Dieta ectomorfo

[JosneiSilva 0]

Adicionei o Hipercalórico caseiro mas até agora não surtiu nenhum efeito.

[Badu 2]

Em 28/07/2017 at 00:03, JosneiSilva disse:

Malho regularmente faz 1,5 anos e não consigo aumentar meu peso significativamente, comecei com 54kg. Segue minha dieta para sugestões:

 

Altura:1,75m

Peso:58kg

Objetivo da dieta: bulking

 

7:00/8:30- 200ml Café com leite + Misto quente (300cal)

10:30- 1 Barra cereal (94 cal)

13:00- Almoço (690 cal) : 2 colheres grandes Arroz + 1,5 concha Feijao + 1 Bife médio de boi + Salada alface e tomate + 250ml Suco de laranja natural

15:30- PRÉ TREINO : Hipercalórico caseiro(357 cal) + 200ml leite integral(120cal)

17:00- PÓS TREINO : Whey Concentrado Growth (116 cal,  5g carboidrato,  23g proteina)

19:30- Jantar (690 cal): 2 colheres grandes Arroz + 1,5 concha Feijao + 1 Bife médio de boi + Salada alface e tomate + 250ml Suco de laranja natural

21:30- Iogurte morango (97 cal)

23:00- 250ml de leite integral com 2 colheres de Nescau + Biscoitos(240 cal) 

 

Total: 2694 calorias

Carboidratos:286g

Proteinas:140g

Gorduras: 75g

 

Estou tomando um hipercalórico caseiro no pré treino mas ainda não notei aumento no peso. Oq pode estar de errado que não saio dos 58kg?

 

Adicione o hipercalórico nesses 2 horários, se possível coloque abacate e açúcar mascavo nesse hipercalórico sempre quando for preparar