[Avaliação] Dieta bulking p/ camp. thai 2018

[@Lucks 67]

Peso: 89,9 kg

Altura: 1.83 m

BF: 12% ~ 13%

Objetivo da dieta: Clean bulking.

Estratégia utilizada: somente superávit calórico e aumento na quantidade de prot diária.

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GCD: 2886 kcal

Kcal alvo: 3400 kcal (+500)

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Protocolo:

 

- 500mg de enantato p/ semana, divido em 2 aplicações de 250mg.

- 400mg de deca p/ semana, divido em 2 aplicações de 250mg.

- 0,5mg de anastrozol, dsdn.

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Divisão de refeições:

 

Refeição 1 - Café da manhã (07:00 hrs)

• Banana (2 unidades) - (3g prot, 54g carb, 1g fat).
• Whey Growth Concentrado (3 scoops, 30g) - (24g prot, 5g carb, 3g fat).
• Leite desnatado (400 ml) - (13g prot, 19g carb, 0g fat).
• Canela em pó (5g) - x.
• Farelo de aveia (50g) - (9g prot, 21g carb, 6g fat).

 

Total: 669 kcal -> 49g prot | 98g carb | 9g fat

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Refeição 2 - Pré-treino (10:30 hrs)

• Tapioca - (0g prot, 36g carb, 0g fat).
• Whey Growth Concentrado (2 scoops, 20g) - (16g prot, 3g carb, 2g fat).
• Ricota (30g) - (4g prot, 0g carb, 7g fat).
• Farelo de aveia (50g) - (9g prot, 21g carb, 6g fat).
• Banana (2 unidades) - (3g prot, 54g carb, 1g fat).

 

Total: 718 kcal -> 32g prot | 114g carb | 15g fat

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Refeição 3 - Pós-treino (13:30 hrs)

• Sassami (340g) - (81g prot, 0g carb, 3g fat).
• Batata doce cozida (400g) - (3g prot, 74g carb, 0g fat).
• Brócolis (50g) - (2g prot, 4g carb, 0g fat).
• Picolinato de cromo Growth (2 caps) + Omega 3 Growth (2g) + Multi-vitaminico Growth (1 caps)

 

Total: 684 kcal -> 85g prot | 77g carb | 4g fat

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Refeição 4 - Lanche-da-tarde (16:30 hrs)

• Pão integral c/ chia (2 fatias) - (6g prot, 20g carb, 3g fat).
• Ricota (30g) - (4g prot, 0g carb, 7g fat).

 

Total: 207 kcal -> 10g prot | 20g carb | 10g fat

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Refeição 5 - Lanche-da-noite (18:30 hrs)

• Batata doce cozida (200g) - (1g prot, 37g carb, 0g fat).
• Sassami (226g) - (54g prot, 0g carb, 2g fat).

 

Total: 499 kcal -> 55g prot | 37g carb | 14g fat

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Refeição 6 - Ceia  (22:00 hrs)

• Ovo cozido (5 unidades) - (32g prot, 3g carb, 29g fat).
• Sardinha gomes da costa (1 lata) - (28g prot, 0g carb, 9g fat).

 

Total: 590 kcal -> 60g prot | 3g carb | 38g fat

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Macros totais:

 

- Proteína: 274g (3,1g p/ kg aproximadamente)

- Carboidrato: 350g (4,4g p/kg aproximadamente)

- Gordura: 90g (0.9g p/kg aproximadamente)

 

- Água: 6L ~ 8L

 

Kcal total: 3368

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F.A.Q

 

- Você é atleta de muay-thai e tem um GCD tão baixo!!????

 R: Devido a faculdade/trabalho/família, estou dedicando esse ano para melhorar o físico, ou seja, estou fazendo somente sessões de musculação.

 

- A quanto tempo você treina?

 R: São 7 anos de treino, iniciei com 12 anos. Já na academia, dois anos sem interrupções.

 

- Qual é o seu objetivo real?

 R: Meu objetivo, nesse primeiro momento, é adicionar uma boa quantidade de massa magra. 

 

- Você vai competir em 2018?

 R: Sim, irei competir somente em novembro/18. Até lá, preciso estar na faixa dos 85kg, com o bf em 8%.

 

- O seu objetivo é só perfomance ou é também estético?

 R: Gostaria que fosse somente de perfomance, mas não consigo abrir mão desse último item. Nunca fui fã do meu shape, tenho certeza que posso melhorá-lo nesse aspecto.

 

- Esse superávit não está meio baixo? e a quantidade de carbs?

 R: Tenho facilidade em ganhar gordura (já fui gordo), então sempre haverá um receio nessa parte. Espero que esse receio não esteja sabotando tanto os meus ganhos...

 

Ao mais, é isso aí galera!

 

Agradeço a atenção de todos.

 

Editado Agosto 3, 2017 às 19:16 por @Lucks