Avaliação De Dieta Iniciante

[TaironeBR 5]

FICHA:

 

Altura: 1,80

Peso: 67 Kg

Idade 23 Anos

Tempo De Academia: 1 Semana ( Iniciante )

BF: (Não sei ao certo)

Objetivo : Ganho De Massa ( Com Menor % De Gordura Possivel )

 

Dieta:

 

1,5kg Batata Doce: 1155 Kcal, 276  Carbo, 9 Proteina,1,5 Gordura.

6000 Gramas Mandioca: 750 Kcal, 180,6 Carbo, 3,6 Proteina, 1,8 Gordura.

500 Gramas Banana Nanica: 460 kcal, 71,8, 7 Proteina, 0,5 Gordura.

200 Gramas Patinho: 438 Kcal, 0 Carbo, 71,4 Proteina, 14,6 Gordura

400 Gramas Peixe Tilapia: 512 Kcal, 0 Carbo, 104 Proteina, 10,4 Gordura

 

TOTAL : 3315 Kcal, 575,6 Carbo, 195,4 Proteina, 28,8 Gordura

 

Divisão Das Refeições:

 

Refeição 1 : Ao Acordar 

 

150G Batata Doce, 60G Mandioca, 60G Banana Nanica

 

Refeição 2: Pré-Treino:

 

450G Batata Doce, 180G Mandioca, 150G Banana Nanica, 70G Patinho, 150G Peixe Tilapia

 

Refeição 3 : Pós-Treino ( REPETE )

 

450G Batata Doce, 180G Mandioca, 150G Banana Nanica, 70G Patinho, 150G Peixe Tilapia

 

Refeição 4:

 

275G Batata Doce, 100G Mandioca, 75G Banana Nanica.

 

Refeição 5:

 

100G Batata Doce, 50G Mandioca, 50G Banana, 20G Patinho

 

Refeição 6:

 

75G Batata Doce, 30G Mandioca, 25 Banana, 40G Patinho, 100 Peixe Tilapia

 

Minha DUVIDA E 3:

 Primeiro Sera Que Vou Ganhar Muita Gordura ? Porque meu medo ganhar "MUITA GORDURA", pois sei que e normal ganhar Gordura.

 A Outra e a seguinte Devo diminuir a quantidade de Banana nanica ?  Li que frutas fazem ganhar gordura, e estou muito preocupado.

Terceira: Eu Malho uma vez no dia, posso malhar 2 vezes porque sai do emprego por enquanto, entao devo fazer aerobico de manha e malhar a tarde?

 

OBS: NÃO COMO NADA INDUSTRIALIZADO, NEM SAL OU AÇUCAR, SO ALIMENTOS NATURAIS.

 

Aguardo a quem poder ajudar muito obrigado mesmo.

 

 

 

 

 

[TaironeBR 5]

Quem Poder Ajudar;

[TaironeBR 5]

Quem poder ajudar, agradeço;

[luiz figueiredo 42]

1 hora atrás, TaironeBR disse:

 Primeiro Sera Que Vou Ganhar Muita Gordura ?

colega, esta com muito carbo e pouca gordura, a gordura deve ser em média 1g por kilo do seu corpo, e 2,2g de proteina por kilo e o restante de carbo

 

1 hora atrás, TaironeBR disse:

Devo diminuir a quantidade de Banana nanica ?

independente da banana é um otimo alimento, mantenha.

 

1 hora atrás, TaironeBR disse:

Eu Malho uma vez no dia, posso malhar 2 vezes porque sai do emprego por enquanto, entao devo fazer aerobico de manha e malhar a tarde?

pode ser, mas se seu objetivo é ganhar peso, deveria cessar os aerobicos por enquanto

 

 

algumas observações:

comeria OVO, e peito de frango tbm..

[TaironeBR 5]

3 minutos atrás, luiz figueiredo disse:

colega, esta com muito carbo e pouca gordura, a gordura deve ser em média 1g por kilo do seu corpo, e 2,2g de proteina por kilo e o restante de carbo

 

independente da banana é um otimo alimento, mantenha.

 

pode ser, mas se seu objetivo é ganhar peso, deveria cessar os aerobicos por enquanto

 

 

algumas observações:

comeria OVO, e peito de frango tbm..

Mano vlw mesmo, muito obrigado mesmo, porem so mais uma coisa tipo nao acha melhor eu colocar 200 grama de banana? ou 300?

E mano vc acha q com isto eu vou ganhar muita gordura ? To com este medo Vlw mesmo mano.

[luiz figueiredo 42]

se teu medo é ganhar gordura, faz o que eu falei e so vai aumentando os carbos aos pouco entende, assim vai aumentar menos possível de gordura

[Luks' 342]

Pra começo: você estimou seu GCD? Se sim, de quanto é?

 

O caminho pra ganhar massa e evitar o ganho de muita gordura junto é ter um leve superávit sobre o seu GCD pra começar a observar como seu corpo reage.

 

E outra, pouca gordura, como já foi falado. Pode manter algo em torno de 1 a 1,5 gr/kg.

[TaironeBR 5]

7 minutos atrás, Luks' disse:

Pra começo: você estimou seu GCD? Se sim, de quanto é?

 

O caminho pra ganhar massa e evitar o ganho de muita gordura junto é ter um leve superávit sobre o seu GCD pra começar a observar como seu corpo reage.

 

E outra, pouca gordura, como já foi falado. Pode manter algo em torno de 1 a 1,5 gr/kg.

Pra começo ja sim, pra começo voçê entendeu oq voce mesmo escreveu ? Acho que nao ne, Abraços.

11 minutos atrás, luiz figueiredo disse:

se teu medo é ganhar gordura, faz o que eu falei e so vai aumentando os carbos aos pouco entende, assim vai aumentar menos possível de gordura

Entendi mano, boa obrigado vou fazer iso e ver como meu corpo reage se ganhar eu corto se n ganhar gordura eu aumento obg.

10 minutos atrás, Luks' disse:

Pra começo: você estimou seu GCD? Se sim, de quanto é?

 

O caminho pra ganhar massa e evitar o ganho de muita gordura junto é ter um leve superávit sobre o seu GCD pra começar a observar como seu corpo reage.

 

E outra, pouca gordura, como já foi falado. Pode manter algo em torno de 1 a 1,5 gr/kg.

Divisor mais comum mano na boa releia. Bjus

[Luks' 342]

2 minutos atrás, TaironeBR disse:

Pra começo ja sim, pra começo voçê entendeu oq voce mesmo escreveu ? Acho que nao ne, Abraços.

Entendi mano, boa obrigado vou fazer iso e ver como meu corpo reage se ganhar eu corto se n ganhar gordura eu aumento obg.

ata

 

Abraços!

[TaironeBR 5]

1 minuto atrás, Luks' disse:

ata

 

Abraços!

Pra finalizar abraços, quando vai pro Mr. Olympia ?