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Postado
27 minutos atrás, Leonardo de Almeida disse:

esse negócio de 72 horas não é regra. Se você fizer um treino BOM, demora mais. E pra um ectomorfo, quanto menos tempo você ficar na academia, melhor

To focando ombro mano, ta pouco desenvolvido meu deltoide o que acha desse treino 

 

A Deltoides completo

B costas e biceps

C Peito e triceps

D Perna completa

E Deltoides completo

"F"    Bíceps + tríceps    

Ou posso remover o biceps e o triceps do B e C

Qual você acha que fica melhor ?

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Postado

Novamente, treino não é receita de bolo, claro que tem as bases, por exemplo pra pessoas magras seriam treinos de menor tempo com maior intensidade -normalmente.

 

Mas vc só vai descobrir o que funciona quando testar, treine algum tempo assim, depois tente com maior volume, faça rotinas heavy duty, HIIT, mas também use rotinas de alto volume, claro que durante algumas semanas, e tome nota dos seus progressos para ver o que foi melhor.

 

Se quiser dar ênfase a um músculo, treine sempre que ele estiver descansado, comigo acaba sendo 2x numa semana e 1 na outra.

Postado
1 hora atrás, Leonardo de Almeida disse:

Eu recomendaria abcde por você ser ectomorfo...

Eu discordo, a divisão de treino ABCDE é para pessoas com grau elevado(avançado) de consciência corporal e tempo de treino de no mínimo 3-4 anos, qualquer iniciante-intermediario não conhece seu corpo o suficiente para dar o estímulo certo apenas uma vez na semana e crescer, sem dizer da chance altíssima de se lesionar com uma intensidade tão alta.

1 hora atrás, Leonardo de Almeida disse:

esse negócio de 72 horas não é regra. Se você fizer um treino BOM, demora mais. E pra um ectomorfo, quanto menos tempo você ficar na academia, melhor

Não é regra meu amigo, é ciência. Estimular o mesmo músculo mais vezes na semana em intensidades moderadas gera mais síntese protéica no músculo, gerando mais síntese> mais hipertrofia.

Postado
18 horas atrás, Gomes.s disse:

To focando ombro mano, ta pouco desenvolvido meu deltoide o que acha desse treino 

 

A Deltoides completo

B costas e biceps

C Peito e triceps

D Perna completa

E Deltoides completo

"F"    Bíceps + tríceps    

Ou posso remover o biceps e o triceps do B e C

Qual você acha que fica melhor ?

Como eu disse, não é mais treino, mais você cresce.. Pelo menos, é MINHA OPINIÃO, eu discordo dos amigos acima. Pra mim um abcde seria mais eficiente pra você, com um auxilio de um profissional sempre.

a- peito e anterior de ombro

b- costas e posterior

c- perna

d- braços

e- ombro completo

f- descanso

Assim acho uma boa alternativa

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