Relato Prep 2018 Junior

[Leonardo de Almeida 20]

Salve galera, sou novo aqui, porem já acompanho faz um tempo o Forum em si. E resolvi relatar aqui a minha preparação, que será bem longa, para subir ano que vem na categoria Junior. Bom... Vamos lá...

 

 

DADOS

19 anos

!,75 de altura

90kg aprox.. EM JEJUM

BF em torno de 13, 14% acredito eu

 

PROTOCOLO

O ultimo

750mg Enantato de testo 1-8 sem  / 500mg Enantato de testo 8-12 sem

400 mg NPP 8-14 sem

50mg dia de dianabol 10-14 sem

Comecei o Protocolo com 81~82 kg em jejum e bf em torno de 16% eu acho

 

Atualmente estou em TRH, ou cruise.. como queiram chamar

200mg/ semana de Enantato de testo

 

To em consultoria com o Emmanuel Martyres

 

DIETA

Ref 1 9:30h

10 claras e 3 gemas

4 fatias de pão branco

15g chocolate em pó ( cacau )

200ml de Leite

1 colher de chá de canela

200mg Cafeina

 

Ref 2 11:30h

140g frango

100g aveia

3g Omega 3

100g Banana

 

Ref 3 14h30

150g arroz branco

150g Feijão

230g Frango

250ml Suco de uva integral

30g tomate/ cenoura/ brocolis

 

Ref 4 17h30 pré treino

250g arroz branco

230g Frango

300ml Yorgute

 

Ref 5 19h30 pós treino

50g whey

90g aveia

200g banana

200ml leite

15g cacau em pó

6g creatina

 

Ref 6 21h30

350g batata inglesa

250g Carne vermelha

300ml yorgute

3g omega 3

1 pacote Gelatina

 

Ceia 01h00

190g carne vermelha

250ml yorgute

40g granola

35g pasta de amendoim

1 caps complexo b

1 caps multivitaminico

 

TREINO

Está sendo dividido em ABCDE sendo 1 músculo por dia, todos com método FST-7 bem intenso, irei relatando conforme for acontecendo os treinos.. Hoje é ombro, Chegando em casa falarei aqui como foi.

 

Ainda hoje posto umas fotos do shape atualmente, amanhã já tem atualização com o Manu, provavelmente terá alterações na dieta, que relatarei aqui também.

 

Editado Julho 27, 2017 às 20:25 por Leonardo de Almeida

[Corleone 1260]

Essa dieta é para o cruise?

[Stein 6091]

foto do shape para análise.

[Leonardo de Almeida 20]

Agora, Corleone disse:

Essa dieta é para o cruise?

Então, eu estou seguindo a dieta do off season por enquanto ainda. Semana que vem terá atualização na dieta, terminei o protocolo esse ultimo Domingo

[Leonardo de Almeida 20]

Vou mandar umas fotos, que dá pra ter uma pequena noção. Hoje a noite eu tirarei algumas para atualizar tanto o manu, quanto aqui

[Leo_Freitas 6]

Salve monstrooo, daora, relata mesmo !!

[Leonardo de Almeida 20]

Salve salve galera ! Fazendo agora a penúltima refeição e aproveitei pra falar do treino aqui.

Treino hoje foi BEM intenso, porém um pouco mais curto, tava sem tempo.

Hoje foram ombros e panturrilha, e foi assim :

1 exercício 4x12 elevação lateral

2 exercício 3x10 desenvolvimento militar

3 exercício 4x8 elevação frontal

4 exercício 4x15 crucifixo inverso

5 biset pra finalizar 3x frontal com lateral

 

Tirei algumas fotos antes da refeição, fim do dia com 92 kg e bem retido já

Segue as fotos;

1 hora atrás, Leo_Freitas disse:

Salve monstrooo, daora, relata mesmo !!

Tamo junto !

[Leonardo de Almeida 20]

Faaaaaala galera ! Só atualizando aqui. Mandei as fotos pro Emmanuel hoje, ele disse que até domingo fará os ajustes, enquanto isso sigo tudo normal. Hoje tem um shot de 0.5ml de enantato, mandar no ombro mesmo

Hoje também teve leg day, e foi razoável ate, foi assim :

3x15 leg press método super slow

4x8 extensora

3x 8-15 bi set agachamento sumo com adutora

4x12 stiff

4x12 mesa flexora sendo método super slow tbm

Editado Julho 29, 2017 às 01:14 por Leonardo de Almeida

[sdmnogueira123 800]

Shape bacana pra idade,acompanhando aqui!

 

[Leonardo de Almeida 20]

14 horas atrás, sdmnogueira123 disse:

Shape bacana pra idade,acompanhando aqui!

 

valeu man, estamos ai pra somar sempre !