DIETA HIPERTROFIA

[bruno.marquesoli 0]

A dieta abaixo está razoável para o ganho de massa ?

Altura: 166cm

Peso: 70

BF: 13%

 

EM JEJUM: 05:30	Kcal	Carboidrato	Proteina	Gordura
1g vit C	-	-	-	-
5g BCAA’s	5	-	1	-
5g glutamina	20	-	5	-
1 cápsula Termogênico	-	-	-	-
LANCHE: 08:30
4 torradas com geléia	140	23	-	4
30g aveia	32	5	2	1
1 comp polivitamínico	-	-	-	-
1 cápsula fish oil	9	-	-	1
LANCHE: 11:00
Iogurte Desnatado	77	10	5	2
ALMOÇO: 12:00
150g de arroz integral	167	35	4	1
1 colher azeite de oliva	98	-	-	11
150g de peito de frango grelhado	159	-	32	3
Maca peruana	-	-	-	-
LANCHE DA TARDE: 15:00
2 fatias de pão integral	147	23	5	2
Ricota	40	1	1	4
LANCHE DA TARDE: 18:00
Iogurte Desnatado	77	10	5	2
50g Amendoim	284	8	13	25
PRÉ-TREINO: 21:00
2 Bananas	69	18	1	0
100g Soja	446	30	36	1
5g BCAA’s	5	-	1	-
PÓS-TREINO
5g glutamina	20	-	5	-
5g Creatina	-	-	-	-
30g de dextrose	116	29	-	-
30g de whey protein	120	5	21	-
JANTAR: 23:00
150g de peito de frango grelhado	159	-	32	3
100g Soja	446	30	36	1
TOTAL	2.635	225	205	59
		46%	42%	12%

Editado Agosto 1, 2017 às 00:39 por bruno.marquesoli