Pedrinho 2022

[pedrinho91 1075]

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"Concluímos que pegar virose é mais eficiente na lipólise que treinos resistidos e dieta equilibrada com déficit calórico, se usarmos como base o mesmo indivíduo".

 

DESCONHECIDO, Autor.

[pedrinho91 1075]

Interessante para progredir em Barra Fixa 

 

 

[pedrinho91 1075]

Treino (PUSH) de hoje foi mt bom, aumentei mais 2kg no supino. Agora fiz 3x5 com 70kg. Depois disso:

 

Inclinado com Halter 3x8x18kg

Supino Fechado 3x8x35kg

Desenvolvimento 3x8x35kg

Vodor 2x20

Elevação Lateral 2x20

Triceps Polia 2x20

 

Dieta segue firme. Estou adicionando carbos essa semana aos poucos e semana que vem começo a dieta com 2.800kcals.

Daí vou cortando aos poucos.

[pedrinho91 1075]

Bom dia, alguém estudos com forte embasamento que defenda agachamento profundo em vez de 90º, tanto em recrutamento quanto em prevenir lesões? Pq o instrutor ta me apurrinhando pq eu desço muito e que força a vertebra e mimimi e que é melhor fazer 90º e blablabla

 

Treino de hoje: LEGS, e foi top.

 

Agacho Livre 3x5 70kg (progredi aleluia)

Legpress 3x8 120kg

RDL 3x8 65kg

Hack machine 3x8 20kg + peso da máquina que não sei qual é

Extensora 3x15, sendo 5 lentas, 5 rápidas e 5 lentas*

 

*5s para subir, segura 5s e mais 5s para descer. Isso me fode as coxa kkkkk

Não deu tempo pra panturrilha pq o instrutor ficou puxando assunto.

 

é nois

 

[Vecchio 4821]

Forte embasamento eu não tenho, mas o que sei é que arredondamento da lombar acentuado devido ao agachamento (butt wink acentuado) tem relação com alguns problemas. 

Agora, butt wink "de leve" não é pra ter problema algum.

 

Aguardemos os universitários para sabermos a verdade...

Editado Fevereiro 21, 2018 às 12:41 por Vecchio

[Bath 91]

Ia publicar e entrou o post Vecchio na frente   Praticamente a mesma coisa

Fala Pedrinho, pelo que eu sei não tem problema nenhum fazer ATG, mas seria legal filmar o agachamento de lado e observar a lombar, se estiver arqueando vai dar problema, ai só com mobilizações e tempo e se não arqueia e o movimento estiver ok manda bala. PS. sempre gostei de usar a barra baixa.

 

[Ricardo Queiroz 5761]

O Pedro já colocou um gif do FS dele aqui : 

 

A profundidade está boa, desce até onde a mobilidade permite e o buttwink fica bem de leve, não dá nada. Não sendo aquelas coisas grotescas ficar focando muito no bw para os meros mortais é bobeira (isso é o que acho), excesso de mobilidade é superestimado demais, salvo certas ocasiões como os caras do WL, que uma puta mobilidade ajuda no catch.

Pedro da próxima vez que seu instrutor encrencar fala p/ ele que a internet disse que está ok ir até onde vc vai, que ele que é fresco.

 

Do mais, tbm não defendo atg, "na paralela", squat parcial... tudo tem lugar e hora no treino, mas novamente, meros mortais buscando sua hipertrofia de cada dia, desce até onde a mobilidade permite. Basta se acompanhar periodicamente (filmando...) e ver se não está saindo da linha

 

 

PS.: agora tem os casos dos caras que são todo encurtado, aí sim, trabalhinho de mob não custa nada né? rsrsr

[Lucas, o Schrödinger 12263]

 

Tudo sobre agachamento:

 

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2010/12000/Squatting_Kinematics_and_Kinetics_and_Their.40.aspx

 

Minha opinião: agache até onde sua mobilidade permite.

 

Ahh, e só existe um tipo de squat: ATG  

[pedrinho91 1075]

Obrigado galera. Pois então... ao meu ver eu não estou arqueando nem pra fora ) nem pra dentro (

Vou filmar o back squat para ver, to fazendo exercicios de mobilidade pro quadril e tornozelo todo dia.

Pelo que li antes, você deve descer até onde sua mobilidade e genética permitirem, mantendo a coluna reta, sem arquear.

[pedrinho91 1075]

Buenas, to meio off pq to na correria, montando um estudio de fotografia e nem tive tempo. Mas to treinando normal todo dia, dieta está mais calorica (~ 2.700). Peso atualizado 108kg. 

 

Quando der eu atualizo aqui melhor.

 

É nois