Avaliem treino Push/Pull/Legs

[Stockton]

Em 07/08/2017 em 00:23, Raphaxi disse:

Recomendo que faça um ABC Fullbody, ainda mais se você for um iniciante, seus músculos serão bem mais estimulados

Lembre-se de não usar cargas altas no ABC, já que vai treinar os mesmos grupos musculares 3x na semana.

 

Abs e bons treinos!

 Melhor opção. Ou então um ABFull, que pode ser tambem FullAB (sendo o AB push/pull ou upper/lower).Porque treinar o músculo apenas uma vez na semana não é a melhor estratégia sobretudo para naturais.

[Kawusz]

22 horas atrás, Stockton disse:

Melhor opção. Ou então um ABFull, que pode ser tambem FullAB (sendo o AB push/pull ou upper/lower).Porque treinar o músculo apenas uma vez na semana não é a melhor estratégia sobretudo para naturais.

Vou começar hoje o push/pull/legs.

 

 

Dia 1: Segunda-feira – Push

Supino reto – 4 de 6 a 8
Supino inclinado – 4 de 6 a 8
Crossover – 4 de 10
Desenvolvimento com barra – 4 de 6 a 8
Elevação lateral – 4 de 10
Tríceps pulley – 4 de 10

 

Dia 2: Terça-feira – Descanso completo

 

Dia 3: Quarta-feira – Pull

Remada curvada – 4 de 6 a 8
Barra-fixa – 4 de 6 a 8
Remada serrote (unilateral) – 4 de 6 a 8
Puxada na polia pegada neutra – 4 de 6 a 8
Rosca direta – 4 de 10
Rosca martelo – 4 de 10

 

Dia 4: Quinta-feira – Descanso completo

 

Dia 5: Sexta-feira – Legs

Agachamento livre – 4 de 6 a 8 
Legpress – 4 de 6 a 8
Passada – 4 de 10
Flexora – 4 de 10
Extensora – 4 de 10
Elevação de gêmeos sentado – 4 de 10
Elevação de gêmeos em pé – 4 de 10 

Editado Abril 30, 2018 às 22:49 por Kawusz

[Kawusz]

Paguei esse treino no grupo achei bem legal, tô pensando em fazer push na segunda-feira, pull na terça-feira, legs na quarta-feira e repetir push e pull.

1 - push 

2 - pull 

3 - legs 

4 - push 

5 - pull