EVOLUÇÃO 6 MESES [Bulking+Homegym+Calistênia]

[ricardooretti 46]

buonanotte!

 

Segue minha evolução de 6 meses de treino.

Estou em bulking, o mais limpo possível, suplementando com creatina e multivitamínico apenas.

Não faço ideia do meu BF, mas acredito que não aumentou muito desde o início do bulking.

 

 

 

[InsaneReality 15]

buonanotte!

 

Segue minha evolução de 6 meses de treino.

Estou em bulking, o mais limpo possível, suplementando com creatina e multivitamínico apenas.

Não faço ideia do meu BF, mas acredito que não aumentou muito desde o início do bulking.

 

 

 

Bulk sem aumentar bf? É meu sonho... hahaha

 

Ta com um shape legal mano, ombros principalmente. Só jogar mais massa. Quantos quilos ganhou?

 

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[ricardooretti 46]

7 horas atrás, InsaneReality disse:

Bulk sem aumentar bf? É meu sonho... hahaha

 

Ta com um shape legal mano, ombros principalmente. Só jogar mais massa. Quantos quilos ganhou?

 

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Me pesei faz umas 3 semanas, estava com 78KG, comecei com 69KG.

ou seja, 9KG!! estou em bulking faz 4 meses, treinando há 6.

 

Abraço

[diogobastos1985 2]

 

Me pesei faz umas 3 semanas, estava com 78KG, comecei com 69KG.

ou seja, 9KG!! estou em bulking faz 4 meses, treinando há 6.

 

Abraço

Parabéns irmão

 

Como esta a dieta?

 

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[ricardooretti 46]

Em 08/08/2017 at 22:46, diogobastos1985 disse:

Parabéns irmão

 

Como esta a dieta?

 

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Obrigado!

 

A dieta está bem detalhada no meu diário.

 

Mas basicamente estou usando o modelo GDC + 200~300kcal, vinha usando um superavit de 500kcal mas estava acumulando gordura rapidamente e decidi diminuir um pouco!!

 

5:30 3 ovos

8:30 350ml leite integral + 1 banana + 30g aveia + 15g amendoim + 2 pães francês

12:30 150g arroz + 100g feijão + 100g carne (boi, porco, frango ou peixe)

15:00 2 fatias pão integral + 20g pasta amendoim

17:00 TREINO

18:30 300g batata doce, inglesa ou arroz branco + 250g peito frango ou acém moído

21:00 350ml leite integral + 1 banana + 30g aveia + 15g amendoim + 2 fatias pão integral

 

abraço

[Felipe666 417]

Nice! 

 

Muita gente subestima os resultados estéticos da calistenia, sabem de nada do que estão falando. Parabéns.

[YksuhJ 29]

Boa evolução. Normal para um adulto magro.