Diário de um ex-gordo

[MTNSTIVAL 8]

2 minutos atrás, KévenPitágoras disse:

Se vc tem grana sobrando pra comprar de boa né, eu prefiro economizar sempre que posso.

que isso,cara... tava só te explicando kkkk não precisa vir com pedra

[KévenPitágoras 140]

2 minutos atrás, MTNSTIVAL disse:

que isso,cara... tava só te explicando kkkk não precisa vir com pedra

 

Não mano, falei em tom de ignorância não, fui sincero só kk 

Prefiro gastar com comida do que com suples, pra mim faz muita diferença no fim do mês.

[trembo 20]

5 horas atrás, KévenPitágoras disse:

Tira isso, põe aquilo, isso é muito relevante... Nem sempre um alimento vai corresponder a outro (trocar uma fruta por amêndoas por exemplo vai aumentar a quantidade de gordura na dieta), o seu nutrólogo ajustou seus macros de acordo com a sua necessidade então segue com ele.

 

Mas se for pra mudar alguma coisa eu tiraria pelo menos uma dose de whey e também tiraria o bcaa, é uma grana que vc pode investir nos alimentos ou economizar, parece que ele quis se atentar à "janela da oportunidade" jogando esses suples no pré e pós treino, mas isso não existe, e se existe, não faz tanta diferença.

 

Acompanhando.

O que seria melhor?

O carbo da fruta isolado, ou os macros da amêndoa que somam carbo + proteina + gordura ótima?

Nutricionista geralmente tem esse foco mesmo, visando os micronutrientes e não está errado, porém se o foco do rapaz é baixar o BF acredito que a substituição citada se encaixa muito bem.

[Gabrielzao 4]

Em 8/9/2017 at 11:10, MTNSTIVAL disse:

Bom dia aos interessados,

 

Faço aqui meu relato quanto ao meu projeto de emagrecimento, ganho de massa muscular, melhora de performance e afins.

Antes de apresentar-lhes a minha parte nutricional, venho dizer um pouco sobre o meu histórico de treinamento, ou melhor, sobre o meu projeto pessoal:

- Tudo começou em 2010, quando eu tinha 18 anos e muitos quilos... 130 kg para ser mais "exato". Vendo a ruína para qual minha vida estava caminhando, resolvi dar um basta naquilo e me dedicar 30 minutos por dia a um exercício, bem como consultas semanais com uma nutricionista. Vou falar para vocês: "não foi fácil". Pois quem já passou por isso sabe o sofrimento, a canseira, bem como a vontade que nós passamos... principalmente quando chega aquela hora da noite e bate aquela vontade de comer bobagem... ave-maria!!

- Bom, a única coisa que pode fazer a gente vencer todos esses problemas é a determinação e a persistência. Resumindo, com muita luta e muito suor, emagreci 34 quilos enquanto fazia de tudo para não perder massa muscular.

- Enfim, depois de emagrecer, me veio a vontade de ganhar massa muscular e ficar trincadão.. kkkk

 

corpo atual:

BF: 20%

PESO: 96,5 KG

ALTURA: 185 CM

 

META:

BF 12%

PESO: 90 KG

 

Brincadeiras a parte... segue minha parte nutricional:

 

Desjejum

4 torradas

2 ovos 

 

Lanche da manhã

1 fruta (maçã, pera, 6 morangos, 1 fatia de melancia...)

 

Almoço

60 g de carboidrato complexo

200 g de proteína

salada à vontade

 

Lanche da tarde

4 ovos

 

Pré-treino

Whey + BCAA + Glutamina + colágeno ...

 

Pós-treino

Whey+ BCAA

 

Jantar

200 g de proteína

salada à vontade

 

Ceia

Iogurte grego s/açúcar

 

obs: vale dizer que minhas dietas são sempre elaboradas por nutrólogo que me acompanha há tempos.

obs2: não como açúcar industrializado há 7 anos

obs3: é verdade...

 

opiniões, por favor... e também BEM-VINDOS!

Uma pergunta cara, quantos meses você demorou para perder esses 34 quilos, tipo seu auge no emagrecimento?

[MTNSTIVAL 8]

32 minutos atrás, Gabrielzao disse:

Uma pergunta cara, quantos meses você demorou para perder esses 34 quilos, tipo seu auge no emagrecimento?

Como assim AUGE?

 

emagreci em 2 anos e meio... fiz bem tranquilo o emagrecimento... focando em não perder músculo (em não perder muito, já que é inevitável num emagrecimento desse "nível")

 

depois de emagrecer, fui ainda competir no boxe amador.. 

 

cheguei na verdade a pesar menos ... tipo uns 90,2 kg... mas sofri um acidente e tive que me recuperar... demorei demais...

tive que correr atras do tempo perdido e talz

 

agora que cheguei num nível que me permitiu continuar o passo 2 (hipertrofia)

[KévenPitágoras 140]

3 horas atrás, trembo disse:

O que seria melhor?

O carbo da fruta isolado, ou os macros da amêndoa que somam carbo + proteina + gordura ótima?

Nutricionista geralmente tem esse foco mesmo, visando os micronutrientes e não está errado, porém se o foco do rapaz é baixar o BF acredito que a substituição citada se encaixa muito bem.

Meu amigo, não seja simplista, o melhor é o que se ajusta na dieta. Vou discutir nada não, o cara ta com protocolo montado pelo profissional que o acompanha.

[MTNSTIVAL 8]

BOOOOA TARDE, GALERA!

 

Sumi... mas foi por falta de tempo e não parei de malhar...

 

vou postar uma foto pra demonstrar a mudança!!

 

abraços!!