estagnado, cogitando abcde

[Mano_Das_Obra 8]

1 minuto atrás, The Bomb disse:

Dá uma olhada no video do jasonprojetogiga sobre ele, e aqui no site tbm tem algum conteudo sobre, basicamente é alta intensidade e baixo volume.

abs!

Siiim, pesquisei bastante sobre o baixo volume e maior intensidade... estou na terceira semana seguindo o método com menos volume e mais intensidade e até mesmo em alguns momentos buscando a valha total "próximo ao fim de semana quando sei que uma das musculaturas vai descansar mais de 3 dias vamos supor "QUINTA/ Peito,triceps,ombros e irei treinar eles novamente só na segunda feira" eu sinto um choque maior de dores e músculos fibras sendo atingidas.

4 minutos atrás, Leonardo de Almeida disse:

Sempre bom dar novos estimulos de treino, dar uma alterada na dieta. Acho válido

Sim, sempre seguia um padrão de treino "abc2x 1 ano e 7 meses sem mudar KAKAKAKA" ai resolvi agora alternar para abc2x sendo ombro junto com Peito triceps e trapézio junto de costa, biceps, pernas solo e mudança aumento de carbo "eu sempre deixei alto volume de lipdicos" meu corpo cria qualidade "define" quando diminui carbo e aumento gordura "boas" kkkk

6 minutos atrás, Leonardo de Almeida disse:

Sempre bom dar novos estimulos de treino, dar uma alterada na dieta. Acho válido

Minha maior busca é descobrir como meu corpo reage, na alimentação já sei "curso nutrição" mas no treino sou muito leigo e um dia busco aprender bem com as pessoas que tem maior conhecimento no assunto.

[Leonardo de Almeida 20]

3 minutos atrás, Mano_Das_Obra disse:

Siiim, pesquisei bastante sobre o baixo volume e maior intensidade... estou na terceira semana seguindo o método com menos volume e mais intensidade e até mesmo em alguns momentos buscando a valha total "próximo ao fim de semana quando sei que uma das musculaturas vai descansar mais de 3 dias vamos supor "QUINTA/ Peito,triceps,ombros e irei treinar eles novamente só na segunda feira" eu sinto um choque maior de dores e músculos fibras sendo atingidas.

Sim, sempre seguia um padrão de treino "abc2x 1 ano e 7 meses sem mudar KAKAKAKA" ai resolvi agora alternar para abc2x sendo ombro junto com Peito triceps e trapézio junto de costa, biceps, pernas solo e mudança aumento de carbo "eu sempre deixei alto volume de lipdicos" meu corpo cria qualidade "define" quando diminui carbo e aumento gordura "boas" kkkk

eu particularmente sou defensor do treino abcde, acho que não é quanto mais treino, mais resultado. Se você dar uma pancada bem dada no músculo, acho muito válido tem um descanso maior pra melhor recuperação e melhores resultados. EU quase sempre fiz abcde

[Mano_Das_Obra 8]

7 minutos atrás, The Bomb disse:

Dá uma olhada no video do jasonprojetogiga sobre ele, e aqui no site tbm tem algum conteudo sobre, basicamente é alta intensidade e baixo volume.

abs!

Pode deixar ! vou ver sim !

Agora, Leonardo de Almeida disse:

eu particularmente sou defensor do treino abcde, acho que não é quanto mais treino, mais resultado. Se você dar uma pancada bem dada no músculo, acho muito válido tem um descanso maior pra melhor recuperação e melhores resultados. EU quase sempre fiz abcde

Sim, pretendo treinar um abcde... mas já vieram falando que com pouco porte muscular vai ser ruim e tals, pois tenho 76kg 1.80 e bf 12% não tenho um porte grande em termos de massa "eu acho"... mas tudo pode se tentar não ?! aquele treino acima ficou bom ? se puder dar alguma sugestão.

1 minuto atrás, Leonardo de Almeida disse:

eu particularmente sou defensor do treino abcde, acho que não é quanto mais treino, mais resultado. Se você dar uma pancada bem dada no músculo, acho muito válido tem um descanso maior pra melhor recuperação e melhores resultados. EU quase sempre fiz abcde

Particularmente sou muito fã de exercícios compostos.

2 minutos atrás, Leonardo de Almeida disse:

eu particularmente sou defensor do treino abcde, acho que não é quanto mais treino, mais resultado. Se você dar uma pancada bem dada no músculo, acho muito válido tem um descanso maior pra melhor recuperação e melhores resultados. EU quase sempre fiz abcde

Aquele treino acima peguei um básico que citaram no forum e falaram bem.

[Leonardo de Almeida 20]

Achei razoavel, mas mudaria algumas pequenas coisas:

A - peito

4x8 Supino reto

4x8 Supino inclinado

4x8 crucifixo reto

fst-7 cross over

 

Eu acrescentaria um fst-7 em todos os musculos. 

 

E na perna, acrescentaria uma passada ou avanço, e um stiff

[reggaePARQUE 17]

Se o problema for realmente só nos braços por que não usar uma especialização? 4 a seis semanas acho que é suficiente.

Mas se quer uma nova rotina, novos estímulos, aposte sim no ABCDE, pra mim funcionou muito bem.

 

 

 

[Mano_Das_Obra 8]

7 minutos atrás, Leonardo de Almeida disse:

Achei razoavel, mas mudaria algumas pequenas coisas:

A - peito

4x8 Supino reto

4x8 Supino inclinado

4x8 crucifixo reto

fst-7 cross over

 

Eu acrescentaria um fst-7 em todos os musculos. 

 

E na perna, acrescentaria uma passada ou avanço, e um stiff

Vou pesquisar mais detalhado sobre o modo de treinar correto abcde, cogitei tal decisão -> aumentar os macros, alternar os treinos abc2x e abcde sendo "3 meses abc2x" e 3 meses outro. que tal ?

[Leonardo de Almeida 20]

6 minutos atrás, Mano_Das_Obra disse:

Vou pesquisar mais detalhado sobre o modo de treinar correto abcde, cogitei tal decisão -> aumentar os macros, alternar os treinos abc2x e abcde sendo "3 meses abc2x" e 3 meses outro. que tal ?

É bom sim cara, como eu disse, sempre válido dar novos estimulos, sair do platô. Acho que dara um bom up no shape

[Mano_Das_Obra 8]

52 minutos atrás, reggaePARQUE disse:

Se o problema for realmente só nos braços por que não usar uma especialização? 4 a seis semanas acho que é suficiente.

 

Mas se quer uma nova rotina, novos estímulos, aposte sim no ABCDE, pra mim funcionou muito bem.

 

 

 

 

Como assim especialização ? pois então... meu biotipo é Ecto-Meso porém tenho dificuldade nos ombros, braço e panturrilhas de resto desenvolve MT bem... minha alimentação é bem correta "como nos horários e SEM FALTA! levo marmita para faculdade e tudo mais..." como seria a especialização ? me passa o ABCDE que você segue?

46 minutos atrás, Leonardo de Almeida disse:

É bom sim cara, como eu disse, sempre válido dar novos estimulos, sair do platô. Acho que dara um bom up no shape

OPA FECHOU ! 

26 minutos atrás, juninhh55 disse:

 

Chegando em casa vou assistir com calma e atenção! obrigado!

[reggaePARQUE 17]

Vamos lá:

Como especialização você vai dar foco no grupo/músculo alvo. No entanto é aconselhável diminuir o trabalho nos demais até mesmo trabalhar apenas como manutenção.

Sua condição é digamos que normal para naturais (supondo que é um) tendo dificuldade nos músculos citados, salvo casos em que a genética favorece. Então não se sinta um esquecido por Deus, afinal de contas isso é o bacana da musculação. Já imaginou se todos treinassem e crescessem sem limites? Não teria a mínima graça.

Como ABCDE há muitas divisões, mas em minha opinião vale acrescentar técnicas avançadas para aumento de intensidade, do que só adicionar exercícios. E por fim se tem interesse em desenvolver pernas balanceadas, bacanas, divida em duas partes, sendo quadríceps em um dia e posteriores em outro, assim como é dividido os braços como por ex. bíceps e tríceps.
Falei demais, espero que tenha entendido.

 

 

 

 

[Mano_Das_Obra 8]

25 minutos atrás, reggaePARQUE disse:

Vamos lá:

 

Como especialização você vai dar foco no grupo/músculo alvo. No entanto é aconselhável diminuir o trabalho nos demais até mesmo trabalhar apenas como manutenção.

 

Sua condição é digamos que normal para naturais (supondo que é um) tendo dificuldade nos músculos citados, salvo casos em que a genética favorece. Então não se sinta um esquecido por Deus, afinal de contas isso é o bacana da musculação. Já imaginou se todos treinassem e crescessem sem limites? Não teria a mínima graça.

 

Como ABCDE há muitas divisões, mas em minha opinião vale acrescentar técnicas avançadas para aumento de intensidade, do que só adicionar exercícios. E por fim se tem interesse em desenvolver pernas balanceadas, bacanas, divida em duas partes, sendo quadríceps em um dia e posteriores em outro, assim como é dividido os braços como por ex. bíceps e tríceps.
Falei demais, espero que tenha entendido.

 

 

 

 

 

Li tudo e ajudou MT ! , faz sentido... isso parece insinuar que um treino abcde seria ideal ou até mesmo a melhor escolha, estou fazendo drop set e bi séries sempre que posso! vou tentar melhorar nessa questão e alimentação junto de tudo isso! obrigado irmão!