avaliação 1º cutting (iniciante)

[gustavoabdo 1]

Fala galera, malho à 6 anos, mas comecei agora no mundo das dietas (cutting/bulking) e queria saber se minha dieta está boa, porque eu coloquei muita proteina e muitos falam que o tanto de carboidrato deve ser + ou - 40% da dieta, ai estou um pouco em duvida... faço o AEJ+ioimbina+guarana em pó

Idade: 18anos       Altura: 1,84m         Peso: 74kg            BF: entre 20-15%           TMB: 1883

Objetivo: Definir

 

7-8
1 COLHER DE GUARANA EM PÓ
3 CAPS DE IOIMBINA (15MG)

 

9:00 
IOGURT DESNATADO           82KCAL  11CARB  8PROT  1GORD
200ml DE LEITE DESNATADO   67KCAL  10CARB  6PROT  1GORD
30 g DE AVEIA             109KCAL  18CARB  4PROT  2GORD
30 g DE WHEY              116KCAL  5CARB   23PROT 0GORD
                  TOTAL = 374KCAL  44CARB  41PROT  4GORD 

 

12:00(self-service)
2 BIFE FRANGO             318KCAL  0CARB  64PROT  4GORD
1 1/2COLHER ARROZ INT.    108KCAL  23CARB   2PROT  0GORD
1 CONCHA FEIJAO            73KCAL  13CARB  5PROT   0GORD
VERDURAS
                  TOTAL = 499KCAL  36CARB  71PROT  4GORD 

 

15:00 PÓS TREINO
130 g DE FRANGO           206KCAL  0CARB  41PROT  3GORD
4FAT. PAO INTEGRAL        226KCAL  36CARB  15PROT  3GORD
                  TOTAL = 432KCAL  36CARB  56PROT  6GORD

 

18:00 
130 g DE FRANGO           206KCAL  0CARB  41PROT  3GORD    
200 g DE BROCOLIS          50KCAL  9CARB  4PROT  1GORD
2 OVOS COZIDOS             150KCAL  1CARB  13PROT  12GORD
                  TOTAL = 406KCAL  10CARB  58PROT  16GORD

21:00

20 g DE ALBUMINA          67KCAL   2CARB  16PROT  0GORD
4 OVOS COZIDOS           300KCAL  2CARB  26PROT 24GORD                          
                  TOTAL = 367KCAL  4CARB  42PROT  24GORD

 

TOTAL  = 2078KCAL   130CARB  268PROT  54GORD
 

Editado Julho 21, 2017 às 15:35 por gustavoabdo

[difusao 361]

Já pensou em fazer uma dieta low carb high fat?

Fiz por um período, conheço gente que fez, e os resultados foram sempre fantásticos.

 

[gustavoabdo 1]

16 horas atrás, difusao disse:

Já pensou em fazer uma dieta low carb high fat?

Fiz por um período, conheço gente que fez, e os resultados foram sempre fantásticos.

 

 vou ler aqui sobre