Dieta Bulkin - Está boa ?

[FbChape]

Altura: 1.73

Peso: 62,6

Idade: 15 anos

Data de hoje: 31.07.2017

 

Macros totais: Gorduras: 70 / carboidratos 395,2 / proteínas: 185,5

 

Além de quere opinião da dieta quero saber se consigo ficar musculoso ou ter altos ganhos de hipertrofia nessa idade (15 anos) .

 

1 refeição do dia: 7:00
 
Vitamina :

Leite desnatado (200ml) - Gordura: 1 ; carb: 10 ; Proteina: 6 Calorias: 60
Aveia Em Flocos 2 colheres de sopa - gordura: 2,2 / Carb: 17 / Proteina 4,3 / calorias 104
Bananas 3 medias - Gordura: 1,7 / carb: 80,85 / protena 4 / calorias 316
Pasta de Amendoim itegrl 2 colheres - gordura 14,6 / carb: 6,4 / proteina: 8,5 / calorias 178

Total: Gord: 19.16 / carb: 114/ prot 22,70 IDR: 19% calorias 657 

2 refeição do dia 12:00 
 
arroz Branco 1 xícara : Gordura: 0,45 / Carb: 44 / Proteina: 4,2 calorias 204
Peito de Frango grelhado 100g : Gordura 7,2 Carb 0 , Prot 29,55
Feijo 2 conxa:  gordura 3,8 ; Carb 17 , proteina 8,8

Total: 12 gorduras ; 61 carb ; 42 prot calorias : 537

3 refeição do dia 14:00  (pré treino)
 
iogurte natural batido com granola : Gordura: 5,42 carb: 36, proteina 15 calorias 254

4 refeição do dia 15:40 (pós treino) 
 
arroz Branco 1 xícara : Gordura: 0,45 / Carb: 44 / Proteina: 4,2 calorias 204
Peito de Frango grelhado 100g : Gordura 7,2 Carb 0 , Prot 29,55
iogurte natural batido com granola : Gordura: 5,42 carb: 36, proteina 15 calorias 254

5 refeição do dia 19:00
 
2 sanduiches de pao integral com pasta de amendoim integral : gorduras 9 , carb: 43,2 , proteinas 15,1

 jantar:

arroz Branco 1 xícara : Gordura: 0,45 / Carb: 44 / Proteina: 4,2 calorias 204
Peito de Frango grelhado 100g : Gordura 7,2 Carb 0 , Prot 29,55
Feijo 2 conxa:  gordura 3,8 ; Carb 17 , proteina 8,8

 

 

Editado Agosto 4, 2017 às 22:54 por FbChape

[CCpj]

  Em 04/08/2017 em 22:22, FbChape disse:

arroz Branco 1 xícara : Gordura: 0,45 / Carb: 44 / Proteina: 4,2 calorias 204

Expandir  

essa informaçao é do arroz cru ou cozido? parece q eh do cru, precisa consertar isso, e coloca o total dos macros ai no final pra poder ajudar

[FbChape]

  Em 04/08/2017 em 22:37, CCpj disse:

essa informaçao é do arroz cru ou cozido? parece q eh do cru, precisa consertar isso, e coloca o total dos macros ai no final pra poder ajudar

Expandir  

e do cozido eu acho irei verificar 

 

[FbChape]

  Em 04/08/2017 em 22:37, CCpj disse:

essa informaçao é do arroz cru ou cozido? parece q eh do cru, precisa consertar isso, e coloca o total dos macros ai no final pra poder ajudar

Expandir  

Macros finais editados

[CCpj]

  Em 04/08/2017 em 22:54, FbChape disse:

Macros finais editados

Expandir  

opa, dieta esta boa, lembre de manter um superavit calórico, mas nao tao alto pra nao acumular tanta gordura.

  Em 04/08/2017 em 22:22, FbChape disse:

Além de quere opinião da dieta quero saber se consigo ficar musculoso ou ter altos ganhos de hipertrofia nessa idade (15 anos)

Expandir  

vc terá ganhos sim, mas vá com calma, academia é algo gradual, tenha disciplina e siga dieta e os treinos q irá evoluir.

boa sorte