Emagrecimento!

[Ari60]

Olá meus amigos!

Venho aqui relatar minha jornada, estou em processo de emagrecimento comecei no dia 20.07.2017 vou postar vídeos a cada 7 dias ou a cada mês.

Comecei com 107,9 kg no dia 20.07.2017

no dia 28.07.2017(ontem) estava com 102,4kg

sei que isso foi apenas retenção, já percebi isso nos membros superiores.

 

Bom vou postar aqui em baixo minha dieta:

 

Objetivo é emagrecimento, diminuição da barriga!

 

Dados:

Altura: 1,80m

Peso: 102,4kg

Idade: 21

Tmb: 2.227

GCD: 2875

 

Refeições

 

9h Jejum

Bastante água

café preto sem açúcar

 

9:30 Intervalo de treino

1 banana: prot-0,91/carbo-18,20/gord-0,7

20gr de albumina: prot-9/carbo-8,8/gord-0

(batido no liquidificador, já levo pronto)

Total: Proteína: 9,91 / Carboidrato: 27 / Gorduras: 0

 

10:30 Pós-Treino

2 ovos cozidos : prot-12,8/carbo-1,12/gord-11,50

1/4 de mamão papaia: prot-0,46/carbo-7,46/gord-0,11

1 col de aveia: prot-2,3/carbo-8/gord-1,15

1 laranja: prot-1,23/carbo-15,39/gord-0,16

Total: Proteína: 16,83 / Carboidrato: 31,97 / Gorduras: 12,92

 

13:00 Almoço

300gr Peito de Frango: prot-90/carbo-0/gord-23,16

100gr filé de sardinha: prot-23/carbo-0/gord-9,2

100gr macarrão integral: prot-5,3/carbo-26,3/gord-0,54

1 col de azeite extra virgem: prot-0/carbo-0/gord-13,5

Salada cozida

Total: Proteína: 118,3 / Carboidrato: 26,3 / Gorduras: 46,40

 

16h Lanche da tarde

1 fatia de torrada: prot-1,65/carbo-5,14/gord-0,48

2 fatias de queijo coalho: prot-6,96/carbo-0,52/gord-6

1 col de gelatina: prot-5,6/carbo-3,2/gord-0

Iogurte desnatado: prot-6,6/carbo-12/gord-0

Total: Proteína: 20,81 / Carboidrato: 20,86 / Gorduras: 6,48

 

19h Jantar

200gr de frango: prot-60/carbo-0/gord-15,44

100gr filé de sardinha: prot-23/carbo-0/gord-9,2

salada cozida

Total: Proteína: 83 / Carboidrato: 0 / Gorduras: 24,64

 

22h ceia

20gr de albumina: prot-9/carbo-8,8/gord-0

1 fatia pequena de abacate: prot-0,2/carbo-0,85/gord-1,47

100 ml de leite desnatado: prot-3,55/carbo-5,07/gord-0,19

Total: Proteína: 12,75 / Carboidrato: 14,72 / Gorduras: 1,66

 

 

Total:

Proteína: 260,96

Carboidrato: 120,85

Gorduras: 92,91

Kcal: 2.341 kcal

Diferença de 534 Kcal

 

Eu treino em jejum há bastante tempo, então já tenho esse costume, mas nunca segui uma dieta, agora tenho que colocar as coisas no eixo, pois a barriga esta grande e o peso também.

 

Bom essa é a dieta que estou fazendo, montei ela baseada nos alimentos que eu particularmente achei melhor para meu caso.

* há uma observação, eu optei por não usar outro suplemento a não ser a albumina, somente ela.

 

ao longo do tempo vou fazendo alterações nela, estou começando com um déficit de 534 kcal vou diminuindo proporcionalmente ao meu resultado. 

 

                                                                     20.07.2017

 

 

 

                                                                     28.07.2017

 

 

 

postei no YouTube os vídeos.

 

qualquer duvida to aqui.

 

Obrigado a todos que me acompanharem.

Abraços.

 

 

 

 

 

 

 

Editado Julho 29, 2017 às 17:07 por Ari60

[Andreesch]

Acompanhando, parabéns pela iniciativa.

[Ari60]

2 minutos atrás, Andreesch disse:

Acompanhando, parabéns pela iniciativa.

Obrigado meu amigo por acompanhar

[PalaMan]

Opa, vou acompanhar esse! Você treina a quanto tempo?

[Ari60]

28 minutos atrás, PalaMan disse:

Opa, vou acompanhar esse! Você treina a quanto tempo?

Obrigado!

Eu estava parada há bastante tempo, retornei agora...

Parei em março de 2015 de treinar e fiquei no sedentarismo, agora to retornando por questões de saúde e estética também.

 

[AntonioLK]

Opa, irei acompanhar, boa sorte nessa jornada, torço por você!

[Norton]

Eu aumentaria as gorduras, baixaria a proteína, não me preocupando com calorias, dieta baseada em baixo carbo já dá conta da saciedade. Você emagrece naturalmente sem passar fome.

[Ari60]

3 horas atrás, AntonioLK disse:

Opa, irei acompanhar, boa sorte nessa jornada, torço por você!

Obrigado amigo

1 hora atrás, Norton disse:

Eu aumentaria as gorduras, baixaria a proteína, não me preocupando com calorias, dieta baseada em baixo carbo já dá conta da saciedade. Você emagrece naturalmente sem passar fome.

conforme eu for ajustando futuramente eu penso em aumentar as gorduras e baixar os carboidratos, mas de inicio pretendo deixar assim, vamos ver como será....

[Ari60]

Bom pessoal, até agora está tudo tranquilo, só to sentindo um pouco de cansaço, pois o treino de hoje foi muito intenso.

Treino Ok

Descanso Ok

Dieta Ok

Um detalhe que futuramente pode acontecer, é eu enjoar do ovo cozido, nunca fui muito fã de ovo cozido, mas vamos ver como vai se comportar, vou levar ao máximo, pois não tenho condições de substituir essa proteína no momento.

O mamão encaixou muito bem na dieta, meu intestino está regulado e funcionando tranquilamente, antes eu tinha problemas com intestino preso.

 

Bom até o momento é isso que eu tenho para falar, qualquer outro detalhe, volto a relatar.

 

Obrigado a todos que acompanham.

 

 

[DouglasBm]

Vejamos, a dieta em si não está longe do suficiente, mas você tende a sentir fome utilizando tanta frutose e pouca gordura.

 

Contar macros no começo de uma dieta low carb, se essa for sua intenção, é desnecessário.

 

Há um excesso de proteína, você tem 100 kg mas o seu peso alvo deve ser algo entre 75 e 80kg.

 

Se quer fazer uma low carb, corte tubérculos, farinhas, açúcar e frutas e faça suas refeições sem medo de estar comendo a gordura NATURAL dos alimentos.

Naturalmente, aliado ao TEF e à diminuição de ingestão de tanto carbo, você chegará a um déficit não forçado.