaz, já li, estudei, pesquisei, e vi que gordura boa é ótimo para meu objetivo (diminuir bf), mas tenho um medo da porra de comer + gordura, kkkkkk

 

Vlw pela atenção monstro

Cara, leve em consideração essas duas premissas:
1. se atenha ao déficit;
2. se atenha ao carboidrato.

aí você não sofrerá, pelo contrário, se beneficiará comendo gordura insaturada. 

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...