Pedrinho 2022

[pedrinho91 1075]

Fala rapazes, passando pra dar o feedback.

Ultimo finde dei uma zoada, mas ainda estamos perdendo peso.

Atualmente 120,5kg.

São - 10,5 desde o início.

Essa é a semana 9.

 

Acho que bato os 110 até final do ano.

Dieta foi cortada mais 150kcal.

Atualmente está em 1.800 (iniciamos em 2.300)

[SrZem 1]

Fala mano, blz. 

Tu parou com a TRT ? 

[pedrinho91 1075]

Vocês ainda estão vivos aí?

[anjosgotoglory 1100]

Em 04/01/2022 em 15:12, pedrinho91 disse:

Vocês ainda estão vivos aí?

salve

[pedrinho91 1075]

Bom dia, vou voltar a relatar aqui o dia a dia.

Na página inicial tem dados atualizados, dieta e treino.

Editado Fevereiro 1, 2022 às 10:58 por pedrinho91
Edit

[pedrinho91 1075]

Rango do meio dia 

 

Spoiler

 

[pedrinho91 1075]

31/01

 

Dieta foi 100%, os alimentos são simples e funcionais, não passo fome, consigo seguir com ótima adesão. Não ta sendo nenhum problema seguir, como já foi no passado quando não tinha tanto conhecimento.

 

Treino de delt e trapézio foi muito bom ontem, pra quem tava 3 anos parado 100%.

 

-Desenvolvimento Militar: 4x8 (usei 8kg cada lado + barra, fazendo o movimento com perfeição)

-Desenvolvimento Hammer (maquina): aqui fiz uma pegada mais fechada concentrando na parte frotal do delt 4x8 com uns 10kg

-Elevação Lateral 4x10: já estava triturado o meu delt, mas fiz com 7kg cada mão, sempre priorizando o movimento, contração, etc.

-Elevação frontal c/ corda: 3x12 aqui foi pra moer, 2 séries com tecnica e uma mais no foda-se pra falhar.

E por fim, facepull 3x12 esmagando bem o trapézio.

 

Queria ter feito 30' de cardio mas 100% das bikes e esteiras estavam sendo usadas. Fui pra casa e fiz 10min subindo e descendo 25 degraus que tenho lá.

 

Era isso, estou na segunda semana de treino com peso, progredir aos poucos (mesmo em cutting).

O principal é o cardio, que falhei ontem. 

 

Talvez eu faça esse cardio de manhã cedo em jejum (apesar de não mudar nada, mais é pela adesão mesmo)

 

Tmj

Editado Fevereiro 1, 2022 às 11:15 por pedrinho91
edit

[Power_tr00 9264]

acompanhando! Só vai

[pedrinho91 1075]

01/02

 

Dieta 100%, sem problema algum.

 

Treino de pernas 01 (faço 2 vezes na semana)

Legpress 5x8 - muito bem aqui, fiz a última série com 160kg

Extensora 5x10 - movimento bem pausado e focando na contração

Hack 4x10 - aqui já estava destruído, mas rendeu também com 80kg

Panturrilha sentado - 5 séries de 15 com 40kg

 

Progredindo legal o treino, apenas 2 semanas depois de 3 anos parado em sedentarismo.

 

Seguimos. Hoje é aniversário da muié, vou me controlar no rango kkk

[pedrinho91 1075]

Semana 31/01 - 06/02

 

Dieta 90%, apenas "saí fora dela" em 1 dia da semana, porém me mantive em déficit (comi sushi num dia e uma porção no outro dia).

 

Treinos da semana, todos concluídos, todos 100%.

 

No mês de janeiro já perdi 5kg, algumas roupas voltaram a servir!

 

Seguimos