Diario do Luis - Tecnicas não convencionais

[luis2356 372]

Bom dia,

Vou registrar aqui as minhas experiencia de treino.

O que me motivou a abrir esse relato foi a minha ultima experiencia, onde adicionei Rack Pull e Shrugs para altas repetições e altas cargas, e obtive um melhora nos trapezios. Isso me fez pensar que provavelmente estou fazendo algo errado, pois estou em um plato de supino e OHP a mais de 2 anos e não vejo melhoras. Mesmo seguindo as recomendações de volume e intensidade que recomendam aqui no forum.

 

Vou tentar usar cargas altas, volume grande e algumas repetições roubadas, vamos ver no que vai dar.

 

[luis2356 372]

Treino Full body

 

Remada Curvada Roubada

50kg x5

80kg x5

100kg x3

120kg 1x3 + 2x4(PR)

 

Militar

30kg x5

50kg x5

60kg x1

72kg x0

72kg x1(PR)

 

A1 - Paralela

BW + 15kg  5x10~15

 

A2 - Remada com cabo

60kg 5x15~10

 

Lev. Lateral

Bi-set  3x (15kg x8) + (10kg x8)

 

Hiperxtensão de lombar

30kg 3x15

 

Abs Infra

BW - 3x10

 

Dia estranho, não estava no meu 100%.

Na Remadas eu roubei bastante, mantendo a coluna neutra, a primeira repetições via do solo, as outras não tocava no chão.

Ultima vez mandei 3x3, ontem bati um PR.

Militar foi interessante, foi aquecedo até chegar em 72kg (ultima semana foi 70kg), e então fui fazer a repetição.

Bem, não passou da linha da cabeça, e ainda me deu uma tontura enorme, logo pensei, ja era.

Repirei um pouco e tentei de novo, e por incrivel que parece subiu bem. Por isso digo, tente 3x, as vezes a PR não sair por barreira mental e não fisica.

 

De resto foi um volume para puxar e empurrar.

Algo para ombro lateral que é a minha fraqueza e abs+ lombar para evitar lesões.

 

[Gui312 301]

Lembro do seu diário antigo, tinha cargas boas, vou ficar de olho!

[CrowleyFX 981]

Pô, achei interessante. Talvez eu até roube algumas ideias suas hehe.

 

[luis2356 372]

Em 21/07/2017 at 00:29, Gui312 disse:

Lembro do seu diário antigo, tinha cargas boas, vou ficar de olho!

O meu melhor era o agacho, pena que parei de focar nele. ;(

Em 21/07/2017 at 00:44, CrowleyFX disse:

Pô, achei interessante. Talvez eu até roube algumas ideias suas hehe.

 

Vlw por acompanhar, pode rouba sim kkkkk.

 

Não consegui treinar sabado, infelizmente, é o dia que separo para fazer Rack pull com bastante peso.

A academia que treino não tem tanto peso, logo tenho que separar um dia que não va muita gente pra não atrapalhar o treino do pessoal.

Vou treinar de novo terça ou quarta, mandar o mesmo treino anterior, mas vou usar meadows rows.

E vou focar um pouco na paralelas, pq se eu falhar não morro esmagado igual no supino kkkk.

Flw.

[luis2356 372]

Treino Full body

 

Militar

30kg x5

50kg x5

60kg x1

74kg x1(PR)

60kg 2x3

 

Remada Curvada Roubada

50kg x5

80kg x5

100kg x3

124kg 8x3 (PR)

 

Militar com Halteres

19kg 5x10

 

Voador invertido

20kg 3x15

 

Hiperxtensão de lombar

50kg 3x10

 

Abs 

10kg 3x10

 

PR no militar, conclui que fones de ouvido ajudam e muito no treino.

Mas infelizmento eu curvei muito as costar e acho que machuquei a lombar um pouco no militar.

Fiz igual na primeira imagem.

 

Tava com saudade das low reps e resolvi fazer todas as sets de puxar na remadas mesmo.

Militar para dar volume ao treino.

Voador para estetica dos ombros.

ABS + lombar pra evitar lesões.

 

Meta é Bater uns 90kg no militar até final do ano, vamos lá.

 

PS: Também tenho mandando uns treino de pescoço com elásticos em casa. Pencil Neck jamais.

Editado Julho 26, 2017 às 14:30 por luis2356

[luis2356 372]

Treino Full Body

 

Rack pull Above the Knees

60kg x5

100kg x5

140kg x5

170kg x5

200kg x5

230kg x3

260kg x3

290kg x5

315kg x2 (PR)

 

Terra Stifado

140kg 3x3

 

Paralelas

BW +15kg x5

BW +30kg x5

BW +40kg x3

BW + 50kg x3 (PR)

 

A1 - Paralela

BW 5x20~10

 

A2 - Remada com cabo

30kg x20

40kg x20

50kg 3x15

 

Voador invertido

15kgs 3x20

 

Rack pull foi legal o problema maior foi as presilhas que caiam todos a hora. Na set com 290 chegou a cair um anilha de 15kg no chão =( .

Paralelas me supreendi, objetivo é o meu BW na paralelas.

Escolhi as paralelas para descomprimir a espinhar, pois o rack pull comprimiu a mesma.

O resto foi só de volume mesmo, pump.

 

[Thiago Queiroz ° 341]

16 minutos atrás, luis2356 disse:

315kg x2 (PR)

 

AlphaDestiny aprova  !!! Hueheuehue

 

Carga respeitável um dia eu chego lá  Haha!!!

[luis2356 372]

Em 31/07/2017 at 08:56, Thiago Queiroz Almeida disse:

AlphaDestiny aprova  !!! Hueheuehue

 

Carga respeitável um dia eu chego lá  Haha!!!

Isso ae brow, rumo aos 1000lb no Rack pull XD

 

Treino full body

Militar

30kg x5

40kg x5

50kg x5

60kg x3

76kg x0

76kg x0

76kg x1

 

Pendlay Row

120kg 4x3

 

Militar sentando com halteres

22kg - 9/9/8/7/6

 

Rosca Martelo

17kg x5

19kg x5

22kg 2x5

 

Hiperextensão de gluteo

80kg x5

60kg 2x10

 

Abs no banco de supino inclinado

BW + 10kg  3x10

 

Eu estavo com incio de gripe, ja sabia que o treino ia ser ruim, mas fui mesmo assim.

O militar tava dificil de sair, mas eu acho que dei um impulso com a perna na repetição que saiu, logo não vou contar como PR.

A remadas foram a apartir do chão, por isso contei como Pendlay Row.

Militar aumentei o peso e o volume diminui bem.

Rosca martelo pois estou sentido que o meu biceps esta meio fraco na remadas, a mete é pegar 30kg e fazer repetições boas.

Abs + lombar pra finalizar.

Também mandei umas drop set de biceps e abs, mas não vou por aqui que foram muitas reps e droprava muito o peso (Sabe quando aparece um parceiro de treino e vc quer inventar moda né kkk)

 

[TheKingGamerBr 1840]

Em 31/07/2017 at 08:28, luis2356 disse:

 

Paralelas

BW +15kg x5

BW +30kg x5

BW +40kg x3

BW + 50kg x3 (PR)