Avaliação treino de pernas.

[Mano_Das_Obra 8]

Boa tarde amigos foristas, meu instrutor passou um treino treino de pernas e queria a humilde opinião de vocês se ficou bom ou executariam ele.

Segue abaixo o treino de apenas perna.

 

2 x 30 extensora "Aquecimento"

4 x 15 Leg 45 + avanço "passada"

3 x 20 Abdutora

4 x 15 agachamento livre + Sumo 

3 x 10 Afundo barra guiada + 10 com peso "parado" + 10 sem peso "parado" sem intervalo os 3.

3 x 15 panturrilha sentado

3 x 15 panturrilha em pé ou barra guiada.

 

o que acharam desse treino? aguardo humildemente a opinião de vocês, obrigado desde já ! 

 

Editado Agosto 2, 2017 às 20:07 por Mano_Das_Obra

[ArturReis 153]

quanto tempo de treino vc tem? ta bolando ou ta puro?

[upeve 470]

Tá com cara de que bolando...

 

Não acho legal esses bisets ai não..

 

Deixaria agacho livre como 3 exercício  (contando o aquecimento)

 

Acrescentaria stiff ou terra romeno e flexora

 

Diminuiria o número de repetições em alguns exercícios, agacho por exemplo 

[Mano_Das_Obra 8]

Em ‎02‎/‎08‎/‎2017 at 20:06, ArturReis disse:

quanto tempo de treino vc tem? ta bolando ou ta puro?

Treino a 1 ano e 6 meses... mudei de academia e o instrutor está montando o meu treino "ele é estudante de ed.física...." Sou natural ainda, estou longe da hora de bolar kkk ficou bem volumoso não achou também ?

[Mano_Das_Obra 8]

Em ‎03‎/‎08‎/‎2017 at 12:43, upeve disse:

Tá com cara de que bolando...

 

Não acho legal esses bisets ai não..

 

Deixaria agacho livre como 3 exercício  (contando o aquecimento)

 

Acrescentaria stiff ou terra romeno e flexora

 

Diminuiria o número de repetições em alguns exercícios, agacho por exemplo 

Bom dia Mano Upeve, um prazer ter o seu comentário aqui ! então... mudei de academia recentemente, fazia um abc2x com menos volume e geralmente drop set para final do treino, o instrutor montou esse pra mim e tals.... achei meio volumoso também e muito diferente kk estou natural "estou longe da hora de bolar eu acho" eu executo o treino rápido até, pois não converso nem me distraio "isolado da academia" vou dar uma analisada sobre tudo isso hehe

[Junioreduardo93 187]

http://www.hipertrofia.org/blog/2017/03/09/como-aquecer-corretamente-antes-do-treino-e-porque-isto-e-essencial/

 

[...] "...fazer séries sem carga e com várias repetições até “queimar”, pode facilitar o acúmulo de ácido lático dentro dos músculos e interferir na performance do seu treino."[...]

 

já começa por ai.. acho que você está virando uma cobaia humana. E também, quem sou eu para dizer algo? Não estou cursando ed. física.. 

mas pelos artigos do blog, acredito que tem como simplificar muito este treino e conseguir melhores resultados.

[Mano_Das_Obra 8]

http://www.hipertrofia.org/blog/2017/03/09/como-aquecer-corretamente-antes-do-treino-e-porque-isto-e-essencial/

 

[...] "...fazer séries sem carga e com várias repetições até “queimar”, pode facilitar o acúmulo de ácido lático dentro dos músculos e interferir na performance do seu treino."[...]

 

já começa por ai.. acho que você está virando uma cobaia humana. E também, quem sou eu para dizer algo? Não estou cursando ed. física.. 

mas pelos artigos do blog, acredito que tem como simplificar muito este treino e conseguir melhores resultados.

Concordo kkkkkk acompanho o Forum a muito tempo e sempre vejo que para naturais não é legal volume a não ser que seja um abcde, tipo tomei um shock enorme pq sempre fazia treino com mais carga e menos repetições em compostos e 12-15 em isolados... bom vou analizar melhor a ideal de fazer esse treino ou não kkk

 

 

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[Junioreduardo93 187]

3 minutos atrás, Mano_Das_Obra disse:

Concordo kkkkkk acompanho o Fórum a muito tempo e sempre vejo que para naturais não é legal volume a não ser que seja um abcde, tipo tomei um choque enorme por que sempre fazia treino com mais carga e menos repetições em compostos e 12-15 em isolados... bom vou analisar melhor a ideal de fazer esse treino ou não kkk

O pior é você dizer para o profissional que não irá fazer o treino por ter uma base de conhecimentos.. o cara não vai olhar mais na sua cara.. só para seu corpo quando crescer mais..

 

Enfim, acabo de ler tudo sobre suplementação aqui no blog e entendo que hipercalóricos não valem a pena. Ai chego na academia, o instrutor me passa que para eu ganhar peso, a única solução é o tal do hipercalórico da marca que vendem na recepção da academia.. O cara é tão bom que quase me faz viajar e comprar os "produtinhos" dele, mas temos que ter uma consciência mínima do nosso conhecimento.

 

Imagina o Arnold chegar na sua frente e dizer que só vai ter resultados se comprar a creatina dele? Cara, eu comprava na hora!! Um profissional que se consagrou pelo esporte está me dando o "segredo" do sucesso!! Aí fica da mesma forma que sempre esteve por que não treina corretamente, bebe diretão, não come quase nada e ainda dorme tarde. Infelizmente ter um bom físico não é mil maravilhas.

 

Mantém o que você fez que deu certo e se adeque ao que for conhecendo

[Leonardo de Almeida 20]

E ai cara ! Mano, eu achei que tem muito bi-set e ta meio fraco esse treino. Como os amigos acima disseram, acho que tem como simplificar, e INTENSIFICAR esse treino para ter melhores resultados. 

[Mano_Das_Obra 8]

http://www.hipertrofia.org/blog/2017/03/09/como-aquecer-corretamente-antes-do-treino-e-porque-isto-e-essencial/

 

[...] "...fazer séries sem carga e com várias repetições até “queimar”, pode facilitar o acúmulo de ácido lático dentro dos músculos e interferir na performance do seu treino."[...]

 

já começa por ai.. acho que você está virando uma cobaia humana. E também, quem sou eu para dizer algo? Não estou cursando ed. física.. 

mas pelos artigos do blog, acredito que tem como simplificar muito este treino e conseguir melhores resultados.

Sim velho, ai eu questionei do treino estar assim ele já me olhou com uma cara de puto da cara saca? Kkkkk ai acabei fazendo.

 

 

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E ai cara ! Mano, eu achei que tem muito bi-set e ta meio fraco esse treino. Como os amigos acima disseram, acho que tem como simplificar, e INTENSIFICAR esse treino para ter melhores resultados. 

Logo mais vou postar o treino que eu mesmo montei conversando com a galera do Fórum e um personal particular da cidade confirmou que ficou bem estruturado para um Natural...

 

 

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