[Fora do modelo]Avaliação de Dieta - Ganho de Peso

[Alobus 0]

Fala aí, galera. Depois de dar a devida importância para uma boa alimentação em um programa de treinamento, e ver que sem ela eu não iria obter os resultados que almejo, resolvi estudar sobre a estruturação de uma boa rotina alimentar. No entanto, ainda tenho dúvidas quanto a escolha de alguns alimentos no que se refere às suas propriedades mais específicas, fugindo um pouco da quantidade de macros que cada alimento possui. Por isso, aceito sugestões de substituições de alimentos e melhor horário para alocamento de determinada refeição.

 

Informações Básicas:

 - Altura: 175cm ;

 - Peso: 70Kg

 - Idade: 18

 - Objetivo da dieta: Clean Bulking

Percentual de gordura corporal não possuo atualizado, porém a nível de noção, em Abril de 2017 estava em torno de 9 a 11%, acredito não ter mudado muito. Quanto as medidas, acredito não serem necessárias. Uma informação relevante, desde que comecei a ver como meu corpo reagia a certas rotinas alimentares, pude observar que não possuo tanta facilidade para acúmulo de gordura, apesar do ganho existir.

 

 - TMB: 1778kcal

 - Meta Calórica p/ Ganho de Peso: 3500kcal

 

1ª Refeição (Desjejum / Café da Manhã) aprox. 1380kcal:

• 300ml de Leite Integral ( Betânia );
• 30g de Aveia em Flocos Finos ( Quaker );
• 30g de Pasta de Amendoim Integral ( PowerOne );
• 3 Bananas ( tam. médio );
• 2 Pães Francês;
• 60g de Queijo Prata;
• 2 Ovos Fritos;

 

2ª Refeição (Pós-Treino) aprox. 580cal:

• 550ml de Água;
• 300g de Batata Doce;
• 50g de Leite em Pó ( Itambé );
• 5g de Creatina ( Integral Médica )

 

3ª Refeição (Almoço) aprox. 510cal:

• 200g de Arroz Branco;
• 100g de Bife Acebolado ( vario com Fígado ao menos 1 vez na semana );
• Salada à gosto ( variação entre: brócolis / alface / beterraba / cenoura / tomate );

 

4ª Refeição (Lanche da Tarde) aprox. 775cal:

• 300ml de Leite Integral ( Betânia );
• 30g de Aveia em Flocos Finos ( Quaker );
• 30g de Pasta de Amendoim Integral ( PowerOne );
• 3 Bananas ( tam. médio );

 

5ª Refeição (Jantar) aprox. 565cal: 

• 200g de Macarrão;
• 100g de Bife Acebolado;
• Salada à gosto ( variação entre: brócolis / alface / beterraba / cenoura / tomate );

Editado Julho 26, 2017 às 02:32 por Alobus

[upeve 470]

Vish, pode tirar uma pa de comida dai 

 

Coloca o total dos macros 

 

[Jao rios 0]

Nunca vi comer pão francês, pouca quantidade de proteína

[busarello 3.354]

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