pedrinho91 1075 Postado Janeiro 18, 2018 às 10:44 Autor Postado Janeiro 18, 2018 às 10:44 (editado) Ontem nem fiz o treino que falei de core. Fiz apenas alongamento do quadril e Botton Squat Hold. Dia #10 Peso hoje: 112,5kg (peso inicial dia 08 era 115,5kg). A dieta ontem foi ok, fiz uma refeição livre das duas que tenho por semana, foi o seguinte: arroz, feijão, peito de frango, salada e 300ml de suco de uva integral. Depois comi uma fatia de nega maluca kkkkk. Foi bem suave sem exageros, foi bom pra mente. Treino de hoje: Levantamento Terra: 2x8 com 75kg / 3x5 com 95kg Agachamento Frontal: treinei mais a técnica mesmo, fiz 3x10 com 35kg apenas e controlando bem o core, a descida e a postura. Legpress: 3x10 com 80kg Extensora + Flexora (bi-set): 2x15 Panturrilha Sentado: 4x15 com 50kg Eu tirei o core do treino de pernas, pois estou fazendo quarta e sábado. E também porque nesse treino não tem tempo para fazer. O Terra me tira muita energia e tempo. Logo logo estou com minhas antigas cargas novamente! (1RM do terra era 150kg) TMJ Editado Janeiro 18, 2018 às 11:11 por pedrinho91
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 19, 2018 às 10:53 Autor Postado Janeiro 19, 2018 às 10:53 Dia #11 112kg Treino de upper com foco em desenvolvimento. Overhead Press 2x10 com 28kg + 3x5 com 40kg Pull Down (ainda não ta rolando barra fixa) 4x6 com 70kg Supino Inclinado Halter 3x10 com 18kg Remada Unilateral 3x10 22kg ISOLADORES Bíceps e Tríceps na Polia (bi-set) 2x15 Voador 2x15 Elevação Lateral 2x15 8kg Treino bem intenso. Meus deltoides choraram. Mas to inteiro. Dieta segue 100% no esquema RFL. Bem otimista, acho que bato a meta proposta para as 6 semanas de RFL. Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 22, 2018 às 10:46 Autor Postado Janeiro 22, 2018 às 10:46 (editado) Buenassss, então atualizando aqui. Na sexta rolou uma refeição livre, fiz um espagueti com molho branco e frango. Ficou top! Sábado eu fiz um cardio (30min) apenas. Peso bateu 111,8kg. No sábado ainda eu dei uma recaída e comi uns negócio que não estavam previstos, uns bolinho de banana que minha mulher fez... mas como fiz o cardio, acho que não afetou muito. No sábado a noite fiz um mignon animal. Comi pra caralho (proteína) então ta tudo certo. Domingo tudo ok, dieta tranquilo sem vacilos. Sem treino. Domingo não me pesei, mas hoje bateu 111,7kg (sempre a mesma roupa e mesma balança em jejum). Então, o vacilo do sábado não impactou nada, até perdi. Dia #14 Treino de pernas. Agachamento Livre 2x10 com 40kg + 3x5 com 54kg (progredi 4kg) RDL 3x10 com 35kg Legpress 3x10 com 80kg Panturrilha sentado 4x12 com 50kg Extensora + Flexora (bi-set) 2x15 Bora pra mais uma semana de RFL. Nessa semana vou fazer apenas uma refeição livre. Abraços pra quem leu! TMJ Editado Janeiro 22, 2018 às 10:47 por pedrinho91 MBD, Lucas, o Schrödinger e Bath reagiu a isso 3
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 23, 2018 às 10:34 Autor Postado Janeiro 23, 2018 às 10:34 #Dia 15 Peso: 111,1kg (-4,5kg em 15 dias) Treino de upper hoje foi bom. Supino Reto 2x10 com 52kg + 3x5 com 62kg Remada Curvada 2x10 com 52kg + 3x5 com 62kg Desenvolvimento c/ Halter 3x10 com 14kg cada lado Puxador Frontal 3x10 com 50kg ----- Crossover 2x15 Elevação Lateral 2x15 Rosca Alternada + Tríceps Banco 2x15 Dieta segue 100% regrada. Não tenho vontade de furar e também chega quarta/quinta começa a apertar, daí mando uma refeição livre e boa. To curtindo o resultado. 1 semana de RFL foram 3kg pro brejo. E desde o começo dos treinos (08/01) foram 4,5kg (15 dias). Tmj, dessa vez vai!
MarcioMe 30 Postado Janeiro 23, 2018 às 10:42 Postado Janeiro 23, 2018 às 10:42 Seguindo. Flw pedrinho91 reagiu a isso 1
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 24, 2018 às 00:15 Autor Postado Janeiro 24, 2018 às 00:15 Acabou de rolar uma refeição livre kkkkk. Risoto (uns 300g) e 2 lata de devassa puro malte. Mesmo assim, as kcal do dia bateu 1.700. Como tenho direito a duas refs, uma já foi. Tmj e boa noite
paulophysic 2 Postado Janeiro 24, 2018 às 00:22 Postado Janeiro 24, 2018 às 00:22 Acompanhando - brother, vc n ta usando nenhum thermo? boa perca de peso ja em, parabens
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 24, 2018 às 16:10 Autor Postado Janeiro 24, 2018 às 16:10 15 horas atrás, paulophysic disse: Acompanhando - brother, vc n ta usando nenhum thermo? boa perca de peso ja em, parabens Por enquanto não to tomando nada a não ser café durante o dia, vou deixar pra usar mais pra frente quando começar a dificultar a perda de peso. Por enquanto tá bem suave! Talvez na finaleira eu entre até com Oxan, mas queria ficar limpo. Dessa vez com consistência e dedicação. Abraço ---------- Ontem, como falei, rolou uma ref. livre. Tudo ok. Dia #16 Peso igual de ontem: 111kg Treino: somente cardio. Fiz 45min de caminhada variando de 6 a 7km/h Dieta hj segue 100%. Deu uns temporais aqui na cidade e deu uns B.O na empresa com água e telhado que arrancou... nem tive tempo de postar muita coisa aqui. Amanhã é nois. Abraço lucasbeker88 reagiu a isso 1
necronomicons 30 Postado Janeiro 24, 2018 às 16:34 Postado Janeiro 24, 2018 às 16:34 16 horas atrás, pedrinho91 disse: Acabou de rolar uma refeição livre kkkkk. Risoto (uns 300g) e 2 lata de devassa puro malte. Mesmo assim, as kcal do dia bateu 1.700. Como tenho direito a duas refs, uma já foi. Mano, seguindo e torcendo pra vc chegar nos seus objetivos, tbm to com objetivo de secar to com 113 quero chegar nos 95 e to ligado que é tenso... pedrinho91 reagiu a isso 1
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 24, 2018 às 19:33 Autor Postado Janeiro 24, 2018 às 19:33 2 horas atrás, necronomicons disse: Mano, seguindo e torcendo pra vc chegar nos seus objetivos, tbm to com objetivo de secar to com 113 quero chegar nos 95 e to ligado que é tenso... Tmj mano, seja bem vindo
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