Diario do Luis - Tecnicas não convencionais

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Full body de Quinta

 

 

Terra

 

Aquecimento +

160kg x3

180kg x3

190kg x3

 

 

Supino pegada meio aberta

Aquecimento +

90kg 3x4

90kg x5

 

Barra com pegada aberta

BW + 15kg x3

BW + 22kg 3x3

 

Lev Lateral Parcial para Posterior

13kg 4x15

 

Terra tava com uma peguiça, mas fiz, saiu 3 reps com 190kg, mas saia uma 4, minha RM deve estar em 210 msm.

Supino para variar um pouco, sei que na pegada fechada ja saiu 120 pra 1, quero evoluir pra 120 com pegada mais aberta.

Barra até que foi tranquilos, esperava que fosse menos, sempre fui mais fraco nesse exercicio.

E pra fechar, esse exercicio para trabalhar bem o posterior meu que é mt fraco.

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Treino

 

Supino Inclinado

80kg 3x3

86kg x4 (PR)

 

Meadows Rows

70kg 3x3

95kg  x3 (PR)

 

Rear Delt isolado

3x 15

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Treino de volume

 

Supino com halter 25kg 5x10

Lateral no cabo 3x10

Posterior de ombro no cabo 3x10

Pulley com triangulo 45kg 5x10

Encolhimento 190kg 2x15

Rack pull acima do joelhos pegada snatch 230kg 3x8

Rosca no banco inclinado 10kg 3x10

Triceps frances 20kg 3x10

 

Sinceramento, eu gosto de treinar assim tbm.

Mas sinto que meu peito e costas ainda aguentam mais volume, vou mandar umas flexões e barra sabado.

 

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Treino

 

Militar sentado com Halteres

27kg 1x5

31kg 3x5

 

Supino pegada media

90kg 2x4

 

Snatch grip Rack pull Below the knee

170kg 1x3

180kg 1x3

 

Remada roubada

130kg 3x3 (PR)

 

Pulley Crunch

65kg 3x10

 

Gostei do militar com halteres, senti que foi tranquilo até.

Supino ta um bosta.

Rack pull pegou bem upper back e finalizei com PRs.

Fiz remada com 120 e sinti que foi de boa, então tentei com 130kg e até que roubei a mesma quantidade que roubava com 120, logo, um progresso.

Rumo aos 140kgs.