Ivan, o Natural.

[ivanslf2]

14 minutos atrás, Fcheic disse:

Mas ta valendo irmão. O simples fato de usar somente suplementação, dieta, treino e força de vontade já lhe vale o mérito da caminhada.

É que natural ao nível de não usar absolutamente nada e sem fazer dieta, só se você for um negão com uma genética agraciada pelos deuses e que trampa de pedreiro desde os 10 anos de idade e bate uma marmita regada todos os dias. 

kkkkk

 

Mesmo assim estarei acompanhando a evolução

Bora lá!

 

Opa, tmj! Até dava pra ir na raça, mas minha paciência é meio curta, então a ideia é acelerar um pouco rsrs.

 

Abraço mano!

[pedrinho91]

Bacana, só acho que deveria esperar ainda pra usar os termogenicos

[ivanslf2]

Eai meus trutas, tudo tranquilo?

O post de hoje vai ser relativamente longo, peço desculpas mas a quem ler, entenderá o motivo, valeu e tamo junto!

 

Nesse post basicamente eu vou corrigir o motivo inicial do tópico @sadecks peço desculpas pela forma como começou tudo isso, alias, agora vou direcionar definitivamente para o lado que acho que vale mais a pena, sendo assim, o nível de comparação não será o seu shape, no nosso esporte cada um deve lutar contra si mesmo, não contra os outros, logo o shape deve ser o melhor que eu conseguir, mantenho os 365 dias e o objetivo agora é fazer esse tópico gerar conteúdo pra galera natural e motiva-los a permanecer assim enquanto puderem/não competirem.

Minha opinião sobre AEs não é que são vilões, muito pelo contrário eles tem seu lugar, entretanto são desnecessários a quem quer apenas um corpo bacana/saúde, até por isso, motivo vcs a postarem suas evoluções aqui também!

 

Hoje é o 23º dia visto que começou dia 1º de agosto/2017.

Restam 342 dias se não me engano.

 

Até o presente momento mais vacilei do que segui a sequência planejada, principalmente por motivos pessoais, mas não é desculpa e aliás, nós aqui não damos desculpas, nós fazemos acontecer porr@ (momento motivacional) huehue

 

 

Planejamento:

Passo 1

* Baixar BF

 

Baixar o BF, para uns 12% não vejo vantagem em ter BF alto, tempo pra isso 45 dias.

 

Como vou chegar nisso?

Passo 1 dieta -  Jejum Intermitente 16 a 20 horas.

Proteína vegetal está sendo ignorada*

 

700 g arroz parbolizado = 182 g carb 182/85=2,17 g/kg.

700 g peito de frango = 175 g protein 175/85= 2,05 g/kg.

 

Passo 2

AEJ baixa intensidade, 15 a 20 minutos diários inicialmente, a escolha do AEJ se deve ao fato de encaixar bem na minha rotina.

 

Ioimbina/cafeina vão entrar posteriormente, pra dar uma lapidada melhor se houver necessidade.

 

É isso, tmj! Abraços e bons treinos.

 

Aé e fotos sem falta todos os sábados! 

 

18 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Bacana, só acho que deveria esperar ainda pra usar os termogenicos

Então mano, vai demorar um pouco ainda pra usar, só estou antecipando escolha e compra deles!

[pedrinho91]

Sobre a dieta, só come isso mesmo man? Kkkkkk tais é loco.

 

Eu usaria uma proporção diferente, CHO 30% / PTN 40% / FAT 30%. Essa proporção com base nas calorias de 80% do teu GCD.

No caso se teu gasto diário, por exemplo, são 2.600kcals, 80% são 2.240 (esse é o start).

Depois de 45 dias, cortava 400-500kcals e mudava a proporção para CHO 20% / PTN 40% / FAT 40% e seguia mais 45 dias pra ver como se comporta.

 

Uma forma boa de calcular o GCD: MM (massa magra) x FATOR DE ATIVIDADE + Gasto com exercícios

Ou seja, vc tem 100kg com 20% de bf, sua MM é 80kg e vc trabalha em escritório (pouco ativo). 80x32 = 2560 kcals

Vc faz 60min de treino normal 5x na semana (~400kcal x 5 = 2.000kcals) 2.000kcals /7 = 285kcals de exercício.

 

GCD = 2.560 + 285

GCD= ~2850 kcals

 

Eu usei esse método, tirei daqui:

 

Os fatores de atividade que irá utilizar são os seguintes, eles são referentes ao seu dia-a-dia, NÃO LEVA em conta as atividades físicas que pratica:

31 - Sedentário;

32 - Levemente ativo;

33 - Moderadamente ativo (uma pessoa inquieta);

34 - Muito ativo;

35 - Muuuuuuuuuuuito ativo durante o dia.

 

É o que eu estou fazendo. Mas comecei com 90% da GCD e vou fazer 2 cortes quando o peso estagnar. Tentar seguir 100% que não tem erro.

 

Treinando e fazendo cardios...

Editado Agosto 23, 2017 às 13:01 por pedrinho91

[gaisler]

17 horas atrás, Fcheic disse:

Mas ta valendo irmão. O simples fato de usar somente suplementação, dieta, treino e força de vontade já lhe vale o mérito da caminhada.

É que natural ao nível de não usar absolutamente nada e sem fazer dieta, só se você for um negão com uma genética agraciada pelos deuses e que trampa de pedreiro desde os 10 anos de idade e bate uma marmita regada todos os dias. 

kkkkk

 

Mesmo assim estarei acompanhando a evolução

Bora lá!

 

Natural é não hormonizar...e ele não vai hormonizar. Então a MEU ver é natural sim.

 

[ivanslf2]

15 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Sobre a dieta, só come isso mesmo man? Kkkkkk tais é loco.

 

Eu usaria uma proporção diferente, CHO 30% / PTN 40% / FAT 30%. Essa proporção com base nas calorias de 80% do teu GCD.

No caso se teu gasto diário, por exemplo, são 2.600kcals, 80% são 2.240 (esse é o start).

Depois de 45 dias, cortava 400-500kcals e mudava a proporção para CHO 20% / PTN 40% / FAT 40% e seguia mais 45 dias pra ver como se comporta.

 

Uma forma boa de calcular o GCD: MM (massa magra) x FATOR DE ATIVIDADE + Gasto com exercícios

Ou seja, vc tem 100kg com 20% de bf, sua MM é 80kg e vc trabalha em escritório (pouco ativo). 80x32 = 2560 kcals

Vc faz 60min de treino normal 5x na semana (~400kcal x 5 = 2.000kcals) 2.000kcals /7 = 285kcals de exercício.

 

GCD = 2.560 + 285

GCD= ~2850 kcals

 

Eu usei esse método, tirei daqui:

 

Os fatores de atividade que irá utilizar são os seguintes, eles são referentes ao seu dia-a-dia, NÃO LEVA em conta as atividades físicas que pratica:

31 - Sedentário;

32 - Levemente ativo;

33 - Moderadamente ativo (uma pessoa inquieta);

34 - Muito ativo;

35 - Muuuuuuuuuuuito ativo durante o dia.

 

É o que eu estou fazendo. Mas comecei com 90% da GCD e vou fazer 2 cortes quando o peso estagnar. Tentar seguir 100% que não tem erro.

 

Treinando e fazendo cardios...

Então mano, o estilo LCHF não funciona mto bem pra mim, até perco BF sim, mas a MM vai junto, preciso de carboidratos na dieta se não fica feia a coisa, aé to mandando óleo de peixe pra garantir as gorduras boas.

Mas sem duvida, vou usar essa estratégia em alguns períodos específicos.

Valeu! abrs.

[ivanslf2]

èee Whey, malto, gluta... e outras parada!

 

Eai meus trutas, bom dia pra vcs!

 

Animadão hoje, mesmo o treino de ontem tendo sido bíceps femoral, adutor e abdutor, ai vcs me perguntam: "Como isso te anima?" a resposta é simples, fui ao medico antes do treino, consulta de rotina, fazia uns 4 meses que eu havia passado por ele, o primeiro comentário foi "Vc emagreceu bastante em!" sem nem pesar, depois da pesagem estava com o mesmo peso da ultima consulta, mesmo assim ele afirmou que estou com rosto mais fino e menos gordura no abd/culotes "aaae caralho shuahsu"

 

Ele me examinou, conversamos e vou fazer alguns exames de rotina, glicemia, colesterol e esses normais, porém eu consegui fazer ele incluir alguns que eu queria testar a mto tempo, testo livro, dht, cortisol e estradiol.

 

Enfim meus manos, a evolução ta vindo, a dieta melhorando e tmj!

 

 

[gaisler]

Isso aeee...muito bom mano...vamo q vamo.

verão ta chegando...kkkk

[ivanslf2]

2 horas atrás, gaisler disse:

Isso aeee...muito bom mano...vamo q vamo.

verão ta chegando...kkkk

´´é meu mano, mas no meu caso pra esse verão tá difícil talvez no depois desse dê pra ficar sossegado na praia rsrs.

[ivanslf2]

Bom dia meus caros trutas!

 

Consegui Kefir, logo a dieta estará incrementada com leite fermentado e afins!

 

Ontem só treinei ombros, foi literalmente o que dava, o resto do corpo todo estava dolorido, e só rolou elevações e manguito, bom que executei com pouco peso e técnica perfeita!

 

Felix sexta meus manos! Abrs.