Diário da Bia - Crossfit, IF, mobilidade e meditação

[biazita 69]

Treino de ontem:

 

Aquecimento com dinâmico com uma brincadeira de dança da cadeira adaptada na med ball (divertido)

SKILL: deadlift - tenho achado bem interessante esses momentos de olhar pro exercício e ajustar cada detalhe, tô bem satisfeita com meu terra. Fiz umas 15 reps no total com uma carca de 5+5+barra de15kg só pra aquecer mesmo, porque no WOD teve o movimento.

WOD: Amrap 19'

• 10 deadlift (45kg)
• 15 sit up com med ball (8lb)
• 35m prowler (não tenho certeza porque o coach montou sem eu ver e não me preocupei em contar, mas pelas anilhas tinham uns 55kg)
• 30m run

Fechei 5 rounds completos e fiz mais um round de deadlift e um de sit up pra finalizar o tempo.

 

Depois, mobilizações de ombro com a elastic band e um com a bola, jogando os ombros pra trás com a bola, NUUU, que bom que foi esse!

 

E por ontem foi só. Hoje já tô de pé indo pro treino matinal - vamos treinar um pouco de clean porque semana que vem VOU PRA TURMA DOS SCALES! \o////

 

Beijos pra todos!

[fast_chicken 681]

1 hora atrás, biazita disse:

35m prowler

E ae Bia, blz?

Tenho muita vontade de treinar com isso e com o sled, deve ser bem legal, né? Mas lá no box não tem nenhum. O máximo que dá é amarrar uma anilha na cintura. 

Editado Agosto 25, 2017 às 11:40 por fast_chicken

[biazita 69]

Chicken!

Tudo beleza. O sled é massa, eu empurrei sozinha - confirmei com ele hoje e tinham 40kg - e quando chegava na metade pra virar, tava moooorta, as pernas doendo, coração disparado, foi bem difícil. A outra moça que dá aula pra gente me disse hoje cedo que foda mesmo é puxar, ainda não cheguei nessa parte hahaha

Mas amarrando acho que dá um efeito parecido, né?

____________________

 

(aproveitando o post pra relatar rapidinho)

Hoje de manhã fui pra box sabendo que ia treinar meu clean. LPOs não são meu forte - tirando o deadlift, acho que nunca tinha feito alguma variação - e esse movimento é bem importante pra fazer direito os WODs na turma de scales.

Sou bem perfeccionista e presto muita atenção, mas tem muitos detalhes e eu tenho várias falhas de força e mobilidade que me atrapalham na execução perfeita do movimento.

 

Cheguei de bike já aquecida e comecei com um bom alongamento de ombros com a elastic band, 6'.

Aí foram uns bons 30 minutos de progressão, isometria e testes.

Sei que tô pensando demais e aí fica difícil dar a coesão necessária pro movimento, mas o corpo tá começando a assimilar, já melhorou bastante.

Combinamos que eu vou continuar com as mobilizações de tornozelo e quadril, e incluir alguns exercícios específicos pra fortalecer escápulas e deltoides, pra me ajudar com a postura no LPO.

 

Tirando isso, a lombar tá reclamando bastante das 60 reps de ontem.

Ainda tem treino de noite, mas já olhei e o WOD é row, corda e hang knees, então acho que tá tranquilo.

De qualquer forma, vou observar e cuidar dessa parte que eu sei que tá bem fraca depois de tanto tempo sem treinar.

#oremos

 

Beijos e boa sexta!

Volto amanhã pra passar nos diários e relatar como foi. =)

[biazita 69]

Começando a semana do meu aniversário feliiiiiz da vida depois de um fds bem gostoso com a irmã na cidade, churrasco com os amigos e muita vibe.

 

Sexta meu treino já foi na turma dos scales!

Warm up: fizemos tipo um tabata de vários exercícios.

Não teve skill, fomos direto pra corrida:

3x

500m run - 50'' rest

400m run - 40'' rest

300m run - 30'' rest

200m run - 20'' rest

100m run - 2' rest

 

Fechei com 29'48, fiquei felizona com o tempo.

 

Sábado teve uma brincadeirinha na academia do condomínio:

30' de jump na cama elástica

3x10 crucifixo invertido com 25kg (naquele aparelho que não sei o nome)

3x10 desenvolvimento com halter com 8kg.

 

Hoje, o treino de manhã foi:

- mobilização de ombros 3x40'' cada lado

- abs lateral com o elástico roxo 3x15

- tabata de prancha

- 5x3 pull up com o elástico roxo + preto

- 2x treino de equilíbrio de handstand com a base de triângulo

- 3x 20'' isometria no handstand na parede.

 

Minha perna tá meio esquisita, em alguma parte do treino hoje eu dei um mau jeito na parte posterior direita. Fiz uns alongamentos, vou ver como passo esses próximos dias.

 

=*

[biazita 69]

Acabei não vindo relatar essa semana porque tá uma correria LOUCA...

Mas hoje é meu aniversário e eu tô felizona, arrumei um espaço pra vir fazer meu recordatório. =)

 

Fui todos os dias de manhã fazer meus treinos complementares, que essa semana estão sendo bastante focados em ganho de força para o handstand.

 

Pra tal, tô fazendo sempre um alongamento pra os ombros com a elastic band azul escura e aí uma série de 5x3 de pull up com a banda verde.

Fiz vários tipos de tabata de prancha pra fortalecimento.

Terça e quarta fiz isometria de handstand na parede.

Hoje fui pra caixa fazer a flexão de braço, progressão do kipping.

Também estou fazendo meus alongamentos, essa semana com mais foco em virilha. Estou certa de que muitos dos meus limitantes em LPO estão nos encurtamentos de quadril e tornozelo.

 

E ontem teve treino de noite no crossfit, já nos scales.

 

Warm up com algumas corridas e fortalecimento de ombros com a elastic band.

Skill: tire flip

E o WOD: 4 rounds for time (time cap 24' - em equipes)

400m run

8 tire flip

10 burpee clean ball over ball

20 toes to bar

(Na equipe, um fazia e o outro esperava, foi bem dinâmico, eu fiz knees to chest pq ainda não faço toes to bar, corremos num ritmo leve, mas foi beeeem pesado, principalmente o tire flip. Minha equipe não conseguiu fechar o último round, mas o time cap era pra equipes de 3, com 5 tire flip e não 8, mas a minha equipe tinham 4 pessoas e ele aumentou esse exercício, o que eu acho que acabou deixando nosso ritmo beeem mais lento. Mas foi bom, cheguei morta em casa).

 

Tô bem satisfeita com a minha evolução, muito mesmo.

Venho de manhã todos os dias de bike curtindo a vibe, chego feliz pro treino complementar, tô dando muita atenção pra minha alimentação, tô sentindo meu corpo mudar, algumas coisas que me incomodavam - tipo na região do colo, ombros. Enfim!

Comecei meus 30 anos com o pé pra cima na invertidaaaa hahaha

 

Beijos!

[MBD 9666]

2 minutos atrás, biazita disse:

Mas hoje é meu aniversário e eu tô felizona

 

Felicidades!

[fast_chicken 681]

Opa, feliz aniversário pra você Bia. Tudo de bom! Ano que vem entro nos trinta tbm. =D

[biazita 69]

Obrigada pelas felicitações, meu povo!

 

Tô na maior correria louca, entraram uns clientes novos na minha empresa e tá foda vir aqui relatar.

 

Novidades:

minha mobilidade de quadril tá melhorando muuuito, tô quase abrindo espacate já haha mais uns 4 meses de alongamentos creio que conseguirei descer tudo até encostar no chão.

 

Abri o fórum pra montar uma planilha de treino de força, pq os treinos da manhã já estão evoluindo bastante bem, e o crossfit tá massa demais. =)

 

E dia 1o. de outubro começarei o programa Whole30 da minha box. 30 dias sem açúcar, sem glúten, sem laticínios e nenhuma bebida alcoólica.

ACHO QUE AGORA VAI.

 

Amanhã tem consulta, bioimpedância e dobras com a nutri do programa. Volto pra contar.

Beijos!

[@Lucks 67]

1 hora atrás, biazita disse:

Novidades:

minha mobilidade de quadril tá melhorando muuuito, tô quase abrindo espacate já haha mais uns 4 meses de alongamentos creio que conseguirei descer tudo até encostar no chão.

Tá fazendo todos os dias??

 

1 hora atrás, biazita disse:

E dia 1o. de outubro começarei o programa Whole30 da minha box. 30 dias sem açúcar, sem glúten, sem laticínios e nenhuma bebida alcoólica.

ACHO QUE AGORA VAI.

 Vai ter que rolar aquele ajuste nos macros pra encaixar no teu FA/GCD (pela rotina citada), desafios são ótimos pra manter a motivação lá no alto, vai fundo!!

[biazita 69]

3 horas atrás, @Lucks disse:

FA/GCD

Não conseguir decifrar essa sigla! hahaha

 

Tô fazendo todo dia os alongamentos, alguns dias com mais foco, mas a evolução tá bem interessante, nunca achei que fosse conseguir abrir um espacate na vida e hoje eu já vislumbro essa possibilidade. =D