treino peito

[Callistemon 9]

Experimenta colocar um bi set de crucifixo + supino, fiz no treino de hj e puxa mto

[Daniel C. Dávila 149]

Eu mudei meu treino, faço peito 2x na semana com intervalo de 2 a 3 dias

Treino 1

Supino reto, 4 series até 10 reps ou o que conseguir.

Crossover 3 séries 10 a 12 (Com um peso que dê para puxar de boa e fazer concentrado ou seja, esmagando o peito)

Crossover Crucifixo, 3 séries 10 reps (com peso que permita esmagar o peitoral)

Crossover aquele que fica meio ereto e a puxada é pra baixo (3 séries 10 reps a 15 reps concentrando no final pra esmagar)

Voador utilizando só os cotovelos para esmagar o miolo do peitoral.

 

Treino 2 

Supino inclinado 3 séries

Supino inclinado com halteres 2 séries de 20 reps.

Crossover 3 séries 10 a 12 (Com um peso que dê para puxar de boa e fazer concentrado ou seja, esmagando o peito)

Crossover Crucifixo, 3 séries 10 reps (com peso que permita esmagar o peitoral)

Crossover aquele que fica meio ereto e a puxada é pra baixo (3 séries 10 reps a 15 reps concentrando no final pra esmagar)

 

Além de meu peitoral ter ganhado muito mais volume ficou mais estético e quadrado pq o meu é peitoral é redondo uma merda.

Isso em 2 meses aplicando esse treino eu mesmo que desenvolvi isso e pra mim deu muito resultado.