Frustração Dieta Hipertrofia

[J4ckson185 0]

11 minutes ago, netohemp said:

Vc só vai perder mais massa muscular do que gordura se você tiver com o deficit muito alto, ingerir pouca proteina, treinar leve, etc...

É só vc fazer um deficit discreto, cerca de 500 kcals de deficit, continuar treinando pesado, ingerir 2/3kg de proteina por kg, descansar bem que você nao irá perder mais massa muscular que gordura.

 

E outra, como disseram aí, mesmo que o bulk fosse ideal pra você, vc teria que comer quase 4000 kcals... e vc só está ingerindo 3200, nunca daria certo.

Faz cutting cara, esquece bulk, na boa.

 

Abraço!

Obg pelas dicas! O problema é q se eu ingerir menos calorias não conseguirei ganhar massa muscular e ingerindo mais calorias ganharei gordura, rsrs! Foda demais

19 minutes ago, vitao27 said:

Consistência, jovem. Seja para treino, dieta, ou qqr coisa que tu fizer na vida. Resultados que vem rápido, se vão rápido.
No mais, como ficou teu GCD ?

Sobre o GCD segue abaixo minhas necessidades diárias para ganhar peso e massa muscular:

 

204g proteina por dia

400g de carboidratos por dia

3564 calorias por dia

96g de gordura por dia

 

na dieta informei a quantidade total no dia de cada um desses acima.

[Netohmp_ 20]

2 minutos atrás, J4ckson185 disse:

Obg pelas dicas! O problema é q se eu ingerir menos calorias não conseguirei ganhar massa muscular e ingerindo mais calorias ganharei gordura, rsrs! Foda demais

Uma coisa de cada vez amigo, tem que ter paciencia.

 

Primeiro perca sua gordura, minimizando a perca de massa muscular o maximo possivel(deficit nao muito alto), e depois pense em ganhar massa muscular com o minimo de gordura possivel.

 

abç

[J4ckson185 0]

Vlw cara! Obg!