Diário do Haffi

[Mandarim 142]

34 minutos atrás, Hafficool disse:

Ainda não resolvi essa situação referente a dieta.

 

Sugere eu aumentar um pouco a quantidade de carbo ou

Aumentar o carbo e diminuir gord / prot?

 

Valeu galera

 

Sugiro vc continuar com esses macros e ir adaptando conforme as respostas do seu corpo.

 

Acho muito agressivo tirar 100 cal por semana. Só diminua as calorias quando estagnar, caso contrário vc vai queimar a lagar. 

 

Reduza aos poucos as cals e tire da gordura e do carbo.

 

Abraços 

[Hafficool 3]

Então guys, após uma série de acontecimentos negativos na minha life e consequentemente um período onde eu só contava a proteina das carnes (quase um mês)

eu ganhei cerca de 1kg, porém notei uma hipertrofia bem considerável nos obliquos e nos membro inferiores . (não posto foto pois ainda estou sem cel)

 

Hoje, voltei a seguir +- o plano de treino que havia montado.

Treinei Costa/Biceps/Trap e os Abs

4x8 Remada na máquina 70kg

4x6 Terra 80kg

4x6 Remada T 35kg

Puxada V - 3x6 não lembro a carga

3x8 Rosca direta 25kg

3x8 Rosca inversa 25kg

 

Dieta

Voltei a seguir a mesma dieta que postei no há um mês 

As proteínas estão vindo de ovos, frango e fígado bovino (tô variando, não tava aguentando comer só frango todo dia, e fígado pra mim é de boa, prefiro fígado do que qualquer carne =x) 

Estou fazendo panquecas com a aveia e os ovos, utilizando a dica do user @cotozin

(obrigado man, não aguentava mais comer ovo cozido/mexido e etc)

E o arroz estou fazendo de uma forma bem simples, escorrido.

Dá pro gasto

 

Valeu

Em 27/07/2017 at 22:58, Mandarim disse:

 

Sugiro vc continuar com esses macros e ir adaptando conforme as respostas do seu corpo.

 

Acho muito agressivo tirar 100 cal por semana. Só diminua as calorias quando estagnar, caso contrário vc vai queimar a lagar. 

 

Reduza aos poucos as cals e tire da gordura e do carbo.

 

Abraços 

 

Então man, estou voltando a relatar/seguir dieta justamente hoje.

Eu irei seguir essa sua sugestão, to pensando mesmo em diminuir a kcal de 2 em 2 semanas ou de 10 em 10 dias, vamos ver como o corpo reage a 2 semanas seguindo a primeira dieta do tópico.

 

Valeu mesmo!

 

 

 

[Hafficool 3]

Então guys ontem (terça-feira)

A dieta foi "ok"

O azeite acabou e eu substitui as duas colheres de azeite por duas fatias bem finas de queijo mussarela.

Acabei fazendo um omelete com os ovos e aveia e usei o queijo como complemento

O resto foi basicao mesmo, aquele velho arroz escorrido com um pouco de cenoura.

Frango grelhado e etc.

Treinei peito/ombro/triceps hoje

Foi supino reto h 24/24kg 4x8

Supino inclinado 18/18kg 4x8

Peck 4x6

Desenvolvimento Militar 35kg 4x8

Elev lateral 10/10kg 4x8

Triceps no pulley 4x8

Supino fechado 4x8 n lembro a carga kkkk

Foi isso guys valeu

[Hafficool 3]

Dae guys, como eu nao pude treinar hoje e so controlei a ing do frango

Eu resolvi tirar umas fotos, eu peguei meu celular novo ontem finalmente kkkk

Queria a opinião de vocês sobre o estado atual do shape (estimativa de bf e afins)

nesses dois dias que eu segui a dieta eu notei uma perda de 200g por dia

É por aí mesmo?

Fiquei com uma neura de que eu nao vou conseguir reduzir o bf / emagrecer :@

Referente a situação da dieta eu irei reduzir 25g de arroz a cada 10 dias, da um pouco menos de 100kcal 

Aguardo resp guys vlw

Seriao kkkk

 

 

 

Editado Setembro 1, 2017 às 02:25 por Hafficool