TREINO ABC - ectomorfo

[matheeus.v 0]

Ola, galera 

Semana que vem inicio o treino e queria algumas opinioes sobre esse treino

Sou ectomorfo brabo ... 185cm, 63kg..

 

A - Peito, Bíceps, Antebraço

Supino reto (3×8)

Crucifixo inclinado (3×8)

Pullover (3×8)

Rosca direta com barra reta (3×8)

Rosca concentrada (3×8)

Rosca de punho (3×8)

Queria colocar abdominal aqui, seria bom?

 

B - Costas, Tríceps

Levantamento Terra (3×8)

Remada curvada (3×8)

Puxada frontal (3x8)

Mergulho nas Paralelas (3x8) [tem outro exercicio que poderia ser substituido por esse?]

Triceps pulley (3x8)

 

C - Pernas, ombro

Desenvolvimento Militar (3×8)

Elevação lateral inclinada (3x8)

Agachamento livre (3x8)

Cadeira flexora (3x8)

Panturrilha no smith ou maquina (3x8)

 

Andei pesquisando e vi que no meu caso seria bom focar em exercicios compostos, o que acham?

Editado Julho 23, 2017 às 12:34 por matheeus.v

[matheeus.v 0]

respondi sem querer

 

alguem ajuda?

Editado Julho 24, 2017 às 18:32 por matheeus.v

[upeve 470]

Esta ótimo, apenas algumas observações:

 

Você pode aumentar o número de repetições dos exercícios isoladores; 

Coloque os exercícios de ombro no treino A;

Adicione extensora, afundo e stiff no C.

[Vladimachado 0]

Ola, galera 

Semana que vem inicio o treino e queria algumas opinioes sobre esse treino

Sou ectomorfo brabo [emoji20]... 185cm, 63kg..

 

A - Peito, Bíceps, Antebraço

Supino reto (3×8)

Crucifixo inclinado (3×8)

Pullover (3×8)

Rosca direta com barra reta (3×8)

Rosca concentrada (3×8)

Rosca de punho (3×8)

Queria colocar abdominal aqui, seria bom?

 

B - Costas, Tríceps

Levantamento Terra (3×8)

Remada curvada (3×8)

Puxada frontal (3x8)

Mergulho nas Paralelas (3x8) [tem outro exercicio que poderia ser substituido por esse?]

Triceps pulley (3x8)

 

C - Pernas, ombro

Desenvolvimento Militar (3×8)

Elevação lateral inclinada (3x8)

Agachamento livre (3x8)

Cadeira flexora (3x8)

Panturrilha no smith ou maquina (3x8)

 

Andei pesquisando e vi que no meu caso seria bom focar em exercicios compostos, o que acham?

Para substituir a paralelas, triceps banco, tríceps testa.

Tiraria o pullover, trocaria por voador acho mais eficaz.

Treino de pernas no mínimo incluir a extensora e se puder tb uma passada.

Panturrilha, aumentaria as series!!!!

Tmj

 

Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

 

 

[matheeus.v 0]

Em 24/07/2017 at 18:08, upeve disse:

Esta ótimo, apenas algumas observações:

 

Você pode aumentar o número de repetições dos exercícios isoladores; 

Coloque os exercícios de ombro no treino A;

Adicione extensora, afundo e stiff no C.

obrigado pelas dicas!!

Uma duvida, pq colocar os exercicios de ombro no treino A? não vai ficar muito exercicio pra um dia só? 

 

23 horas atrás, Vladimachado disse:

Para substituir a paralelas, triceps banco, tríceps testa.

Tiraria o pullover, trocaria por voador acho mais eficaz.

Treino de pernas no mínimo incluir a extensora e se puder tb uma passada.

Panturrilha, aumentaria as series!!!!

Tmj

 

Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

 

 

valeu, mano!!

[upeve 470]

23 minutos atrás, matheeus.v disse:

pq colocar os exercicios de ombro no treino A? não vai ficar muito exercicio pra um dia só? 

Pq ombros são sinergistas de peitoral, junto com tríceps, voce ja os treina indiretamente.

 

Aparentemente vai ficar sim, mas logo você acostuma.