Como ganhar volume no corpo, só proteina?

[Raphaxi 46]

1 hora atrás, gamer87 disse:

cara minha dieta é: cafe da manha: 1 banana + 1 copo medio de leite com 2 colheres de aveia e 2 de granola, lanche das 9 horas 1 maçã ou 1 banana, almoço 2 ou 3 colheres de arroz e 2 ou 3 de feijao mais carne ou peixe ou frango, lanche da tarde 1 maçã ou 1 banana + 2 ovos cozidos, janta 2 hamburgueres com pao de forma integral+ 1 copo medio de leite com 2 colheres de aveia e 2 de granola+ 2 ovos, antes de dormir as 8 ou 9 horas mais 2 ovos

Cara você tem duas opções:

1° estude, pesquise o que são macros nutrientes e depois como criar uma dieta para hipertrofia

2° procure um nutricionista esportivo e deixe ele montar sua dieta

 

Eu recomendo muito a primeira opção, mas se não quiser.... Fica a seu critério

[CrowleyFX 981]

Posta o treino ai, com detalhes.

[gamer87 9]

onde eu calculo isso? eu nao tenho uma medição exata mas se conseguir posto aqui

 

o treino é revezando com descanso quarta, sabado, domingo: A

Supino reto
Desenvolvimento barra frente
Supinado
Rosca direta
Remada curvada
Encolhimento de ombros

 

B

Agachamento livre
Levantamento terra
Stiff
Panturrilhas
Abdominal curto 5x20
Abdominal remador 5x20
 

Editado Agosto 6, 2017 às 20:10 por gamer87

[davinetto 0]

tô querendo tomar Sustanon - Hi Tech 250 Cápsulas Hi-Tec, mas tenho medo de ter resultado. alguém aqui toma, ja tomou? qual a sua opinião?