Dieta para ganho de massa e volume muscular

[gamer87 9]

Na dieta para ganho de massa e volume muscular tem q tirar carboidratos r calorias e so manter carbo de baixo ig e proteinas?

[vitao27 187]

Nao. Ganho de massa = gcd inferior ao consumo calórico, calculado a necessidade de proteinas, gordura e carbo para cada individuo

[upeve 470]

1 minuto atrás, vitao27 disse:

Ganho de massa = gcd inferior ao consumo calórico

Inferior? Não entendi...

 

Não precisa ser somente carbo de  baixo ig. Calcule seu GCD e consuma umas 300kcal a cima dele. Vai precisar não so de prot e carbo como tbm de gordura para o seu objetivo

 

 

[Norton 3556]

Pode manter somente gordura e proteína vai de escolha de cada um.

[vitao27 187]

1 hora atrás, upeve disse:

Inferior? Não entendi...

 

Não precisa ser somente carbo de  baixo ig. Calcule seu GCD e consuma umas 300kcal a cima dele. Vai precisar não so de prot e carbo como tbm de gordura para o seu objetivo

 

 

eh a msm coisa q falar q consumir mais do q gasta, le dnv mano

Editado Julho 22, 2017 às 19:57 por vitao27

[gamer87 9]

eu faço uma dita com hamburgueres com pao integral, ovos cozidos, frango, carne sardinha, leite, aveia e granola, maçã e banana cortei carbo de ig alto e batata frita e refrigerante mas pudins e iogurtes fazem mal?

 

treino segunda, terça, quinta e sexta e caminhadas quarta e sabado

Editado Julho 22, 2017 às 20:08 por gamer87

[KévenPitágoras 140]

Coloca 2,0 g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e complementa com carboidratos, prefira de ig baixo/médio e não coma lixo (se o pudim que vc estiver comendo for o tradicional, é lixo), iogurte prefira os "sem açucar".

[gamer87 9]

o dificil e caro é manter todos os dias 2g por kg de proteina sendo q peso 76kg e 1,83 menos q isso acho q nenhum musculo cresce, falei do pudim pela proteina do leite mas tods tem açucar e calda ja o iogurte zero ainda nao comprei

[upeve 470]

Você acha difícil comer 150g~ de proteína? 

 

Não necessariamente 2g, pode ser 1,5g tbm...o importante é você tentar bater ou ultrapassar essa meta. Se você acha caro, ovos e fígado são bem em conta. Além disso, pode tirar a sardinha, hambúrguer e pão integral pq esses sim são caros ne (pelo menos onde eu moro), pega a grana disso e compra mais frango, ovos, aveia sei la. Quanto ao pudim e ao iogurte, calcule tudo e planeje sua dieta quando for comer ambos. 

[gamer87 9]

quando se esta em uma dieta de hipertrofia e se come salgadinhos exemplos: 4 ruffles ou cheetos, 1 pacote de m&m, biscoitos e salgados de padaria, batata frita e refri em um dia só, no dia seguinte é possivel queimar tudo isso q ingeri com 2 horas de caminhada e o treino de malhação a noite sem q isso crie barriga e atrapalhe a dieta?