Diário do Haffi

[Hafficool 3]

20 years

Peso - 73 ~~ 74 kgs

Altura - 1,68m

Objetivo atm - Cutting

Acho que o GCD deve estar em torno de 2800 por aí.

 

Fala galera, resolvi abrir um diário como forma de motivação / uma situação para me ajudar a ficar no foco.

Vou relatar aqui basicamente o meu dia a dia, treino e dieta.

Eu moro alone, não manjo muito de culinária então a dieta vai ser bem simples, espero que fique de boa.

Eu pretendia continuar o bulking até em torno de 80kgs, porém o BF já está me incomodando então, eu preferi secar p/ após o cutting eu crescer o mais seco possível.

(os bulkings que eu fiz não foram controlados, só a prot/kg)

A dieta é a seguinte e está basicamente composta de -

200g de arroz 

500g de peito de frango 

20g de leite em pó

60g de aveia

6 ovos cozidos

2 colheres de sopa de azeite

E umas folhas que variam bastante, tentarei ingerir em torno de 3l~~4l de água p/ dia, estou colocando isso por aqui pois eu peco muito na ingestão de água :@

O Total dos macros foi mais ou menos esse - 2400 kcal /175g prot / 82g gordura / 220g carb

Aí vem os temperos e afins, que eu pretendo diminuir e deve dar em torno de ~ 2500kcal

 

Irei diminuir 100kcal por semana, e só irei aderir ao AEJ/HIIT (não sei ainda)

Quando eu atingir uns 1900~~2000kcal

 

Em seguida

O treino é um ABC, onde eu estarei executando o mesmo x 2 :

E também estarei fazendo o treino de abs e panturrilha dia sim / dia não

A 

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo 3x10

Elevação Lateral 4x8 

Desenvolvimento Militar 4x8

Tríceps na Polia 4x8

Supino Fechado 4x8

B

Barra Fixa 4xF 

Remada T 4x8

Terra 4x6

Encolhimento H 4x8

Encolhimento B 4x12

Rosca Direta 3x10

Rosca Inversa 3x10

C

Agachamento L 4x8

Leg Press 4x8

Stiff 4x8

Extensora 4x8

Flexora 4x8

 

Então guys é basicamente isso aí, se sintam a vontade de acompanhar, deixar opiniões e afins.

Valeuu

 

Fotos - 

 

Edit 

Tem 3 fotos por aqui

Aguardo opiniões galera!

Amanhã ou segunda estarei dando inicio ao relato, ainda estou me recuperando de uma rinite.

 

Editado Julho 23, 2017 às 01:58 por Hafficool

[Hafficool 3]

Adicionei as fotos guys, aguardando opiniões e afins.

Vlw

[AntonioLK 56]

Estou pensando em começar a relatar um diário também, como forma de motivação.
Se decidir continuar com seu diário, irei acompanhar, abraços.

[Hafficool 3]

Comecei com a dieta e o treino hoje, tudo tranquilo.

Consegui fazer umas repetições a mais na Barra Fixa, a ingestão de água foi ok, já notei uma diferença na cor da urina.

Quando eu tava indo pra acadm, acabei sendo assaltado =/ 

Mas o cara não fez nada, eu fiquei de boa e resolvi ir treinar anyways.

O dia foi esse.

3 horas atrás, AntonioLK disse:

Estou pensando em começar a relatar um diário também, como forma de motivação.
Se decidir continuar com seu diário, irei acompanhar, abraços.

Obrigadão man, sinta-se a vontade! valeuu mesmo

[Mandarim 142]

37 minutos atrás, Hafficool disse:

Quando eu tava indo pra acadm, acabei sendo assaltado =/ 

 

Que bosta hein cara 

Gostei do treino e a dieta está legalzinha (podia ter um pouquinho menos de prot e mais carb, pelo menos de inicio)

 

E vou te dar um dica: diminuir 100 cal por semana é muita coisa, tenta ser menos agressivo e só diminuir as cals quando estagnar 

 

Abraços

[upeve 470]

Gostei

 

100g por semana está bom, vai tirando do carbo, ate pq 2500kcal é seu (real) GCD estimado...

 

O treino está bom tbm

 

O shape esta bom, prentende fazer quanto tempo de cutting?

[Hafficool 3]

49 minutos atrás, Mandarim disse:

 

Que bosta hein cara 

Gostei do treino e a dieta está legalzinha (podia ter um pouquinho menos de prot e mais carb, pelo menos de inicio)

 

E vou te dar um dica: diminuir 100 cal por semana é muita coisa, tenta ser menos agressivo e só diminuir as cals quando estagnar 

 

Abraços

 

Obrigado man, eu vou ver como o corpo responde essa primeira semana.

Ai eu vejo direitinho o que eu faço.

Eu ver como eu posso acrescentar um pouco mais de carb.

Valeu man tmj!

 

21 minutos atrás, upeve disse:

Gostei

 

100g por semana está bom, vai tirando do carbo, ate pq 2500kcal é seu (real) GCD estimado...

 

O treino está bom tbm

 

O shape esta bom, prentende fazer quanto tempo de cutting?

 

Eu pretendo abaixar o bf p/ uns 10~~12 , ou no máx 2 meses.

Queria definir abs e reduzir a barriga o máx possivel

Pelo menos é o que eu penso por enquanto =s

Valeu pela opinião man!!

[Hafficool 3]

Treino hoje foi ok, a partir de amanhã começarei a ir para a academia no horário da tarde por causa da facul

Dieta - faltam comer os ovos, que estão cozinhando agora =x

 

Por isso foi hoje, valeu guys.

[Mandarim 142]

Em 25/07/2017 at 00:36, upeve disse:

Gostei

 

100g por semana está bom, vai tirando do carbo, ate pq 2500kcal é seu (real) GCD estimado...

 

Ele está comendo 220g carb e vc quer que ele tire 25g de carb por semana?

 

Em dois meses ele vai estar com o carbo zerado heauheauh 

[Hafficool 3]

Ontem, Quarta feira, a dieta foi ok, porém não pude ir treinar =@

Aconteceram umas eventualidades e tive que resolver os problemas.

 

Hoje a dieta foi ok, tomei bastante água e um pouco de café antes de ir p/ o treino.

Gostei bastante do treino, tentei aumentar um pouco a carga em alguns exercicios mas não deu, dsadsa

Prefiro deixar a fase excentrica bem lenta e eu não estava conseguindo após aumentar o peso.

Em 26/07/2017 at 16:57, Mandarim disse:

 

Ele está comendo 220g carb e vc quer que ele tire 25g de carb por semana?

 

Em dois meses ele vai estar com o carbo zerado heauheauh 

 

Ainda não resolvi essa situação referente a dieta.

 

Sugere eu aumentar um pouco a quantidade de carbo ou

Aumentar o carbo e diminuir gord / prot?

 

Valeu galera