Treino com os básicos do Powerlifting.

[.João. 0]

Boa noite a todos.

Após ler sobre e me aprofundar mais sobre o powerlifting e seus exercícios, penso em mudar meu treino e adicionar os exercícios básicos do powerlifting (agachamento, levantamento terra e supino reto) em meu treino, porém sei que os exercícios visam apenas o aumento da força (algo que também almejo), mas desejo também o ganho de massa magra, portanto além dos exercícios básicos, coloquei alguns exercícios a mais no treino que montei e gostaria de saber se eles são ou não desnecessários.

 

Eis o treino que montei:

Segunda:

Agachamento Livre - 5x6 

Supino reto - 5x6 

Levantamento Terra - 5x6

Supino Inclinado com Halters - 4x8

Crucifixo Reto - 4x8

Tríceps Francês - 4x8

Tríceps Testa com barra - 4x8

Tríceps puxador com corda - 4x8

Panturrilha na Máquina - 4x10

ABS:

Abdominal com corda - 4x8                            

Elevação de pernas na barra fixa - 4x8                        

Abdominais - 4x8

 

Quarta:

Agachamento Livre - 5x6 

Supino reto - 5x6 

Levantamento Terra - 5x6

Encolhimento com barra - 4x8

Puxador aberto - 4x8

Puxador fechado - 4x8

Rosca Alternada - 4x8

Roca direta na Barra - 4x8 

Rosca Scott - 4x8

Panturrilha na Máquina - 4x10

ABS:

Abdominal com corda - 4x8                            

Elevação de pernas na barra fixa - 4x8                        

Abdominais - 4x8

 

Sexta:

Agachamento Livre - 5x6 

Supino reto - 5x6 

Levantamento Terra - 5x6

Elevação Frontal com Halteres - 4x8

Elevação Lateral com Halteres - 4x8

Desenvolvimento com Halteres - 4x8

Panturrilha na Máquina - 4x10

ABS:

Abdominal com corda - 4x8                            

Elevação de pernas na barra fixa - 4x8                        

Abdominais - 4x8

 

OBS: Estava a uns 3 meses sem treinar (treinei em 2015 o ano todo, parei no final de 2015 e voltei no final de 2016 e começo de 2017), e no caso já passei pelo período de adaptação.

Atualmente estou em um treino normal de ABC2x.

Minha dúvidas são:

O treino que montei está bom para atender a minhas necessidades (Força e um pouco de ganho de massa magra)?

Devo continuar mais uns 2 meses no ABC2x e depois passar para esse treino?

Há exercícios demais ou de menos no treino que montei?

 

Agradeço a avaliação por parte dos usuários do fórum!

"Todo conhecimento é válido."

[Hammerfire 423]

João, pesquise sobre treinos híbridos. Seria uma boa você se atentar a esta pesquisa, pois por exemplo, agachamento livre e supino reto juntos é um treino bem pesado, mas digo pesado pelo lado negativo da coisa... Além do agacho com terra no mesmo dia...esta divisão, na minha opinião não esta boa.

Editado Julho 18, 2017 às 13:49 por Hammerfire

[Norton 3556]

Os compostos não visam somente força. Tem exercício demais esse treino é totalmente inviável. Escolha um composto por dia de treino mais outros 3 ou 4 exercícios e foque na progressão por tempo suficiente.

[CrowleyFX 981]

Concordo com o Norton.

[.João. 0]

No mesmo dia que fiz esse post, encontrei artigos sobre o Stronglift 5x5 e foi um treino que me agradou muito e foca no que eu quero (força e massa muscular).

Já iniciei o treino essa semana e estou gostando muito.

Futuramente irei pesquisar mais sobre treino híbrido de acordo com a sugestão do Hammerfire.

Realmente, como o Norton disse, esse treino que montei é inviável, pois apenas os compostas já trabalham muitos músculos.

Agradeço a todos pelas informações e opiniões.

[ArturReis 153]

Em 18/07/2017 at 14:38, CrowleyFX disse:

Concordo com o Norton.

wow. uma coisa que não se lê  todos os dias! hahahahah

[Vladimachado 0]

No dia de peito, inicie com supino 5x5, resto do treino normal para hiper.

Mesma coisa para terra no dia de dorsal e agacho para dias de pernas.

Tmj

 

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