[Sou iniciante] Preciso dicas para ter força, resistência e hipertrofia (e outras dúvidas)

[S.Manoel 2]

Meu primeiro tópico, se estou na areá ou já existe tópico semelhante (com certeza eu acho) me desculpem.

Eu tenho 19 anos 1,84 metros e 81 kg.

Treino Jiu-jitsu, jogo Basquete de vez em quando e pedalava pretendo voltar a pedalar este mês ainda.

Faço isso a 1 ano antes eu tinha 100 kg, entrei na academia pra ter alguém mais qualificado me orientando  e tal 2 dias de academia contando com hoje, eu me cadastrei para ir de segunda a sexta, tenho bastante tempo livre.

Não trabalho e faço faculdade a noite, sou de cidade pequena então distância não é problema posso ir pra academia a hora que quiser.

 

Tenho um campeonato daqui a 1 mês de jiu-jitsu e pretendo ganhar no minimo sou bem dedicado nesse aspecto.

 

Ou seja quero saber o que deve fazer pra adquirir força, e resistência, o instrutor pega bem leve comigo fico um pouco mais de 1 hr na academia sendo que parte deste tempo ele me manda correr na esteira ou na bicicleta, os exercícios que ele poe pra mim  são com pouco peso 10 kg/20kg ou 25kg todos até agora são 3 repetições de 12 eu alterno com um amigo meu mas acho que da uns 40 seg de descanso entre elas.

 

Eu cinto a dor no braço depois de fazer mas não ficam exaustos nem nas pernas. Devo pedir pra ele aumentar ou ta tudo certo?

 

E a alimentação bem eu ainda sou sustentado pela minha mãe, e ela é totalmente contra eu tomar suplementos ou qualquer coisa semelhante, como devo me alimentar, eu atualmente como  2 ou 4 fatias de pão integral pela manhã com 1 fatia de presunto, ou 2 ovos cozidos, como uma banana ou uma cream cracker integral umas 10 hrs e meio dia como macarrão integral ou arroz integral com feijão, + salada, e a carne 3 peixes (geralmente sardinha) ou frango mesmo, tudo grelhado, não como carne vermelha ( mas se for necessário eu começo a comer), e a noite batata doce ou ovos (geralmente 2 ovos). Quando cinto fome como uma banana ou uma fruta qualquer.

 

Suspeito que esteja bem errada, mas como eu disse  quero hipertrofia, força e resistência como devo agir?

 

 

[Marcos12 28]

Stronglift 5x5. 

[S.Manoel 2]

5 minutos atrás, Marcos12 disse:

Stronglift 5x5. 

Cheguei neste tópico 

Realmente é o que estou buscando, tópico falou de algumas coisas que nem conheço acredito com o tempo vou entender melhor, posso chegar fazendo o que é dito lá? como eu disse tenho apenas 2 dias :< mas tenho um campeonato daqui a 1 mês, mudar logo vai ajudar ou devo continuar no que estou fazendo por enquanto? e a alimentação?

 

 

 

[CrowleyFX 981]

O StrongLift traz resultados até que rápidos. Comece com uma carga leve e vá subindo aos poucos.

Mas sinceramente não sei se seria o melhor tipo de treino para se preparar para um campeonato de jiu-jitsu.

 

Aqui sobre dieta:

 

[S.Manoel 2]

Em 21/07/2017 at 00:47, CrowleyFX disse:

O StrongLift traz resultados até que rápidos. Comece com uma carga leve e vá subindo aos poucos.

Mas sinceramente não sei se seria o melhor tipo de treino para se preparar para um campeonato de jiu-jitsu.

 

Aqui sobre dieta:

 

Valeu vou tentar seguir está dieta, e o stronlift, mas tenho uma dúvida muito aeróbico prejudica o treino? eu sempre corro na esteira depois do exercício uns 5 km a 13km/h pra encerrar, além de de vez em quando jogar basquete, dps dessa semana com a academia +jiu-jitsu + pedal  + o basquete, fiquei meio acabado hoje acredito que vou acostumar com essa rotina mas vai prejudicar? lembrando que não pedalo, ou faço jiu-jitsu no mesmo dia nunca mas não sei se estou dando tempo pro descanso.

[CrowleyFX 981]

1 hora atrás, S.Manoel disse:

Valeu vou tentar seguir está dieta, e o stronlift, mas tenho uma dúvida muito aeróbico prejudica o treino? eu sempre corro na esteira depois do exercício uns 5 km a 13km/h pra encerrar, além de de vez em quando jogar basquete, dps dessa semana com a academia +jiu-jitsu + pedal  + o basquete, fiquei meio acabado hoje acredito que vou acostumar com essa rotina mas vai prejudicar? lembrando que não pedalo, ou faço jiu-jitsu no mesmo dia nunca mas não sei se estou dando tempo pro descanso.

Tu trem que priorizar o que é mais importante. Por exemplo: Jiu-jitsu > Basket > Musculação. Nesse caso tu teria que diminuir o número de vezes que vai à academia.

Sobre os aeróbicos, não deve atrapalhar muito não.