treino abc2x iniciante em casa

[jhou25]

Idade:23
Altura:1,81
Peso:73
Objetivo do treino: Hipertrofia
treino : ABC2X
Número de repetições.8-15
Número de séries.3-4

 

OBSERVAÇÃO IMPORTANTE: Eu treino em casa com equipamentos limitados, sou iniciante, comecei há 2 semanas e montei esse treino e gostaria da opinião de vocês.

Possuo dumbbells,barra reta, banco inclinável supino e barra fixa.
 

A ideia é formar uma base para futuramente entrar para academia, infelizmente estou com tempo muito limitado e por isso optei por treinar em casa,POR ENQUANTO.

Por ora não treinarei perna, pois não possuo peso suficiente pra tal coisa nem equipamento, mas claro que sei que isso é fundamental e daqui a alguns meses, quando entrar para academia, focarei neste "deficit" que ficará.

TREINO abc2x

 

A- Peitoral, triceps e ombro
B- Costas, biceps, trapezio
C- abdominal
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Treino A:
4 x 6 -12 Supino Inclinado
4 x 6 -12 Supino reto
4 x 6 -12 Crucifixo

4 x 8 -12 Triceps Francês
4 x 6 -10 Supino fechado

3 x 6 -10 Manguito rotator externo
3 x 6 -10 elevação lateral

2 x 6 -10 desenvolvimento

3 x 8 -10 elevação frontal
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Treino B:
3 x 7 -12 Barra fixa(só parte negativa pronada)
5 x 8 -15 Remada curvada
4 x 8 -15 Remada cotovelo

4 x 6 -10 rosca alternada
4 x 6 -10 rosca direta

3 x 8 -12 Encolhimento
 

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Treino C:
5 x 10 -20 Abdominal supra
3 x 10 -20 Abdominal obliquo
 

 

Opiniões são sempre bem vindas, não é treino excelente, reconheço, mas a limitação de equipamento não me dá muitas opções rsrs.

Agradeço desde já;