Avaliem "Dieta de Cutting"

[_FRES_]

Boa noite pessoal!

 

Estou postando minha dieta de cutting ( ou mini cutting dependendo de como o corpo irá reagir) aqui, estou sujeito a criticas e conselhos, pois este será o meu primeiro cutting, tenho uma quantidade razoável de massa magra, estou interrompendo o bulking pois a partir deste momento é mais contraprodutivo continuar em um bulking pelo aumento significativo de gordura.

Altura: 1.87

Peso:  104,4 kg  (Media feita em 14 dias de manutenção do gasto calorico)

 

 

Calorias de manutenção: 4.423

Macros de manutenção: 282 g proteínas (2,7 por kg) carbo: 530    Fat:130 (1,4 gr por kg)

 

Calorias de manutenção do primeiro corte do cutting: 3992 ( corte de aproximadamente 400 calorias )

Macros do primeiro corte do cutting: 273 g proteínas( 2,6 por kg)  carbo 438   Fat:127

 

 

Deixarei tanto minha dieta de bulking como minha dieta de cutting em anexo caso alguém queira dar uma olhada, acredito que os macros estejam bem distribuídos, o primeiro corte foi feito nos carboidratos, acabou indiretamente baixando tanto proteína como gordura pois minhas fontes de carbo possuem um pouco dos tais.

 

Desde já agradeço! 

Dieta Manutenção inicio 16-07-2017.xlsx

Dieta Cutting.xlsx