Preciso de sugestões - Alimentos densos caloricamente

[Luks' 342]

Galera, eu sempre tive dificuldade em comer. Me falta apetite mesmo, na maioria dos dias.

 

Hoje me encontro numa dieta com um superávit bem grande (pra quem não tem apetite), e vem sendo bem difícil mastigar tudo.

 

Preciso de dicas de alimentos densos caloricamente, mas que não sejam lixos.

 

Vou citar um exemplo do que falo:

 

100 gramas de arroz cozido: 28 gramas de carbo, 3 de prot

100 gramas de aveia: 67 gramas de carbo, 14 prot 

 

Ou seja, mesma quantidade de alimento, porém, a aveia é muito mais calórica por grama. Então eu acabo comendo a mesma quantidade de alimento, mas ingerindo mais macros.

 

Outras dicas desse tipo?

 

Minha dieta atual eu tento não ultrapassar 1,5gr de gordura por quilo. Então dicas, de, por exemplo, me entupir de pasta de amendoim, ovos inteiros e etc... não são tão válidas. 

 

 

 

 

[Raphaxi 46]

Cara eu ia falar do amendoim mas né kkkk já ouviu falar da chia? Acho os macros dela bons

15g :

Carb: 4,5

Prot: 3

Gord: 5

Total de 60kcal(não é tão calórico mas curto os macros)

Uma colher dela em pelo menos duas refeições no seu dia, são 120kcal que você manda pra dentro e nem sente

 

 

[Ricardo Queiroz 5760]

- Farinha de mandioca (100g -> 90-96g de net carbs)

- Flocos de arroz (40g tem ~35g de net carbs)

- Macarrão (100g da massa crua tem em média ~75g de net carbs - a depender do preparo e do tipo de massa escolhida segura bem pouca água)

- Frutas desidratadas (só para ter ideia, 100g de ameixa seca tem de ~85g de net carbs)

- Coloca mais amido (maizena) no mingau (100g tem ~85g de net carbs)

- Mel? Pão? Doces? Cereais açucarados?

 

Bem, de qualquer forma pode utilizar esse site como parâmetro para escolher os alimentos:

http://tabnut.dis.epm.br/index.php/Nutriente

1 - Seleciona o nutriente: Carboidrato (por diferença) (g) - Lembrando que carbo por diferença conta a fibra, logo tem que descontar a mesma se estiver visando os net carbs.

2 - Deixa todos os grupos alimentares (ou faz o filtro que deseja)

3 - Seleciona a medida: 100 gramas

 

[pedrinho91 1075]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Bem, de qualquer forma pode utilizar esse site como parâmetro para escolher os alimentos:

http://tabnut.dis.epm.br/index.php/Nutriente

1 - Seleciona o nutriente: Carboidrato (por diferença) (g) - Lembrando que carbo por diferença conta a fibra, logo tem que descontar a mesma se estiver visando os net carbs.

2 - Deixa todos os grupos alimentares (ou faz o filtro que deseja)

3 - Seleciona a medida: 100 gramas

 

 

Nada a ver com o tópico o que vou falar, mas achei esse site muito bom. Vai me ajudar bastante kkkkkkkk

 

Vlw

[Ricardo Queiroz 5760]

#off

 

6 minutos atrás, pedrinho91 disse:

 

Nada a ver com o tópico o que vou falar, mas achei esse site muito bom. Vai me ajudar bastante kkkkkkkk

 

Vlw

https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search
http://www.dis.epm.br/servicos/nutri/public/index.php/alimento
http://nutritiondata.self.com/
http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=8964
http://getdrunknotfat.com/

 

O primeiro é o que mantém a base mais atualizada. O brasileiro que coloquei mais acima (da unifesp) está com uma versão pouco mais antiga

Esse nutritiondata está com uma versão mais antiga ainda, mas é interessante, pois coloca um gráfico bem apresentado da densidade nutricional do alimento

[Luks' 342]

18 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

- Farinha de mandioca (100g -> 90-96g de net carbs)

- Flocos de arroz (40g tem ~35g de net carbs)

- Macarrão (100g da massa crua tem em média ~75g de net carbs - a depender do preparo e do tipo de massa escolhida segura bem pouca água)

- Frutas desidratadas (só para ter ideia, 100g de ameixa seca tem de ~85g de net carbs)

- Coloca mais amido (maizena) no mingau (100g tem ~85g de net carbs)

- Mel? Pão? Doces? Cereais açucarados?

 

Bem, de qualquer forma pode utilizar esse site como parâmetro para escolher os alimentos:

http://tabnut.dis.epm.br/index.php/Nutriente

1 - Seleciona o nutriente: Carboidrato (por diferença) (g) - Lembrando que carbo por diferença conta a fibra, logo tem que descontar a mesma se estiver visando os net carbs.

2 - Deixa todos os grupos alimentares (ou faz o filtro que deseja)

3 - Seleciona a medida: 100 gramas

 

Muito obrigado por compartilhar esse site!

 

Cara, eu tô tentando fazer minha dieta limpa. Se não seria um prazer complementar ela com pães e doces (dá até água na boca). 

 

Apenas pra registrar aqui, fiz os cálculos e descobri que a albumina da Growth tem um dos melhores custos x benefícios que eu conheço. Cada grama de proteína saí por R$ 0,074, saindo mais barato que as carnes vermelhas aqui na minha região. Ela só perde mesmo de lavagem pro peito de frango, como era de se esperar já.

 

Ou seja, no meu caso de pouco apetite, compensa muito abusar da albumina Growth, sem perder tanto dinheiro, apesar de ser suplemento.