Pedrost Postado Julho 28, 2017 às 00:06 Postado Julho 28, 2017 às 00:06 Altura:1.90 Peso:135 Olha sou bem leigo no assunto, montei essa dieta com esses exercícios. 6:00 30m de caminhada com corrida alternada, depois quando chegar em casa, 2 ovos cozidos + leite. 12:00 Peito de frango + arroz integral. 15:00 sardinha e batata doce, dependendo do dia ovo em vez de sardinha. as terças e quintas tenho treino de futebol de campo nesse horário. 17:20 40m de caminhada com corrida alternada. menos as terças e quinta 18:30 Banana ou batata doce antes de ir pra academia. 20:00 Repetir o almoço. fotos do lixo que estou atualmente (gore)
CCpj Postado Julho 28, 2017 às 00:16 Postado Julho 28, 2017 às 00:16 man coloca a quantidade dos macros em cada refeição e o total, e sua TMB tb pra poder te ajudar man coloca a quantidade dos macros em cada refeição e o total, e sua TMB tb pra poder te ajudar
Pedrost Postado Julho 28, 2017 às 00:30 Autor Postado Julho 28, 2017 às 00:30 13 minutos atrás, CCpj disse: man coloca a quantidade dos macros em cada refeição e o total, e sua TMB tb pra poder te ajudar man coloca a quantidade dos macros em cada refeição e o total, e sua TMB tb pra poder te ajudar vi uma materia de macro mas não entendi muito bem
AntonioLK Postado Julho 28, 2017 às 00:30 Postado Julho 28, 2017 às 00:30 Pow brother, coloca o peso dos alimentos e a quantidade de macros pra galera poder te ajudar, qual sua TMB/GCD?
Supermoderador busarello Postado Julho 29, 2017 às 01:54 Supermoderador Postado Julho 29, 2017 às 01:54 Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
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