Essa divisão de treino esta boa?

[Daniel_Santana 0]

Oi gente, sou novo aqui no fórum e queria que vocês me falasses se essa divisão de treino esta boa.

Eu sempre quis malhar só que eu estava muito acima do peso, então achei melhor perder peso primeiro antes de começar, eu tenho 1,70 de altura e estava pesando 92Kg, já consegui perder 20Kg e agora estou com 72Kg e acho que agora esta na hora de começar a praticar musculação, então eu dei uma pesquisada e elaborei essa divisão de treino que eu chamei de ABC+ (eu coloquei esse + por que eu adicionei um dia a mais de treino para abdômen).

Então ficou assim:

 

(Obs: Meu objetivo principal ainda é perder peso, por isso essa grande quantidade de aeróbicos) 

 

A: Peito, tríceps e ombros

B: Costas, bíceps e trapézios

C: Pernas e panturrilhas

+: Abdômen

 

 

SEGUNDA	TERCA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	SABADO	DOMINGO
A		B		C	+
Aeróbico em jejum 20 min	Aeróbico em jejum 20 min	Aeróbico em jejum 20 min	Aeróbico em jejum 20 min	Aeróbico em jejum 20 min	Abdominal	Aeróbico em jejum 20 min
Paralelas 4x6~8		Pull ups 4x6~8		Agachamento LIVRE 5x5	Abdominal obliquo
Supino reto 5x5		Remada curvada 5x5		RDL 4x6~8	Prancha frontal
Crucifixo reto 4x8		Kroc rows 2x20		Avanço caminhando 4x8	Prancha lateral
Supino fechado 4x8		Chin ups 3x6~8		Step ups 4x10	Elevação de pernas
Rosca francesa 3x12		Rosca martelo 2x12		Gêmeos sentado 4x15~25
Elevação frontal alternada		Encolhimento 4x8~12		Gêmeos em pé 4x15~25
HIIT		HIIT		HIIT

Editado Agosto 8, 2017 às 18:57 por Daniel_Santana

[Raphaxi 46]

Primeiro muda esse ABC para um ABC Fullbody

O abdômen é um músculo como qualquer outro, com apenas um diferencial: sua recuperação levemente mais rápida. Dessa forma treina-lo apenas uma vez na semana é um desperdício de estímulos, treine-o mínimo 2 vezes por semana com séries entre 9-12

 

Bons treinos!

[Leonardo de Almeida 20]

Se for pra se adaptar, acho válido

 

[Daniel_Santana 0]

33 minutos atrás, Raphaxi disse:

Primeiro muda esse ABC para um ABC Fullbody

O abdômen é um músculo como qualquer outro, com apenas um diferencial: sua recuperação levemente mais rápida. Dessa forma treina-lo apenas uma vez na semana é um desperdício de estímulos, treine-o mínimo 2 vezes por semana com séries entre 9-12

 

Bons treinos!

Mas o resto vc acha que ta bom?

e por conta da quantidade de aeróbicos incluindo o HIIT eu posso perder massa magra ( que eu já quase não tenho rsrs )?

Editado Agosto 8, 2017 às 20:17 por Daniel_Santana

[Raphaxi 46]

23 minutos atrás, Leonardo de Almeida disse:

Se for pra se adaptar, acho válido

 

Boa, tinha esquecido que ele é um iniciante

3 minutos atrás, Daniel_Santana disse:

Mas o resto vc acha que ta bom?

e por conta da quantidade de aeróbico eu posso perder massa magra ( que eu já quase não tenho rsrs )?

Eu te recomendo o seguinte:

Troque de treino para um ABC Fullbody ou ABC2X

 

Ultilize cargas leves-moderadas e altas repetições(12-15) nos 2-3 primeiros meses para adaptação.

 

Se você vai ou não perder massa magra vai depender de quanto está o seu déficit calórico