Pedrinho 2022

[pedrinho91 1075]

4 minutos atrás, Bath disse:

 Fala Pedrinho, jaquei legal tb no fds, principalmente com álcool... é um projeto pro longo prazo, então nem considero as jacadas, não vou deixar de fazer as coisas por que vou perder 1 ou 2 dias de dieta.

 

Tá bem legal o treino e segue firme na dieta.

Claro, penso assim também. Mas como tenho 2 refeições livres, vou usá-las em dias estratégicos, onde geralmente eu jaco. Sábado a noite e domingo meio dia. E não exagerar nelas tbm, tipo BK 3.0 atômico que tem FUCKING 1.600kcals !!!

 

 

[surf 1665]

36 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Claro, penso assim também. Mas como tenho 2 refeições livres, vou usá-las em dias estratégicos, onde geralmente eu jaco. Sábado a noite e domingo meio dia. E não exagerar nelas tbm, tipo BK 3.0 atômico que tem FUCKING 1.600kcals !!!

 

 

compensa e corta mais 1 ref. kkkkkkkkk

as vezes alcool em excesso pior q lixo. e acho o hamburguer do BK mais confiável q Mc ou madero kkkkkkkk

[pedrinho91 1075]

42 minutos atrás, surf disse:

compensa e corta mais 1 ref. kkkkkkkkk

as vezes alcool em excesso pior q lixo. e acho o hamburguer do BK mais confiável q Mc ou madero kkkkkkkk

Rolou uma cerva e uma caipirinha tbm... kakakkakaka

[pedrinho91 1075]

Bom, de ontem pra hj já eliminei um pouco da retenção do findi, amanhã devo colar no peso de antes. Hj bateu 111,5. 

 

Dieta ontem impecável, 100%.

Comprei um whey pra dar uma variada, tava uns 3 anos sem tomar kkkkkk.

 

O de capuccino da Growth é top, quer ver se fizer 200ml de leite, café solúvel, whey capuccino, canela. Bate tudo. Fica top demais, podem fazer.

 

Treino de hoje: PULL

 

5x5 Rack Pull ("meio terra"): 2x5 com 75kg / 2x5 com 95kg / 1x5 com 105kg

5x5 Remada Curvada (yates): 2x5 com 55kg / 3x5 com 70kg

3x12 Pulley Frontal 60kg

3x12 Remada Unilateral (serrote) 22kg

2x20 Facepull 30kg

2x20 Rosca Direta 15kg

 

Valeu Falow

[pedrinho91 1075]

Buenas, peso voltando a baixar após a jacada. 111,4kg hoje. Amanhã devo voltar ao que tava.

DIeta ontem 100%

 

Treino de hj foi ruim... não sei, mas do nada dei uma encarangada no agachamento. Mobilidade do quadril é um lixo, precisava de um tênis de powerlifting pra ver se ajuda. Não consigo fazer o agacho até no fundo e na forma correta. Talvez porque sou muito alto. Mas vou focar na tecnica e nas mobilidades.

 

Agacho 5x5 (2x5 50kg + 3x5 60kg) lixo

RDL 5x5 50kg

Legpress 5x12 70kg

Panturrilha 4x12 50kg

Avanço 2xAMRAP com 15kg (barra pequena + 5 cada lado)

 

Treino bostão...

Pós treino 30g wwhey + 4 ovos

[MarcioMe 30]

Tem dias que é assim mesmo, o treino não rende. O meu de pernas hoje foi foda também, estava me sentindo bem fraco.

 

E sobre o agacho... Filma a execução e posta aqui para contribuirmos.

[pedrinho91 1075]

31 minutos atrás, MarcioMe disse:

Tem dias que é assim mesmo, o treino não rende. O meu de pernas hoje foi foda também, estava me sentindo bem fraco.

 

E sobre o agacho... Filma a execução e posta aqui para contribuirmos.

 

Vou fazer isso sábado no treino de pernas novamente. Tenho um gif do front squat, segue abaixo. Preciso ficar mais reto talvez

 

 

[SaBiih 4008]

Achei a execução boa cara...se fosse para dar uma dica: no final do movimento, bem no final mesmo, parece que vc perde a estabilidade e balança.

Eu tinha o mesmo problema e o que eu fiz foi diminuir UM POUCO o range do movimento. Acho que pra vc, a dica se aplicaria tbm.

A profundidade já está muito boa e diminuir um pouco naum trará problema nenhum, inclusive, vai ajudar a progressão de cargas. 

[pedrinho91 1075]

Sábado vou filmar o back squat pra ver

[Lucas, o Schrödinger 12263]

Achei bom o front squat. Se usar um tenis melhor vai melhorar o movimento (no mínimo um tenis sem amortecedor, tipo um allstar, mas se usar um de LPO fica ainda mais confortável pq o tronco vai ficar mais ereto e vai ficar mais fácil atingir boa profundidade).