Pedrinho 2022

[pedrinho91 1075]

Dieta ontem seguiu 100%, tomando muita água, uns 4 litros mais ou menos. 

 

Dia #24

O treino hoje foi o A, peito, ombro e tríceps. Muito bom, meu supino progrediu 4kg.

 

Supino Reto: Barra x 10 / 22kg x 5 / 66kg 3x5 (progrediu)

Overhead Press: Barra x10 / 20kg x 5 / 40kg 3x5

Supino Inclinado c/ Halter: 3x10/8/8 18kg cada halter (progrediu)

Supino Fechado: 3x10 32kg (aqui eu já tava cozido)

Supino na Máquina (isola bem o peitoral) 2x15/20 nem lembro a carga mas quase falhei

Elevação Lateral 2x20/15 6kg

Tríceps na Polia 2x20/15 nem lembro a carga mas quase falhei

 

Fiquei feliz com o supino. Cadenciei bem o movimento e aumentei 4kg em relação ao último treino. 

Vou bolar uma periodização, apesar de não entender muito disso, mas eu treino ABC2x. Cada um dos treinos eu começo com um dos big lifts. Treino A - Supino, Treino B - Terra e Treino C - Agachamento. Pensei em fazer algo assim,

 

A1 - supino pesado

B1 - terra leve ou variação

C1 - agacho pesado

A2 - supino leve ou variação

B2 - terra pesado

C2 - agacho leve ou variação

 

Sendo que nos " pesados " faria algum esquema de progressão, 5/3/1 ou sei lá. Alguém pode me dar uma luz?

Quero melhorar minhas cargas. Nem que eu reduza o peso pra começar certo.

 

Agradeço

 

 

[SaBiih 4006]

6 minutos atrás, pedrinho91 disse:

 

 

Fiquei feliz com o supino. Cadenciei bem o movimento e aumentei 4kg em relação ao último treino. 

Vou bolar uma periodização, apesar de não entender muito disso, mas eu treino ABC2x. Cada um dos treinos eu começo com um dos big lifts. Treino A - Supino, Treino B - Terra e Treino C - Agachamento. Pensei em fazer algo assim,

 

A1 - supino pesado

B1 - terra leve ou variação

C1 - agacho pesado

A2 - supino leve ou variação

B2 - terra pesado

C2 - agacho leve ou variação

 

Sendo que nos " pesados " faria algum esquema de progressão, 5/3/1 ou sei lá. Alguém pode me dar uma luz?

Quero melhorar minhas cargas. Nem que eu reduza o peso pra começar certo.

 

Agradeço

 

 

Pode ser feito assim cara, eu já testei em repetir os lifts em pesado e leve, mas naum no esquema 5/3/1...usava uma faixa de reps baixa 3-5  no dia pesado e uma maior 8-10 no dia leve...EU sinceramente naum curti, mas testa e veja o que vc acha.

Tbm treino ABC2x e o que gosto de fazer é deixar um lift diferente todo dia  para progredir (pode ser no esquema 5/3/1). Os meus são esses:

 

A1) T-Bar Row

B1) Supino Hammer (larguei mão do supino reto)

C1) Agachamento

A2) Rack Pull (meio terra)

B2) Supino Inclinado

C2) Terra

 

Depois de fazer os lifts principais, ainda tenho 2-3 exercícios de assistências que faco progressão de volume...cada semana aumento 1 set e no final das 3 semanas aumento 1kg cada lado.

 

Exemplo

Semana 1 - 3x8 - 50 kgs

Semana 2 - 4x8 - 50 kgs

Semana 3 - 5x8 - 50 kgs

Semana 4 - 3x8 - 52 kgs

......

[pedrinho91 1075]

11 minutos atrás, SaBiih disse:

Exemplo

Semana 1 - 3x8 - 50 kgs

Semana 2 - 4x8 - 50 kgs

Semana 3 - 5x8 - 50 kgs

Semana 4 - 3x8 - 52 kgs

Gostei disso, vou usar nos exercícios auxiliares.

 

Sobre os lifts principais, gostei do teu esquema. 

Quem sabe não repetir o lift na forma " leve " e sim usar outro exercício pesado também. Tipo o que vc faz.

 

Lifts principais com progressão de carga:

 

A1 - Remada Curvada ou a T-Bar Row

B1 - Supino Reto (eu curto até)

C1 - Agachamento

A2 - Rack Pull (eu curto esse movimento)

B2 - Supino Inclinado

C2 - Terra

 

E como vc faz a progressão de cargas? A de volume eu curti bastante.

Editado Fevereiro 1, 2018 às 11:06 por pedrinho91

[SaBiih 4006]

A progressão eu sigo no esquema do 5/3/1...

2kg pra upper body e 4kgs pra lower body, no final de cada ciclo.

A semana do deload eu só uso se estou MUITO cansado.

[pedrinho91 1075]

Dieta ontem tudo ok, tirando uns amendoim que comi kkkkk

Dia #25

Peso 110,7 (retornei ao peso depois da jacada do findi).

 

Treino de hoje: Pull

 

Rackpull: warmup + 3x5 @85% (102kg)

Remada Curvada (pegada supinada): 3x8 55kg 

Pulldown na máquina 3x8 60kg

Remada Unilateral 3x8 c/ halter de 24kg

Facepull 2x15

Rosca Direta 2x15

 

O lift principal em azul, vou fazer progressão de cargas. Farei 3x5 com 85% da 1RM e aumentando 2kg (1+1) por semana até estagnar, daí faço deload.

Os 3 movimentos em vermelho, vou progredir em volume. 1 semana 3x8, 1 semana 4x8, 1 semana 5x8. Na semana 4, aumento 2kg pra upper e 4kg pra lower e repito.

Os movimentos em verde são para finalizar. Ali eu faço sempre alguma técnica para fadigar bastante. Rest-pause, drop-set, myo-reps...

 

NOTA: O Rackpull foi bem fácil. Na última série dava tranquilo pra fazer 8 reps. Acho que subestimei o meu 1RM. 

 

Minhas 1RM que fiz meio por cima ficaram assim:

 

Agacho 75kg (horroroso)

Supino 75kg

Terra 120kg

Overhead Press 45kg

Rackpull 120kg

Remada Curvada 80kg

 

Daqui umas 4 semanas eu tiro as 1RM corretamente.

 

É isso. Abraços! 

 

NOTA 2: amanhã vou jacar  

[pedrinho91 1075]

NOTA 3: almocei numa churrascaria. Niver da patroa e tals. Mas peguei algumas batatas fritas, polenta, pouco de arroz e feijão e muita carne. Deve ter dado umas 2k kcal. Suave. Proteína tá batida! kkkkk.

 

Vou comer só no pós treino de amanhã.

[pedrinho91 1075]

Spoiler

 

Foto do ultimo cutting, achei perdida aqui 

 

 

A foto do perfil: terra 115kg x 4 (50kg cada lado + barra)

 

Spoiler

 

Editado Fevereiro 2, 2018 às 16:22 por pedrinho91

[Bath 91]

Bah, secou legal!

 

[pedrinho91 1075]

Vamos ao relato. Sábado de manhã me pesei, 110,5kg. Fiz o treino de pernas:

 

Terra 3x5 com 85% (102kg)

Agachamento Frontal 3x8 45kg

Legpress 5x8 90kg

Extensora + Panturrilha 2x20

Fim. Tava cozido.

 

Sábado teve niver da minha mulher... tomei apenas 5 caipiras de velho barreiro e 1 de jurupinga, comi carne pra caralho, bolo, torta de bolacha....

Domingo fiz um jejum mas tbm comi bolo kkkkkkkk. Até que o estrago não foi tão grande.

 

Hoje de manhã bateu 111kg (amanha ja volto pros 110,5 e creio que bata 109,5 essa semana).

 

Treino de hj foi bom. PULL

 

Rackpull 3x5 85% (105kg) Foi bem de boas

Remada Curvada 3x8 55kg

Remada Unilateral 3x8 24kg

Puxador Frontal 3x8 50kg

Rosca Direta 2x20 (rest-pause) 

Facepull 2x20 (rest-pause)

 

É isso. Essa semana vai ser 100%. Ref livre no domingo antes do futebol (voltamos com a patota, todo domingo jogo um futeba das 18h as 19h). Neste domingo vai ter um aniversário pra ir a tarde. Mas vou comer sem exageros.

 

Abs

[pedrinho91 1075]

Só colando aqui pra salvar

 

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Terra x6

Remada curvada x6

power clean x6

agachamento frontal x6

push press x6

agachamento barra alta x6

good morning x6