Quais são as suas marcas? tópico para Powerlifters e entusiastas em treino de força.

[Tremboman 86]

Fala galera ! Primeiramente gostaria de salientar que criei esse tópico com a intenção e apenas acompanhar a marca da galera do PL ou entusiasta na modalidade, ultimamente perdi contato com o pessoal em que participava das competições e fiquei um pouco por fora do assunto, então gostaria de ver como está o objetivo e a evolução relacionado a cargas, quem quiser participar, deixa ai suas marcas em 1 a 5 RM e suas metas também, Valeu !

 

Já estou um ano longe do PL, mudei minha rotina para treinos mesclados de força e hipertrofia, baseados no Heavy Duty e PowerBuilding, ou seja treinando para o desenvolvimento do volume muscular, mas sem deixar de ser "forte" nos exercícios básicos.

 

Por atualmente estar treinando em um ginásio de musculação, regredi um pouco as cargas pelo motivo das anilhas acompanharem o padrão brasileiro, assim "dificultando" alguns dos exercícios básicos devido a altura.

 

Colocarei o peso de cada lado da barra, exemplo supino 90/90 significa 90 quilos de cada lado. o peso das barras do atual ginásio é de 15 quilos.

 

De acessórios uso apenas um cinto de couro de PL e Cloreto de Magnésio e dependendo do dia uso amônia no Terra e só.

 

-------------------------------Composição Corporal, Peso e Altura ------------------------------

 

Peso = 122 quilos 

 

Gordura Corporal = 13%

 

Altura = 1,88 

 

-----------------------------------------------Treino--------------------------------------------------------

 

Mesclado de Heavy Duty com Powerlifing e Strongman.

 

-----------------------------------------------Marcas------------------------------------------------------

 

Agachamento - 1 RM = 155/155  - 5 RM 120/120

 

Levantamento terra - 1 RM = 160/160 - 5RM = 130/130

 

Supino - 1 RM = 95/95 - 5 RM 70/70

 

Desenvolvimento militar em pé - 1 RM = 70/70 - 5 RM = 55/55

 

Cyr dumbbell - 1 RM = Halter de 80 quilos - 5 RM Halter de 60 quilos.

 

Caminhada do Fazendeiro - 1 minuto e meio de caminhada = 2 Halteres de 80 quilos cada.

 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Editado Julho 28, 2017 às 20:17 por Tremboman

[Berserk220 132]

GOSTARIA DE DEIXAR UMA SUGESTÃO!!

 

É um tópico com um bom potencial mas acho que para ser algo aproveitável poderia se padronizar a postagem como informar o tipo de treino, peso corporal, e suas marcas.

Os comentários pessoais você faz abaixo disto, assim ficaria muito mais organizado.

 

Exemplo:

 

Treino: Hipertrofia / Powerlifiting / Weightlifting / Crossfit

Peso: XYZ

Exercício 1: XYZ

Exercício 2: XYZ

Exercício n: XYZ

--------------

bla bla bla bla bla bla (Aqui você insere seu comentário)

 

Editado Julho 28, 2017 às 18:24 por Berserk220

[Tremboman 86]

44 minutos atrás, Berserk220 disse:

GOSTARIA DE DEIXAR UMA SUGESTÃO!!

 

É um tópico com um bom potencial mas acho que para ser algo aproveitável poderia se padronizar a postagem como informar o tipo de treino, peso corporal, e suas marcas.

Os comentários pessoais você faz abaixo disto, assim ficaria muito mais organizado.

 

Exemplo:

 

Treino: Hipertrofia / Powerlifiting / Weightlifting / Crossfit

Peso: XYZ

Exercício 1: XYZ

Exercício 2: XYZ

Exercício n: XYZ

--------------

bla bla bla bla bla bla (Aqui você insere seu comentário)

 

Ótima sugestão, assim que tiver um tempo aqui faço esses ajustes. 

Editado Julho 28, 2017 às 19:06 por Tremboman

[CrowleyFX 981]

1 hora atrás, Tremboman disse:

Fala galera ! Primeiramente gostaria de salientar que criei esse tópico com a intenção e apenas acompanhar a marca da galera do PL ou entusiasta na modalidade, ultimamente perdi contato com o pessoal em que participava das competições e fiquei um pouco por fora do assunto, então gostaria de ver como está o objetivo e a evolução relacionado a cargas, quem quiser participar, deixa ai suas marcas em 1 a 5 RM e suas metas também, Valeu !

 

Já estou um ano longe do PL, mudei minha rotina para treinos mesclados de força e hipertrofia, baseados no Heavy Duty e PowerBuilding, ou seja treinando para o desenvolvimento do volume muscular, mas sem deixar de ser "forte" nos exercícios básicos.

 

Marcas - Por atualmente estar treinando em um ginásio de musculação, regredi um pouco as cargas pelo motivo das anilhas acompanharem o padrão brasileiro, assim "dificultando" alguns dos exercícios básicos devido a altura.

 

Colocarei o peso de cada lado da barra, exemplo supino 90/90 significa 90 quilos de cada lado. o peso das barras do atual ginásio é de 15 quilos.

 

Agachamento - 1 RM = 155/155  - 5 RM 120/120

 

Levantamento terra - 1 RM = 160/160 - 5RM = 130/130

 

Supino - 1 RM = 95/95 - 5 rm 70/70

 

Desenvolvimento militar em pé - 1 RM = 70/70 - 5 RM = 55/55

 

Cyr dumbbell - 1 rm = Halter de 80 quilos - 5 RM Halter de 60 quilos.

 

Caminhada do Fazendeiro - 1 minuto e meio de caminhada = 2 Halteres de 80 quilos.

 

De acessórios uso apenas um cinto de couro de PL e Cloreto de Magnésio e dependendo do dia uso amônia no Terra e só.

 

Quem puder contribuir com um comentário deixa ai, valeu !!!

 

Puta que pariu

[Tremboman 86]

8 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Puta que pariu

Crowley alguma critica para o tópico? ou comentário foi referente a alguma outra coisa?

[CrowleyFX 981]

2 minutos atrás, Tremboman disse:

Crowley alguma critica para o tópico? ou comentário foi referente a alguma outra coisa?

Eu achei muito boa a ideia do tópico.

Com certeza irei postar aqui também (apesar das minhas cargas serem muito baixas).

O "puta que pariu" foi sobre as suas cargas.

[Tremboman 86]

8 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Eu achei muito boa a ideia do tópico.

Com certeza irei postar aqui também (apesar das minhas cargas serem muito baixas).

O "puta que pariu" foi sobre as suas cargas.

Essas marcas na sua assinatura são suas metas? ou suas marcas atuais? estou sem tempo de olhar o seu diário, chegando em casa vou ler 

[CrowleyFX 981]

3 horas atrás, Tremboman disse:

Essas marcas na sua assinatura são suas metas? ou suas marcas atuais? estou sem tempo de olhar o seu diário, chegando em casa vou ler 

Minhas 1RM (Carga total )

A meta é:

Supino Reto 5RM (100kg totais)

Agachamento 5RM (130kg totais)

Levantamento Terra 1RM (220kg totais)

Editado Julho 28, 2017 às 23:14 por CrowleyFX

[ArturReis 153]

4 horas atrás, Tremboman disse:

Peso = 122 quilos 

 

Gordura Corporal = 13%

 

Altura = 1,88 

as cargas impressionam, mas esse BF com esse peso pqp!!

 

supino 1mr- 110kg

agacho1mr-120kg

terra 1mr   - 140kg

[thewomanizer 14]

Vim passar vergonha...

5 meses de treino.

 

Altura: 1,82m

Peso: 73kg

BF: 14%

 

Supino 5RM - 80kg

Deadlift 5RM - 124kg

Agachamento 5RM - 84kg

 

Estou indo com calma, devido à um acidente de carro tive ruptura do reto abdominal direito e esquerdo, precisei fazer uma cirurgia para colocar uma "tela" na região, já q fiquei com hernias enormes e meu intestino estava quase saindo pra fora por um machucado. Quebrei o braço na altura do antebraço e estilhacei o cotovelo em 7 pedaços, também rompi o bíceps (tudo no braço esquerdo). Pra finalizar, 5 costelas quebradas e uma lesão no pulmão ahhahaah

Confesso que fiquei com medo de começar um treino "powerbuilding" depois de tudo isso, principalmente devido ao abdomen. Porém, ainda estou fazendo progressão linear, creio que ainda dê para aumentar um pouco antes de realizar deloads.