Dicas de treino para jogador de futebol

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Altura: 1,67

Peso: +/- 68 kg

Objetivo: resistencia e perda de peso/bf

Idade: 21

 

Eu havia criado um outro tópico, mas sobre treino para hipertrofia, só que eu estou na duvida, meu ombro está lesionado há alguns anos, estou aguardando até agora pelo SUS, porém eu tenho vontade de jogar bola e até mesmo fazer um teste futuramente, e como agora eu estou com bf alto (creio que esteja em uns 20%+) me deu vontade de fazer um treino igual aos que os jogadores fazem, sei que é focado em aerobico + resistencia de inferiores, mas não sei como montar esse treino, quero treinar 6x na semana, o que devo fazer? quais exercicios fazer? quantos minutos/repetições?

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