Desenvolver ombro

[Gomes.s 6]

14 minutos atrás, Spanker disse:

Exatamente. Treino básico e eficaz.

Quais seus exercícios para deltoide ?

[Spanker 95]

31 minutos atrás, Gomes.s disse:

Quais seus exercícios para deltoide ?

Eu faço assim. Ombro frontal, já vai ser treinado com peito. Caso queira pode cololar 1 ex pra frontal.

4x12 Elevação Frontal+Elevação Lateral

3x12 Desenvolvimento Militar

 

O ombro já vai estar bastante exaurido por causa do lateral, quando fizer o militar, você quase não vai estar aguentando mais. Uma divisão legal do elevação lateral, é fazer ele dropado. Por exemplo.

 

Ai fica assim, focando em carga no militar

4x8/10 Militar

3x12 Elevação Lateral Dropado

Faz 12 rep com 8kg+12 com 6kg+12 com 4kg ai descansa 1m e faz de novo. (Carga usada como exemplo)

 

Posterior de ombro vai ser treinado no dia de costas. 1 ex para o posterior de ombros.

 

[Gomes.s 6]

4 minutos atrás, Spanker disse:

Eu faço assim. Ombro frontal, já vai ser treinado com peito. Caso queira pode cololar 1 ex pra frontal.

4x12 Elevação Frontal+Elevação Lateral

3x12 Desenvolvimento Militar

 

O ombro já vai estar bastante exaurido por causa do lateral, quando fizer o militar, você quase não vai estar aguentando mais. Uma divisão legal do elevação lateral, é fazer ele dropado. Por exemplo.

 

Ai fica assim, focando em carga no militar

4x8/10 Militar

3x12 Elevação Lateral Dropado

Faz 12 rep com 8kg+12 com 6kg+12 com 4kg ai descansa 1m e faz de novo. (Carga usada como exemplo)

 

Posterior de ombro vai ser treinado no dia de costas. 1 ex para o posterior de ombros.

 

Muito obrigado cara, vou seguir esse treino. Valeu mesmo

[DeyvidTh 0]

Cara eu treino Peito e ombro na segunda e ta indo de boas!

[alexstrong 40]

2 horas atrás, Gomes.s disse:

Opa, Obrigado irmão, o que acha desse treino.

A Deltoides completo

B costas e biceps

C Peito e triceps

D Perna completa

E Deltoides completo

"F"    Bíceps + tríceps 

 

Focando no Deltoide

 

Irmão treino e diferente de receita de bolo ,conheco naturais que usam o método abcde e se deram super bem melhor que abc 2X,vai de seu corpo ,por exemplo ,o a divisão que deu certo apara min foi a seguinte :

Segunda Deltoide 

Terca Pernas 

Quarta peitoral e triceps

Quinta costa e Biceps 

Sexta deltoide e Panturrilhas 

Olhei que precisava melhorar e dei uma lapidada melhor e foi oque está me ajudanão mas o método é oque estiver melhor a sua genetica e seu corpo faça um teste com relatos para podermos te ajudar ok 

 

 

Editado Agosto 7, 2017 às 22:33 por alexstrong
Melhorias

[Gomes.s 6]

1 minuto atrás, alexstrong disse:

Irmão treino e diferente de receita de bolo ,conheco naturais que usam o método abcde e se deram super bem melhor que abc 2X,vai de seu corpo ,por exemplo ,o a divisão que deu certo apara min foi a seguinte :

Segunda Deltoide e Panturrilhas

Terca Pernas 

Quarta peitoral e triceps

Quinta costa e Biceps 

Sexta deltoide e Panturrilhas 

Olhei que precisava melhorar e dei uma lapidada melhor e foi oque está me ajudanão mas o método é oque estiver melhor a sua genetica e seu corpo faça um teste com relatos para podermos te ajudar ok 

 

 

Obrigado mano

[arrojado 4]

15 horas atrás, surf disse:

Bem simples, treinos split vc normalmente treina musculos agonista/antagonista(biceps/triceps, peito/costas), ou grupos grandes ou musculos adjacentes (biceps/triceps/antebraço, perna/pantu, peito/ombro, costas/lombar) são treinos mais focados em exaurir/pumpar determinada área.

 

Obrigado!