Diario do Luis - Tecnicas não convencionais

[Lucas Vilela 26]

Porra os treinos que você fez fora da academia deve ter te ajudado pra caralho, só metendo altas cargas no terra no rack pull.

[luis2356 372]

Em 04/08/2017 at 17:39, TheKingGamerBr disse:

 

 

 

 

Em 05/08/2017 at 03:30, Lucas Vilela disse:

Porra os treinos que você fez fora da academia deve ter te ajudado pra caralho, só metendo altas cargas no terra no rack pull.

A mano, não creio que esteja relacionado não.

Rack pull é um exercicio "facil", só exige resistencia nos trapezios e da pra progredir muito rapido nele.

E o terra faz um tempo que nao faço, mas deve estar na casa dos 200kg, mas mesmo assim ele não da muito resultado na estetica, por isso faz tempinho que nao faço ele.

 

Treino Full Body

 

Rack pull

60kg x5

100kg x3

140kg x3

170kg x3

200kg x3

230kg x3

260kg x3

290kg x3

330kg x4 (PR)

 

Paralelas

BW + 20kg x5

BW + 35kg x3

BW + 52kg x4 (PR)

 

OHP Parcial (do peito até passar da cabeça)

50kg 5x5

 

Barras

BW + 10kg x5

BW + 20kg x5

BW + 30kg x3

 

Face Pull

20kg 3x20

 

Gripado, mas firme na batalha.

Rack pull foi de boas, mas cheguei no limite, não cabe mais anilhas na barra e to com halter de 40kg amarrado no meio dela.

A partir de agora vou começar a progredir no rack pull com barraz atraz do corpo na altura dos joelhos, exercicios muito bom para parte baixa do trapezio.

Paralelas bati Pr, sofrida dessa vez.

OHP para trabalhar a parte incial do exercicio, barra para biceps e Face pull.

 

Tava vendo uns Strength Standards do Kinobody e to afim de alcançar eles, vamos ver no que vai dar.

São eles:

 

Supino 140kg x5 (ou 1RM)

Militar com Halteres 40kg x5

Paralela BW + 80kg x5 (ou 1RM)

Barra BW+50kg x5 (ou 1RM)

Supino inlcinado 120kg x5 (ou 1RM)

[gabrielwhey 213]

Vou acompanhar!

Excelentes cargas! 

[luis2356 372]

Em 07/08/2017 at 10:06, gabrielwhey disse:

Vou acompanhar!

Excelentes cargas! 

Vlw, Brow!!

 

Treino Full body

 

Meadows rows

20kg x5

40kg x5

55kg x3

70kg x3

80kg x3 (PR)

70kg 2x3

 

Supino inclinado

40kg x5

60kg x3

80kg 3x3 

80kg x2

 

Terra

50kg x3

80kg x3

110kg x3

140kg x2

170kg x1

190kg x1

200kg x1

 

Neck Curls

15kg - 33/20/25/22

 

DBs Swings ( Para posterior de ombro)

17kg 3x20

 

Remada teve um PR, as series com 80kg começavam a partir do solo, as 70kg eu nao encostava no chão.

Supino inclinado meu esta um lixo (como todos os meus Press verticais), preciso de pelo menos uns 100kgs nele =(.

Ia fazer uns avanços, mas ai pensei "faz tempo que nao Terreo", então fiz Deadlifts.

Levando em conta que ano passado fiz 220kg pesando 90kg e hoje fiz 200 com 80.

220/90 = 2,44

200/80 = 2,50

Ouve uma melhora, mas no caso não foi o meu maximo, eu acho que se tivesse um musiquinha, um amonia e uns grito, saia uns 210kg.

Neck Curls para melhorar a postura e Dbs swings para fazer o posterior de ombro ficar saltado.

Esqueci de abs, mas tava com preguiça de treina eles, mando hoje dae.

Editado Agosto 10, 2017 às 11:32 por luis2356

[luis2356 372]

Treino full Body

 

Terra com Pegada Snatch

60kg x5

100kg x5

140kg x5

160kg 2x3

170kg x1 (PR)

 

Dips

15kg x3

20kg x3

30kg x3

40kg x2

50kg x3

60kg x1

60kg x1 (PR)

50kg 2x2

 

Lev. Lateral Parcial

17kg 3x15

 

Rosca martelo

25kg 3x5

 

Abs no banco declinado

10kg 3x10

 

Tava com preguiça de montar o Rack Pull e tentei algo novo.

Mas sinceramento, acho que minha força na lombar deve ter atrapalhado um pouco, por nem "senti" tanto as costas, quanto quando eu faço o Terra convencinal.

Acho que vou colocar alguns terras e Rack pull abaixo do joelho, pois na minha opinião, O melhor exercicio pra trapezio é Rack pull acima dos joelhos com 300kg +, porem para o desenvolvimento geral das costas, creio que terra ou Rack pulls abaixo do joelho sera melhor.

Paralelas, eu curti, 1Rm com 60kg, isso que eu tinha calculado para dar 70kgs, mas tudo bem.

Vou rotacionar e por uma maquina.

 

Lev laterais parcial foi muito bom, curti o exercicios.

Rosca martelos rumo aos 30kgs e abs pra trinca.

[Everard des Barres 177]

Eu ia mesmo citar o Alex do AlphaDestiny, mas alguém falou ali em cima kkkkkk.

Curti os treinos cara, vou acompanhar aqui. Tá fazendo que tipo de progressão? Linear?

[luis2356 372]

Em 14/08/2017 at 08:56, Davi Herrmann disse:

Eu ia mesmo citar o Alex do AlphaDestiny, mas alguém falou ali em cima kkkkkk.

Curti os treinos cara, vou acompanhar aqui. Tá fazendo que tipo de progressão? Linear?

Tento sempre bater os pesos anteriores ou aumentar as repetições, e também rotaciono a cada 3 semana (ou mas).

 

Treino de ontem

 

Meadowns Rows

20kg x5

40kg x5

55kg x5

70kg x3

85kg x3 (PR)

70kg 2x3

 

Supino inclinado

40kg x5

60kg x3

80kg x5 (PR)

80kg 3x3

 

Rosca Direta

34kg x5

44kg x5

50kg x3 (PR)

44kg x5

34kg x5

 

Manguito Rotador no cabo

10kg 2x12

 

Lev Lateral

13kg 2x12

 

Meadows Rows foi OK, Rumo ao 100kgs.

Mas eu tenho uma duvida, o meu supino inclinado ta um lixo, sera que eu consigo Noob gains nele, por ele ser tão ruim?

Tipo, faz tempo que nao faço e to pegando o meu peso corporal nele.

Rosca Direta ok, meta é uns 60kg x5.

Manguito pra evitar lesoes.

E realmente eu acho os laterais parcias superiores, esse exercicio normal não curto mt.

Vlw flw.

E realmente eu nao sirvo pro mundo dos anabolicos, tomei um vacina que ta me doendo até agora, imagina eu terque tomar agulhada toda semana kkkk.

 

[luis2356 372]

Full body de Sexta

 

Rack pull Abaixo dos joelhos

Aquecimento +

160kg x3

180kg x3

200kg x3

190kg x3

180kg x3

 

Supino pegada aberta

Aquecimento +

100kg x3

90kg 3x3

 

Pull down com triangulo

75kg 4x3

 

Lev Lateral Parcial

2x

22kg x10

15kg x20

10kg x20

 

Tava com sdd dos rack pull abaixo dos joelhos.

é bom você conhecer o teu corpo, ja sei que a melhor coisa para meus quads é agacho 3x na semana pesado, e para os meus trapezios é Rack pull acima do joelhos pesados.

Agora tenho que descobrir oque é bom para os outros musculos.

[luis2356 372]

Treino de ontem

 

Meadowns Rows

20kg x5

40kg x5

55kg x5

70kg x3

90kg x3 (PR)

70kg 2x5

 

Supino inclinado

40kg x5

60kg x3

86kg x3 (PR)

80kg 3x4

 

Rosca Martelo

15kg x5

25kg 3x5

 

Lev Lateral Parcial

15kg 5x20

 

Meadowns Rows foi até que tranquilo, creio que chego nos 100kg em breve, depois volto para as remadas e vejo o carry over que deu.

Supino inclinado tbm foi tranquilo, acho que minha recuperação entre os treinos esta boa.

Rosca martelo tbm senti uma facilidade a mais.

Lev lateral para dar volume para ombros, e fechou.

Foi um bom treino.

 

Editado Agosto 22, 2017 às 14:18 por luis2356

[Lucas, o Schrödinger 11869]