Treino de um natural

[Naturalpobre]

 

 

Pessoal blz? tenho 20 anos, treino a mais ou menos 1ano e 6 meses , queria  ajuda  na avaliação do meu treino se esta bom e como posso melhora, meu foco e melhora  o peitoral sou natural  (desculpa ser errei o formato do tópico sou novo no fórum ).

 

 

Treino dividido em 5 dias da semana

Segunda 25 series

Peito 14 series

 

 

 

cross over 4 sereis  4 barrinhas

 

 

Supino reto   4series  peso usado de cada lado da barra 35/35/37/37

 

crucifixo peck deck    peso usado 60/60/65/65/60/60  6 series (drop na ultima serie e entre os descansos usa isometria )

 

 

 

Ombro  (não foco muito em ombro pq e meu ponto mais forte) 2 series 

elevação lateral   2 series  10 kg

 

tríceps  8 series

 

Coice  3series 3 barrinhas

pulley  2 series 12/13 quadradinho

Frances  3 series   peso usado 18/18/20

 

 

Terça 24 series

 

Costa 17 series foco força  

 

Barra fixa 3 series

Remada curvada 4 series peso usado de cada lado da barra  24/24/26/29

 

Remada sentada na maquina mono articular  4 series peso usado de cada lado 34/34/36/39

Puxada para ombro unir lateral  3 series    

Manguito rotador 3 series  (foco em força no manguito)

 

Bíceps 7 series

 

Rosca direta 4 series peso usado de cada lado da barra16/16/14/12

 

Rosca no cross 3 series  4 barrinha

 

 

 

 

Quarta 28 avaliar (ponto forte) 

 

Quadríceps  8 series

 

Agachamento   3 series peso usado de cada lado  35/40/45

Levantamento terra  3 series  peso usado de cada lado 33/33/35

Extensora unilateral  3 serie  2 barrinha

Posterior de coxa 6 series

 

Leg press  3sereis  120 kg

flexora sentado   3 series

 

 

Panturrilha  6 series 

 

Em pé

Sentado 

Abdômen completo 8 series

 

 

 

 

 

Quinta 22 series

 

Peito 14 series

 

 

 

Supino reto    3 series  peso usado de cada lado da barra 35/37/38

Paralela livre  4 series  coloco  esse peso amarrado em um cinturão  14/14/12/12

crucifixo peck deck    4 series  60/60/65/65

 

supino reto com halteres  3 sereis  20kg

 

ombro  (não foco muito em ombro pq e meu ponto mais forte)

elevação frontal   2 series 

 

 

Tríceps 6 series

 

Coice  3series 3 barrinhas

Frances   3 series  18/18/20

 

 

Sexta 30 series  (começo com bíceps para foca mais nele nesse dia )

 

Bíceps 7  series

 

Rosca direta    4 series   16/16/14/12

 

Rosca scot unilateral  12 kg

 

 

Costa   17 series

 

Puxado costa  3 series peso usado 60/65/65

 

Pull down 3 series peso usado 9/10/11

 

Remada focando no meio das costa  4 series  13 barrinhas

Puxada para ombro unir lateral 3 series 

Trapézio 3 series

 

 

 

 

 

Panturrilha  6 series

Em pé

 

Sentado 

 

 

Editado Julho 29, 2017 às 15:24 por Naturalpobre

[vitao27]

man, pra natural ta volumoso esse treino e intenso, reveja as variáveis... E perna tu soh faz 1x na semana?

[Naturalpobre]

15 minutos atrás, vitao27 disse:

man, pra natural ta volumoso esse treino e intenso, reveja as variáveis... E perna tu soh faz 1x na semana?

perna eu só treino uma vez pq e meu ponto mais forte do meu corpo

 

[Naturalpobre]

Mas alguém pra opina sobre o meu treino ???como posso melhorar ou já esta bom ??  Pessoal qualquer opinião com intenção de me ajuda pode fala .

 

[Regi Murph]

nao achei volumoso nao, pra mim parece bom