Treino A (ABC)

[pedropaulo123]

Objetivo do treino: Bulking (Ganho de massa muscular)

Altura: 1,84

Idade: 18

Peso: 61kg

 

 

Fala pessoal,beleza ? Queria que vocês avaliassem este treino A que estou com algumas dúvidas.

Obs: Eu só não faço o Voador e Supino com Barra pelos seguintes problemas:

O supino,eu não tenho o equilibrio necessario ainda para que ele desça e suba reto na linha do peitoral.

O Voador,eu sinto uma dor no ombro quando executo ele.

 

 

Treino A:

 

Crucifixo (Halteres)

Supino Inclinado (Halteres)

Supino Inclinado na máquina

Scott na máquina

Rosca direta no cabo.

 

 

 

[CrowleyFX]

Se não tem o equilíbrio é bom fazer para conseguir o equilíbrio.

No mais, eu faria o supino inclinado antes do crucifixo e trocaria o inclinado na máquina pelo Crossover.

 

E não seria melhor treinar ombros e tríceps junto com o peito não?!

[pedropaulo123]

  Em 25/07/2017 em 21:53, CrowleyFX disse:

Se não tem o equilíbrio é bom fazer para conseguir o equilíbrio.

No mais, eu faria o supino inclinado antes do crucifixo e trocaria o inclinado na máquina pelo Crossover.

 

E não seria melhor treinar ombros e tríceps junto com o peito não?!

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Então,eu treinarei o Ombro com as pernas na Quarta-feira.Tenho receio de continuar fazendo o Supino e futuramente eu ter alguma lesão por não estar levantando de forma adequada.

[CrowleyFX]

  Em 25/07/2017 em 22:05, pedropaulo123 disse:

Então,eu treinarei o Ombro com as pernas na Quarta-feira.Tenho receio de continuar fazendo o Supino e futuramente eu ter alguma lesão por não estar levantando de forma adequada.

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Faça com menos peso por enquanto jovem e ajuste a execução. Você não vai aprender se não fizer. É igual querer aprender a nadar sem entrar na água. 

Mas enfim, não vou ficar te pressionando a faze, se não quer... não quer.

Sobre treinar ombros com pernas, você tem algum motivo específico?

 

Obs: supino inclinado lesiona mais que o supino reto.

[pedropaulo123]

  Em 26/07/2017 em 01:26, CrowleyFX disse:

Faça com menos peso por enquanto jovem e ajuste a execução. Você não vai aprender se não fizer. É igual querer aprender a nadar sem entrar na água. 

Mas enfim, não vou ficar te pressionando a faze, se não quer... não quer.

Sobre treinar ombros com pernas, você tem algum motivo específico?

 

Obs: supino inclinado lesiona mais que o supino reto.

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Nenhum motivo,por que acho que no Treino A-B fica muito pesado,ai aproveito faço 2 exercicios de ombro e o resto de perna

[luiz figueiredo]

se não tem equilíbrio faz só a barra e vai acrescentando peso na medida que consegue controlar

 

achei o treino médio. Eu faria:

 

supino reto

supino inclinado

crucifixo

desenvolvimento 

elevação lateral/frontal 

e um tríceps corda